עם לידתו של פעוט, אישה צריכה לחלוטין לבנות מחדש את חייה, מבלה את רוב זמנה בטיפול בילד. אל תדאג יותר מדי על אובדן הטופס הקודם, כי המשימה העיקרית של האם הצעירה היא להניק. גישה לשאלה של ירידה במשקל כאשר מניקות אתה צריך כדי competently, כדי לא לפגוע לא פירור, ולא את עצמך.
לאבד משקל עם breastfeeding
ירידה מהירה במשקל לאחר הלידה אינה רצויה וכמעט בלתי אפשרית. הראשון של כמה חודשים, אתה לא יכול להגביל את עצמך למזון. לאחר הלידה, הגוף חייב לקבל כוח וכיצד להירגע, במילים אחרות - להתאושש. כדי בהדרגה להיפטר קילוגרמים מיותרים, עלינו להתמקד תזונה נכונה תרגיל אפשרי. ירידה במשקל לאחר ההנקה היא פשוטה רק על ידי העובדה שאתה יכול לאכול את כל המאכלים ולשחק ספורט באופן אינטנסיבי יותר.
ירידה במשקל לאמהות מניקות היא לא רק ירידה במשקל, אלא דרך להשיג את הפרמטרים הרצויים ועדיין לא לאבד חלב אם. חשוב מאוד לשתות הרבה, כי חלב מכיל כ -90% מים. מומלץ לשתות מ 2 ליטר מים ליום, בעוד שאתה יכול לשתות תה צמחים לירידה במשקל הנקה. אלה יכולים להיות עשבי תיבול:
- שומר;
- סרפד;
- אלספל;
- חילבה.
עצה טובה מאוד לאבד משקל במהלך הנקה - לא אוכלים לתינוק. לעתים קרובות, אמהות אוכלות מזון שאינו נאכל על ידי הילד. בקרב האימהות מניקות יש דעה כוזבת כי יש צורך לאכול הרבה לייצור מלא של חלב. במציאות, זה לא המקרה. מדי יום נדרשים 800 קילוקלוריות לייצור חלב, שליש מהם נלקח מחנויות שומן. מתברר כי כדי לשמור על הנקה דורש רק 500 קק"ל נוספים.
דיאטה לאבד משקל לאם סיעודית
לירידה במשקל לאחר הלידה, דיאטה קפדנית לא יעבוד. כפי שהוזכר לעיל, רק תזונה נכונה תעזור לרדת במשקל. דיאטה לירידה במשקל בהנקה היא כדלקמן:
- התחל את היום עם כוס מים טהורים או תה עם חלב;
- לשתות יותר מיץ סחוט טרי מים לאורך כל היום. אל תשכחו מים מינרליים עדיין;
- לאכול לא שלוש פעמים ביום, אבל 5 או 6. חלקים צריך להיות עד 250 גרם;
- מזונות שמנים מנסים לאכול מעט ככל האפשר. חלב, קפיר, גבינה, גבינת קוטג ', לקנות עם תוכן דל שומן;
- ירידה במשקל במהלך ההנקה ילך מהר יותר אם ירקות ופירות נאכלים מדי יום;
- העדפה ניתנת למנות דגים, ולא בשר;
- לא לוותר על דגנים. דייסות על מים עם כמות קטנה של חלב רזה כפית דבש יהיה להסדיר עיכול לתת תשלום של אנרגיה;
- ממתקים צריך להיות מוחלף עם כמות קטנה של פירות יבשים ואגוזים;
- לא לשכוח עשבי תיבול. הם יסייעו לגוון את התפריט ולהכיל הרבה חומרים שימושיים;
- דיאטה עבור הרזיה הנקה צריך להיות מבוסס רק על מוצרים אלה שאינם גורמים לאלרגיות התינוק.
תפריט לדוגמה עבור אמא סיעוד לירידה במשקל:
- ארוחת בוקר (150-200 גרם גבינת קוטג '1-3% עם יוגורט, טוסט מ לחם תבואה ירוקה, תה עם פירות יבשים).
- חטיף (סלט פירות, תה).
- ארוחת צהריים (מרק דגים, סלט ירקות, מיץ גזר סחוט, ביצה מבושלת, תה).
- חטיף (כריך לחם עם סובין, מלפפון, סלט וגבינה).
- ארוחת ערב (קדרה ירקות, מיץ, פירות).
איבוד משקל במהלך ההנקה לא צריך להשפיע על כמות ואיכות חלב אם, ולכן עם ירידה קלוריות הנצרכת, לשים לב להשלים את הגוף עם סידן ההכנות ואת מתחמי ויטמין. עם זאת, לפני זה, להתייעץ עם רופא.