יש הרבה ספורט בספורט, ואם אתה רוצה לפתח את השרירים ואת הכוח, אז מידע על איך powerlifting הוא מה זה וכיצד להתמודד כראוי עם זה כדי להשיג תוצאות יהיה שימושי ורלוונטי. חשוב לדעת את הכללים לגבי אימון יעיל.
מהו הרמת משקולות?
ראשית, לשים לב לתרגום, אז "כוח" פירושו כוח, "להרים" היא להעלות. Powerlifting הוא ספורט כוח, שבו המשימה העיקרית של אתלט היא להרים משקל גדול בסכום של שלושה תרגילים. טריאתלון כוח כולל דדליפט, לחץ על הספסל ו squats עם משקולת. חשוב לציין כי ההבדל העיקרי בין הרמת משקולות לבין פיתוח גוף הוא כי מבנה הגוף של אתלט ומראה אינם חשובים.
הרמה - מפרטים
בספורט זה, נערכות תחרויות בינלאומיות, בהן משתתפים הספורטאים, המחולקים לקטגוריות משקל. הרמת משקולות מניחה כי עם כמויות שוות של טריאתלון, הניצחון יוקצה לאתלט עם משקל פחות. לפי גיל, על פי כללי הפדרציה הבינלאומית, מובחנים הקטגוריות הבאות:
- בנים ובנות - 12-18 שנים;
- זוטר ו juniors - 19-23 שנים;
- מבוגרים - 23 שנים ויותר;
- גיל פתוח - 13 שנים ומעלה.
הרמת משקולות - נשים
בין המין ההוגן זה הכיוון בספורט הוא לא פופולרי כמו אצל גברים. זה יכול להיות בגלל מיתוסים נפוצים, למשל, רבים חושבים כי הגוף הנשי לאחר האימון יהפוך גברי, אבל זה בלתי אפשרי בשל חוסר היכולת לייצר את הכמות הנדרשת של טסטוסטרון . עוד שקר - הרמת נשים היא מזיקה לתפקוד הרבייה . אם אתה מבין את הכללים תחת פיקוח של מומחים, אתה לא יכול לפחד מבעיה זו.
מציאת, powerlifting - מה זה עבור נשים, חשוב לציין כי עם תרגילים קבועים אתה יכול לשכוח את המותניים אלגנטי וצורות הנשי, כמו עבודה תכופה עם הרבה משקל מוביל לעובדה כי אדם לא רק מפתחת את כוחו, אלא גם בונה מסת שרירים ושינויים חיצונית. בנוסף, בעיסוקים מקצועיים, תזונה קלורית היא בעלת חשיבות רבה, אשר משפיע גם על הדמות. הסטנדרטים הבסיסיים לנשים מוצגים בטבלה.
הרמת משקולות - גברים
במכוני כושר, אתה יכול לראות גברים רבים עובדים על הגוף שלהם עם הרבה משקל, אבל רק כמה מהם נחשבים powerlifters נכון. אנשים רבים לבלבל את powerlifting קלאסי עם פיתוח גוף, אז זה יהיה מעניין לשקול את ההבדלים העיקריים:
- במקרה הראשון, המטרה היא להגדיל את האינדיקטורים כוח, ובמקרה השני, את הצמיחה של מסת שריר, תוך התחשבות בממדים אסתטיים.
- ב powerlifting זה לא משנה אם התרגילים מושלמים, כי המטרה היא להשתמש מקסימום של השרירים כדי להעלות את המשקל, אבל ב פיתוח גוף הטכניקה חייבת להיות נקי או עם רמאות קל.
- ראוי להזכיר עוד הבדל אחד - המורכב כולל תרגילים בסיסיים מ טריאתלון כוח תרגילי עזר, אבל בבניית גוף בסיסי ובודד תרגילים משמשים .
הרמת משקולות טובה ורעה
עם אימון קבוע ונכון, אתה יכול לסמוך על היתרונות הבאים: סיבולת מוגברת וכוח, חיזוק השרירים, העצמות והגידים, ואת העבודה של מערכת הלב וכלי הדם גם משתפר. הבנה, הרמת משקולות - מה זה ומה היתרונות זה בכיוון הספורט מביא לבריאות, ראוי לציין כי האימון משפיע באופן חיובי על המערכת ההורמונלית וכתוצאה מכך אתה יכול לקבל צורה פיזית מעולה. מומלץ לבצע תכנית הכשרה אישית.
נזק להרמת משקולות יכול להביא עם כושר גופני לא מספיק, שימוש במשקל כבד ופעילות גופנית לא נכונה. מתחילים מעודדים לעבוד עם המאמן כדי להפוך את התוכנית המתאימה. אם התרגילים מבוצעים באופן שגוי, אז הסיכון של בעיות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם ופגיעה חמורה ברצועות, השרירים, הגידים והמפרקים עולה. בנוסף, בעת הרמת משקל גדול, ניתן להעביר את הדיסקים ואת המראה של hernias.
כיצד להפעיל הרמת משקולות?
ישנן מספר תכונות של אימון יעיל שיש לקחת בחשבון על מנת להתחיל לפתח ולשפר את התוצאה:
- עבור אימון אחד זה בלתי אפשרי ללמוד יותר מ 2-3 קבוצות שרירים, וזה לא מתאים ליישם יותר משלושה תרגילים לכל אחד מהם.
- מחזורים של כיתות מעידים על עלייה הדרגתית בעומס המקסימלי. חשוב לבצע כל כך הרבה גישות, כי אתה יכול לשמור על טכניקה, קצב, מספר חזרות ומשקל.
- באימון, יש לשים לב רבה לפיתוח השרירים העוזרים והייצבים שלקחו חלק בטריאתלון.
- כללים הרמת משקולות כוללים מזעור שומן הגוף והגברת מסת שריר. חשוב לא לפתח את זה חד צדדית, כלומר, כל קבוצות השרירים צריך להיות נטען באופן מיידי.
הרמת משקולות - תרגילים
כבר נזכר כי שלושה תרגילים עיקריים משמשים בספורט זה:
- סקוואט עם משקולת . זהו התרגיל הראשון שבוצע בתחרויות. הרמת משקולות לגברים ולגברים מבוססת על אותם כללי סקוואט. ראשית, הבר הוא נלקח עם אחיזה נוחה, הוסר מן ההודעות ממוקם בחלק העליון של הטרפז. הספורטאי יוצא מן המדפים, מניח את רגליו מעט יותר מכתפיו ומיישר את גבו. עומק סקוואט צריך להיות מעט מתחת במקביל עם הרצפה, ואת מרכז הכובד חייב ליפול על העקבים. הרם צריך להתבצע עם גב שטוח.
- לחץ על הספסל . ב הרמת משקולות, התרגיל הזה מתבצע עם כמה פרטים. הספורטאי תופס את הבר עם אחיזה רחבה או בינונית. האפשרות הראשונה היא יותר פופולרית, כי ככל שהמרחק בין הזרועות ארוך יותר, כך קצרה הדרך. הסר את הבר צריך להיות, הרמת האגן ושמירה על הידיים ישר. המהירות של העיתונות הספסל צריך להיות מקסימלי, תוך הורדת הקליע, אתה צריך להפחית את השכמות להנמיך את הכתפיים. ניואנס חשוב - הרגליים צריכות להיות קרובות ככל האפשר ליד האגן, והספסלים נוגעים רק בישבן. ככל שהסטייה בגב גבוהה יותר, כך שביל המוט קצר יותר.
- דדליפט . הספורטאים של הרמה האחרונה במהלך הביצועים שלהם לבצע את התרגיל הזה. כדי לקבל את המיקום ההתחלתי של כף הרגל צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים או אפילו יותר. רשומות מוקמות לעתים קרובות יותר בגרסה הראשונה. הספורטאי מתכופף עם גב ישר ונוטל את הבר באחיזה נוחה. על ידי הרמת הרגליים, הקליפה עולה. הגב צריך להיות תמיד ישר. במהלך הרמת הבר, הידיים צריכות להיות ישרות ואדישות. הטכניקה של הרמת משקולות לוקחת בחשבון שניתן יהיה להוריד את הקליע רק לאחר הברכיים ויישור הכתפיים.
Powerlifting רשומות
הספורטאים פועלים כל הזמן לשיפור הישגיהם, ולכן רשומות חדשות נקבעות באופן קבוע.
- בשנת 2011, דוני תומפסון הגיע לתוצאה של 573.8 ק"ג, וכעבור כמה חודשים, את הרשומה שלו הוכה על ידי ג 'ונאס Rantanen, אשר התגבר על מטען של 575 ק"ג.
- כמו הרמת משקולות כולל דדליפט, נשים לב ורשומות בכיוון זה. בשנת 2002, הספורטאי הפיני אנוו טורתיאנן קבע את השיא הראשון, והוא הצליח לבצע את התרגיל במשקל של 400.5 ק"ג. בשנת 2010, Powerlifter איסלנד מותקן בר חדש, במשקל של 460 ק"ג.
- שיא הספורט האחרון בעולם של הספסל הכניס בשנת 2013 Taini Meeker, שהצליח לסחוט 488.5 ק"ג.