הכללים של הליכה נורדית עם מקלות

הליכה עם מקלות הוא די פופולרי בספורט, ובין כל הגילאים. הכללים של הליכה נורדית עם מקלות פשוטים יכול להיות שולט על ידי כולם, אם תרצה בכך. סוג זה של כושר הוא קצת כמו הליכה על מגלשיים, אבל בכל זאת, יש לו מאפיינים משלה.

היתרונות של הליכה סקנדינבית

הודות לאימונים אתה יכול לשפר את מצב השרירים של החגורה הכתפיים. מדענים ערכו מחקרים לפיו כ -90% מכלל השרירים לקחת חלק במהלך הליכה נורדית, בעוד שבדרך כלל הוא הולך 70%. סוג זה של כושר מסייע לאמן מאזן ותיאום של תנועות. עם מפגשים קבועים, את רמת הכולסטרול, את העבודה של המעי פוחתת, ואת חילוף החומרים הוא מנורמל.

איך לעשות סקנדינביה הליכה?

מומחים בצורה זו של כושר ממליצים להתאמן לפחות 2 פעמים בשבוע במשך לפחות חצי שעה. אם תרצה, אתה יכול להתאמן מדי יום.

הכללים הבסיסיים של הליכה סקנדינבית ואת היתרונות שלה:

1. בגין, כמו בכל ספורט אחר שאתה צריך עם חימום. ישנם תרגילים מיוחדים מעורבים מקלות, אבל אם אתה רוצה אתה יכול להמציא מורכבת משלך.
2. חוק חשוב של הליכה סקנדינבית - הקפד לבדוק את מצב מחברים. יש צורך להתאים את אורך חגורות כי מחזיקים את המקלות בידיהם.
3. במהלך תחילת האימון, יש צורך לנשום דרך האף, ולאחר מכן ללכת אל הפה. מומלץ לדבוק בקצב הנשימה: לשאוף דרך שני צעדים ולצאת אחרי ארבע.
4. האימונים צריכים להסתיים בנשיפה עמוקה ובתרגילי מתיחה.

הטכניקה והכללים של הליכה עם מקלות סקנדינבים הם פשוטים. ראשית, הצעד נעשה עם רגל ימין באותו זמן המקל השמאלי הוא פלט באותו זמן. היא צריכה לדחוף את האדמה ולקחת צעד ברגל שמאל. הדחיפה הבאה מבוצעת על ידי המקל הימני. עדיף להתחיל אימון על שלג רך, אז שיעורים על הקרקע יעבור בקלות.