ריקודים זומבה לבנות - שילוב של ריקוד אירובי!

אנשים רבים חושבים כי ספורט הוא משעמם ולא מעניין, אבל זה לא כך, וכדוגמה, אתה יכול להביא ריקוד זומבה, אשר מתייחס אימון כושר. כיוון זה מתפתח באופן פעיל במדינות רבות, והוא מטופל על ידי גברים ונשים כאחד.

מהו ריקוד זומבה?

סוג זה של כושר משלב תנועות משני כיוונים עיקריים: אירובי וריקודים לטינו-אמריקאים. זומבה הופיע בטעות למדי הודות למכון הכושר אלברטו פרז, ששכח לקחת תקליטור מוסיקה לאימון נוסף, אז הוא השתמש באוסף של שירים לטינו-אמריקניים שהתגלו במכוניתו. כתוצאה מכך, האימון התברר להיות כיף ומעניין, וכל המבקרים של השיעור התבקשו להמשיך בכיוון זה. כתוצאה מכך, אתה יכול להגיע למסקנה כי zumba הוא שילוב של ריקוד אירובי, ואפילו כיף וחיוביים אנרגיה.

למרות זומבה יש מספר רב של יתרונות, אי אפשר להתעלם התוויות נגד הקיימות:

• בעיות עם הלב וכלי הדם;
• לחץ דם גבוה;
• שיקום לאחר ניתוח או טראומה;
• מחלות של מערכת העצבים;
• מחלות קשות אחרות.

מהם הכיוונים של הריקוד בזומבה?

למרות שמגמה ספורטיבית זו התעוררה לאחרונה, ישנם כבר כמה סוגים: שישה תת-מינים בסיסיים ורבים, בהתאם למאמן ולמדינה שבה מתקיים הכיבוש. הזנים העיקריים של זומבה ריקוד:

1. Zumba בסיסי . התוכנית הבסיסית, אשר הומצא ישירות על ידי המחבר של זומבה.
2. Zumba בסיסי 2 . התנועות הבסיסיות מבוססות גם הן, אבל ריקודים דרום אמריקאים כלולים, למשל, סמבה, פלמנקו וטנגו.
3. זומבה גולד . תכנית המיועדת לאנשים עם מוגבלויות. זה כולל אלמנטים יותר חוסך כי לא לשים את הלחץ על הלב, המפרקים וכן הלאה.
4. Zbmba טונינג . כיוון אירובי ביותר, הכולל סוגים רבים של מוסיקה ותנועות. היא נועדה לעבד את האזורים הבעייתיים ביותר.
5. אקווה זומבה . תוכנית המיועדת להכשרה במים. זוהי אפשרות מצוינת עבור אנשים שיש להם בעיות עם המפרקים.
6. Zumbatomic . משפחה, בהשתתפות הורים וילדים בגילאי 12-15.

ריקוד כפול

מגמת כושר הריקוד מתפתחת ללא הרף ואם בהתחלה התנועות היו סולו, אז היום אם אתה רוצה אתה יכול ללכת לשיעורים זוג. מאז האימון מבוסס על ריקודי אמריקה הלטינית, שבו האינטראקציה עם השותף הוא חשוב, את הריקוד היפה של זומבה הוא אפילו יותר חי ומרהיב. בנוסף, ריקודים זוג עוזרת להתגבר על המבוכה ולהיות משוחררים יותר.

ריקוד זומבה נקבה

יותר מכל בשיעורים על zumba של נשים, וזאת בשל מספר רב של הטבות:

1. כל הגוף מקבל את העומס, ושרירי הרגליים והבטן נחקרים באופן פעיל ביותר, שהם הבעייתיים ביותר. בשל כך, כרכים ירידה, צלוליטיס נעלמת.
2. Zumba דאנס עבור בנות פעיל גורם לך לנשום באופן פעיל, אשר גורם חמצון של הדם ושיפור תהליכים מטבוליים בגוף.
3. אימון ניתן להשוות עם עיסוי של האיברים הפנימיים, ולכן יש שיפור העיכול ואת העבודה של איברים אחרים.
4. הריקוד של הזומבה עוזר לתקן את היציבה ולחזק את תיאום התנועה.
5. אימון טוב לעבודה של מערכת העצבים, נותן רגשות חיוביים.

ריקודי רחוב זומבה

אתה יכול לקרוא את זה כיוון הכושר וריקודי רחוב, כי זה משלב הרבה סגנונות אופנתיים, למשל, סלסה, מאמבו, צ'ה צ'ה, רג 'טון, סמבה ועוד. ריקוד יפה מאוד של זומבה כולל אלמנטים של רחוב קולומביאני ריקוד - קומביה. ישנם סוגים שונים של כיוון הכושר החדש ריקוד, וחלקם כוללים תנועות מן הריקודים הלאומיים והלאומיים.

דאנס zumba לאבד משקל

אם אתה רוצה לזרוק קילוגרמים מיותרים, אז zumba הוא אידיאלי עבור כיוון זה, כי זה כולל תרגילי אירובי כוח. ריקוד בסגנון זומבה עובד על קבוצות שרירים בסיסיות, דגש מיוחד מושם על הירכיים והישבן. במשך שעה של אימון פעיל, אתה יכול לזרוק יותר מ -500 קלוריות. הודות לאימון אתה יכול להיפטר צלוליטיס , להדק את הגוף ולהפוך את הגוף יותר אטרקטיבי.

כושר ריקוד זומבה

הפופולריות העצומה של כיוון הספורט הזה מסבירה את הופעתם של מינים אחרים, המוספים על ידי אלמנטים חדשים ו"שבבים "מעניינים. מופצים כיוונים כאלה:

1. קונטיננטל . השיעור מתוכנן כך שהוא יכול להתבצע על ידי אנשים בכל גיל עם אימון גופני שונה. ברוב המקרים, כגון ריקוד זומבה מודרני משמש כיתות אמן כדי למשוך מבקרים חדשים. באימונים ניתן לכלול אלמנטים של ריקודים לאומיים של מדינות שבהן השיעור מתנהל. לכיוון המאמן היבשתית לוקח בחשבון את העדפות הריקוד של הקהל.
2. צליל זומבה . המטרה העיקרית של סוג זה היא בזהירות לעבוד קבוצה מסוימת של השרירים, לשרוף שומן וקלוריות. לשם כך, האימון משתמש בציוד שונה, לדוגמה, משקולות או משקולות על הרגליים. הודות לכך, העומס גדל, אזור הבעיה הוא הסתדר עוד יותר.
3. מעגלי . בצעו שיעור בלי להיכשל בחדר הכושר. אימון המשלב ריקודים זומבה ותרגילי ביצוע על סימולטורים. הקבוצה מחולקת לשני חלקים, אשר חלופי אחד עם השני. סימולטורים לבצע תרגילים עבור עבודה את השרירים העיקריים: hamstrings, לחץ, triceps וכן הלאה. הריקוד מספק את עומס הלב הדרושים לשריפת שומן. האימונים נמשכים ברוב המקרים חצי שעה.
4. כוח מטניה בירדסלי. ידועה במדינות רבות, המדריכה של כושר הריקוד יש ניסיון טוב, והיא פיתחה תוכנית כוח המיועד לספורטאים מנוסים, שכן היא אינטנסיבית מאוד. אימון כולל תנועות כושר קלאסית תרגילי כוח. התוכנית Tani בירדסלי עוזר לעבוד היטב הישבן, העיתונות, הירכיים ואת השרירים של הידיים.

ריקוד זומבה במים

וריאנט עדין של האימון הוא לרקוד במים, אבל באותו זמן זה יעיל. אנשים עם מוגבלות, עם בעיות משותפות , נשים בהריון, וכן הלאה יכול לעשות את זה. תנועות ריקוד Zumba נלקחים אקווה אירובי, אבל הם מיוצרים עבור מוטיבים אמריקה הלטינית. המשתתפים של האימונים הם על החזה בבריכה, אבל כדי להגדיל את העומס אתה יכול לטבול את עצמך במים אפילו יותר. האפקטיביות של ריקוד זומבה משופרת על ידי הצורך להתגבר על "צפיפות" המים.

זומבה צעד ריקוד

כדי להגביר את האפקטיביות של הכשרה קלאסי zumba הוסיף צעד. הודות לעלייה וירידה לגבעה, השרירים יהיו מתוחים יותר, ואפילו שרירים קטנים מעורבים בעבודה. ריקוד zumba על הצעד הוא ברוב המקרים אימון אירובי interval. שלב לא ניתן להשתמש במהלך האימון כולו, אבל רק עבור חלק קטן ממנו. עומס טוב ניתן להשיג בתוך 20 דקות. האלמנטים של הריקוד זומבה בקלות להתאים את הפלטפורמה.

ללמוד לרקוד זומבה

במבט ראשון זה אולי נראה כי כיוון הכושר הזה הוא קל, אבל למעשה יש הרבה תנועות ריקוד שצריך לבצע כראוי. כדי להשתלט על זומבה ריקוד, אימון עדיף לעבור שיעורים מיוחדים בהנחיית המאמן. במרכזי כושר רבים יש מומחים בכיוון זה. בית הספר לריקודים זומבה ברוב המקרים מציע הדרכה, מחולק לשלושה שלבים:

1. ראשית, החימום נעשה, שבמהלכו אתה צריך לבצע תנועות ריקוד פשוט לחמם את השרירים, הרצועות והמפרקים. בלי זה, אתה לא יכול, כי הסיכון של פגיעה יגדל באופן משמעותי.
2. בשלב הבא, יש עומס כוח, אבל בקצב מתון. כאן אנשים לומדים וחודדים צרורות קטנים. ברוב בתי הספר, מתחילים מאומנים בנפרד והם לאט לאט ללמוד את התנועות הבסיסיות בשלב השני, ואלה שכבר עשו את זה ללמוד צעדים מורכבים יותר לחדד את הטכניקה.
3. החלק האחרון של האימון כבר מבוסס על הביצועים של הרצועות הנלמדות, המשולבות לריקוד תבערה אחד.

איך ללמוד את הריקוד זומבה עצמך?

אם אתה רוצה לעשות zumba יכול להיות בבית. בשביל זה אתה יכול לראות הדרכות שונות, חוזר על התנועות. ריקודים Zumba בתים לא יהיה יעיל אם לא לוקחים בחשבון את הכללים הבאים:

1. אם אפשר, לעשות מול המראה כדי לפקח על התנועה.
2. אימון צריך להיות בנוי בצורה כזאת כי המבטא הוא הראשון על הרגליים, ולאחר מכן להתחבר וגפיים העליון.
3. להתחיל עם מינימום הראשון לחדד את התנועות הפרט, ולאחר מכן לשלב אותם לתוך הרצועות לתוך ריקוד zumba.
4. בפגישות הראשונות, לא להעמיס על הגוף. הפתרון הטוב ביותר הוא להתחיל עם מינימום כל הזמן להגדיל את העומס, אז אתה יכול לראות התקדמות טובה.
5. אם אתה רוצה להשיג תוצאה, לא לדלג על אימונים, כי סדירות חשוב. המספר המינימלי של שיעורים בשבוע הוא 3 פעמים.
6. בחר בעצמך בגדים נוחים ונעליים, כך ששום דבר לא כבוש על ידי התנועות.
7. עבור הרזיה חשובים לא רק הכשרה, אלא גם עמידה עם תזונה נכונה משטר שתייה.
8. אם אתה מרגיש רע, עדיף לוותר על אימון, כדי לא להחמיר את המצב.

מוסיקה לריקוד זומבה

עבור האימון הביתה, אתה צריך לבחור שירים של מוסיקה קצבי ומובער, אז אתה לא רוצה לעמוד בשקט. עדיף להשתמש באוספים מיוחדים, שבהם השירים לריקוד הזומבה מסודרים בסדר מסוים: בהתחלה יהיו מסלולים להתחממות , אחרי אימון אינטנסיבי ובסופו של דבר - שירים להרפיה. אתה יכול לבחור רשימת רצועות עצמך, למשל אתה יכול להציע מסלולים כאלה:

1. פארל וויליאמס «שמח».
2. Inn «יאללה».
3. מייג'ור לאזר. DJ Snake & MĞ «Lean On».
4. RedOne "אתה לא צריך מישהו".
5. סיא «ריגושים זולים».
6. אריאנה גרנדה רגל. ניקי Minaj «צד לצד».
7. ג'סטין ביבר.
8. ג 'סטין טימברלייק "לא יכול לעצור את ההרגשה".
9. שאקירה רגל. Maluma "Chantaje".
10. ג 'ניפר לופז "לא אמא שלך".