איך אני יכול לרדת במשקל בשבוע?

הכל תלוי במטרות שהגדרת לעצמך, כלומר, כמה אתה רוצה לרדת במשקל. אם תחליט כי לאבד 10-20 ק"ג הוא יותר מאשר דמות אמיתית, אבל לא כולם יכולים להשיג תוצאות כאלה, רק בגלל שיטה זו של ירידה במשקל מוסתרים בקפידה על ידי אנשים בעלי ידע, אתה רק הלקוחות שלנו - יהיה לנו על מה לדבר. נתחיל עם העובדה כי אנו אגיד לך כמה לרדת במשקל בשבוע, או ליתר דיוק, איך לאבד משקל זה תהליך לדמיין.

שיטות קיצוניות

ברשת ברשות הציבור תוכלו למצוא את שיטות מבריק ביותר הרזיה עבור 10-20 ק"ג.

צום יבש - מציע כי לא תוכל לאכול או לשתות במשך שלושה ימים, בעוד סופר זהיר מזהיר מפני חולשה אפשרי סחרחורת, אבל אל תפחד, אומר המחבר, בתוך שלושה ימים ללא מים אתה לא תמות, אבל רזה מאוד .

בואו לראות מה הוא מאוד, או ליתר דיוק, איך אתה יכול לרדת במשקל באופן משמעותי בשבוע ומה שאתה צריך לעשות בשביל זה.

נניח שאתה צנוע והחליט לרדת במשקל ב -10 ק"ג. הבהרה קטנה: 10 ק"ג של מה? שומן, מים, שרירים? אתה, כמובן, אומר שומן.

אז, כדי לשרוף 1 ק"ג של שומן אתה צריך להוציא 9,000 קק"ל, להכפיל ב 10 ולקבל 90,000 קק"ל בשבוע. עכשיו בואו נראה מה אנחנו צריכים לשרוף עבור היום:

90 000 לחלק 7 ולקבל - 12 857 קק"ל ליום.

אתה יודע כי הקצבה היומית של האדם הממוצע נע בין 1,500 ל -2,500 קק"ל, למשל, סירבנו לאכול, ועדיין אנחנו צריכים להיפטר מ -12,000 קק"ל ליום.

1. אתה יכול לתרגל הליכה מסביב לשעון ולצרוב 6720 קק"ל (280 קק"ל במשך 24 שעות).
2. אתה יכול לרוץ 14 שעות - 700 קק"ל ב 14 - תאבד 9,800 קק"ל.
3. אתה יכול גם לעשות 20 שעות של תרגיל אירובי - תאבד 9,000 קלוריות.

אם כל האפשרויות האלה הם בלתי מקובלים בשבילך, נצטרך לבחור שיטות אחרות שיאמרו לך איך לרדת במשקל בשבוע עם הפסד של משקל צנוע יותר.

להיפטר מים

רוב המשקל העודף שלך הוא מים המצטבר בחלל בין תאיים ומותח את הגוף לכל הכיוונים. בשל עודף מים, יש לך נפיחות, צלוליטיס הבטן נפוח.

על מנת להסיר עודף נוזל, לוותר על מלח על הזמן של ירידה במשקל - מלח retards לחות. גם להיכנס שלך דיאטה תה משתנה (רק ללא קנאות), ולמרבה הפלא, לשתות הרבה.

אספקת חשמל

המזון שלך צריך ליצור גירעון של אנרגיה, כך שהגוף מתחיל לחלץ אנרגיה מן החיסכון שלו.

תוכן קלורי של הדיאטה לא צריך להיות נמוך מ 1,200 - 1,300 קלוריות, זה המינימום הדרוש לתפקוד של איברים ומערכות חיוניים. בנוסף, דיאטה רעבה מובילה לירידה במשקל, את ההשפעות של אשר להתאדות לאחר הארוחה הראשונה, אבל מטבוליזם יאט במשך זמן רב או לנצח.

הדרך המקובלת ביותר של אכילה לירידה במשקל היא לבחון את עקרונות התזונה השברית ותאימות המוצר. לא, לאכול מנות גדולות, לאכול לעתים קרובות מעט - כולם יודעים את זה, אבל לשמור על העיקרון הזה יחידה. אין לאכול בשר עם לחם ולא לשלב חלב עם כל מזון אחר.

דל שומן מוצרים - זה קצת שימושי, כי דברים כמו גבינת קוטג ', חלב, קפיר מכילים סידן, אשר בהעדר שומן הוא פשוט לא מתעכל. מעדיפים שומן נמוך ובינוני, וכן להגביל שומנים לא טבעיים - מיונז, קטשופ, תחבושות ורטבים.

ספורט

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בשבוע, עבור שניים, בחודש, ואפילו חצי שנה, הוא שילוב של דיאטה + ספורט. שמירה על עיקרון זה, לא תצטרך להרעיב את עצמך, כי האוכל יכסה את הצרכים של הגוף, ואת הגירעון האנרגטי ייווצר על ידי הוצאות קלוריות על פעילות גופנית.

כאשר אתה הרכבת, אתה לא רק לאבד גם שמן וגם מים בו זמנית. אתה יוצר רקמת שריר אשר יחליף את השומן בגוף. אבל כדי לבנות שריר, אנחנו שוב לחזור תזונה, כי כאשר אתה משחק ספורט אתה לא יכול רק לאבד שומן, אבל לאבד שרירים. זה מוביל שביתות רעב לפני ואחרי אימון. ודרך אגב, תזונאים ממליצים לאבד משקל לא יותר מ 1-1,5 ק"ג בשבוע.