לאחר אימון, הגוף חווה גירעון קלוריות, כי כל האנרגיה הזמינה בצורה פשוטה (גליקוגן) כבר נצרך במהלך השיעורים. לאחר מכן, אתה צריך להוציא קלוריות על ההתאוששות לאחר מאמץ פיזי, היכן להשיג את הקלוריות האלה - בפיקדונות של הגוף או בעזרת צריכת אנרגיה חדשה? על תזונה נכונה לאחר אימונים לירידה במשקל, אנו טוענים בהמשך.
אכילה או לא אכילה, זאת השאלה
אז, אתה רוצה לרדת במשקל, מה שאומר שאתה צריך להיפטר חלק של שכבת שומן קיים. זה למטרות אלה, לאחר התרגיל, אנו ממליצים הימנעות מאכילת במשך 1-2 השעות הבאות. הגוף ימשוך אנרגיה, ויפצל את השומן הלא נכון. המהות העיקרית של תזונה נכונה לאחר האימון הוא זה. אבל חשוב גם שתאכל אחרי שעתיים.
מה יש שם?
תזונה ספורט לאחר אימון מרמז על העשרה של הגוף עם חלבון - חומר הבנייה של סיבי שריר חדשים, כמו גם את הכלים העיקריים בהתחדשות של תאים לאחר עיסוקים מתיש. בחר חלבון תזונתי:
- חביתה מחלבון ביצה;
- קפיר דל שומן;
- חזה עוף מבושל ללא עור;
- פילה דג, מאודה;
- גבינת קוטג 'נמוכה שומן.
האם יש לפני השינה?
הדילמה העיקרית של כל הספורטאים היא לאכול לפני השינה, במיוחד כאשר אין סיכוי לאכול בזמן אחר. נניח שאתה אכל 2 שעות לפני האימון, ואז בערב 1,5-2 שעות הוכשרו, ובנוסף 1 שעה על הכביש שם ובחזרה. סך הכל, אתה חוזר הביתה בשעה 9. הארוחה האחרונה תהיה 5-6 שעות לפני השינה. האם זה נכון ואיך לא לרטון את הבטן? במקרה זה, אנו ממליצים לך להגביל את עצמך חלק קטן של ארוחת ערב חלבון, זה יכסה את הצורך של הגוף לחומרי בנייה, להקל על תחושת הרעב.