אנחנו לא מפתים אותך רעב שביתות דיאטות, ואנחנו לא מדברים על עזרים שונים עבור הרזיה, אשר מאוחר יותר נוכל לצאת מן הדרך. אתה יודע היטב כי עודף משקל שלך הוא תוצאה של כמה טעויות תזונה. לכן, על מנת להתאים את המשקל (ראה את חילוף החומרים), יש צורך לחסל את ההפרעה. על איך לאכול כדי לרדת במשקל לקרוא בעיון הבא.
מצב צריכת חשמל
הפריט הראשון ברשימה, איך לאכול, לרדת במשקל אינו שייך למוצרים תזונתיים, אלא לאופן שבו הם נספגים. במהלך היום צריך להיות 4-5 ארוחות, מתוכם שני חטיפים בריאים.
אם אין לך ארוחת בוקר, אין זה מפתיע שאתה מוכן לאכול פילים בארוחת צהריים ולאכול המבורגר - לא, ושאתה מספק את כל "תת-התזונתיים" הפסיכולוגיים והפיזיולוגיים שלך בערב בעזרת מקרר - ועוד יותר.
מדענים הוכיחו בניסוי כי אם נשנה את ארוחת הערב שלנו עם ארוחת הבוקר, זה יהיה, רק אפשרות אידיאלית לאבד משקל.
מוצרים: לא לכלול
לפני שתמשיך למה מאכלים יש לאכול כדי לרדת במשקל, נדבר על אלה שצריכים להופיע על השולחן שלך לעתים רחוקות ככל האפשר:
- מלח - להסיר אותו מהשולחן, אם מלח את הכלים, אז רק במהלך הבישול, ועל כל דבר אחר איסור;
- סוכר - ללמוד לצרוך סוכר מחליפים טבעיים - פירות, פירות יבשים , חלב (אפילו המתוק של מה שאתם אוכלים יהיה לקטוז);
- מוצרים מוגמרים למחצה - הם יקרים יותר מאשר אם אתה מבשל את אותם cutlets, pelmeni, vareniki, nagets ו croquettes, אבל במהלך הבישול אתה בהחלט לא יוסיף חומרים משמרים להם;
- קמח לבן - גרוע יותר, סוכר או קמח לבן, השאלה שנוי במחלוקת, אבל שני מוצרים אלה הם מעיקים על המותניים שלך;
- סודה, משקאות אנרגיה, מיצים מחבילות, אלכוהול - קלוריות "ריקות" ללא תגובה.
מוצרים: יישום
אנחנו לא רק מדברים על negativity, נתרכז טוב יותר על איך לאכול כראוי כדי לרדת במשקל, ואת רשימת התועלת הטעימה ביותר:
- קנה סוכר, פירות
פירות יבשים - יהיה סוכר שימושי שלך מחסן של ויטמינים; - מוצרי חלב (דל שומן, אך לא 0%) - מקור של סידן, חלבון לקטוז, ללא אותם אתה יכול, לרדת במשקל, אבל זה רק בגלל תשישות של השרירים;
- ירקות הם הטובים ביותר שיכולים להיות במשקל, כפי שהם מכילים סיבים , אשר מדכאת רעב ומשפר את תנועתיות המעי;
- מוצרי בשר ותוצרי לוואי (בשר דל שומן) - הם מאוד שימושיים ונחוצים לכל הגוף, כיוון שויטמינים של קבוצה B נמצאים בעיקר בבשר;
- ממתקים בחגים - ג'לי, מרשמלו, שוקולד שחור.