שבר שברתי הוא מחלה קשה, חשוב לקחת את האמצעים המרביים בזמן לא להביא למצב רציני. זה עם מטרה זו בחשבון כי רופאים פיתחו תרגילים פיזיים עבור הגב שיכולים לעזור להתגבר על המחלה.
תרגילי כאבי גב: ניטור עצמי של העומס
זכור כי עם תרגילים אתה לא יכול רק לעזור, אבל גם לפגוע. לכן הקפדה על הכללים הבאים:
- כי הדיסק בין חולייתי יכול להיות תקוע לחלוטין בכל כיוון, לראות את התחושות שלך במהלך התרגיל! אם אתה לא מרגיש כאב ואי נוחות בזמן הריצה - התרגיל מתאים לך. אם אתה, לעומת זאת, מרגיש כאב, התרגיל מהרשימה צריך להימחק. אם חוסר הנוחות הוא קל, תרגיל יכול להיעשות, אבל לאט ובזהירות;
- כאשר אתה רק מתחיל לעבוד על תרגילי גב פשוטים, למנוע כל וריאציות של פיתול הגוף;
- אתה אסור לקפוץ, דחייה חדה עם הרגליים שלך ואת כל הווריאציות של המכות ואת ההשפעה החדה על הגב שלך;
- תרגילים עבור שרירי הגב של הבית יש לחזור על עצמו לעתים קרובות ככל האפשר - על 2-6 פעמים ביום. רצוי שתבצע לפחות תרגילים קטנים במהלך היום כל כמה שעות;
- באזורים בעייתיים בכל צורה שהיא לא צריך להיתקל השפעה חדה;
- כאשר אתה רק יחידת תרגילים עבור הגב עם בליטה או בקע, לבצע את התנועות המוצעות עם משרעת מינימלי עומס מינימלי. בהדרגה, האינדיקטורים הללו צריכים להיות מוגברת.
זכור כי לא משנה כמה קשה אתה מנסה, ביום אחד לא תוכל לרפא את המחלה. אבל עבודה יומיומית תרגילים יחזק את הגב שלך ייתן לך הזדמנות להתאושש.
תרגילים עבור הגב עם שבר
תרגילים עבור הגב התחתון, כלומר, באזור המותניים, הם ביקוש ביותר, שכן ברוב המכריע של המקרים את השבר מתרחשת דווקא כאן. חשבו על מורכבות שתאפשר מחלה כזו.
ראשית, אתה צריך לשלוט על התרגילים עבור מרגיע ומותח את השרירים של הגב:
- הליכה על כל ארבע עם גב ישר הוא אחד התרגילים הפשוטים ביותר. ללכת ככה במשך 1-2 דקות.
- הגדר את הבית לוח משופע, תיקון הקצה העליון שלה ברמה של אדן החלון. הכתפיים שלך צריך להיות מלא רוחב. בחלק העליון, לעשות ידית של בד צפוף - לתמיכה. על הלוח אתה יכול לשכב עם הגב או הבטן שלך, תיקון חגורת הכתף. הגוף צריך להירגע ככל האפשר ולשקר כך 5 עד 20 דקות. זה צריך להיות נוח ללא כאבים. מתחת לברכיים, אתה יכול לשים כרית.
- מתיחה קדימה. הניחו על שרפרף נמוך עם בטן הכרית, כך שהנקודה העליונה של הגוף עולה בקנה אחד עם נקודת הכאב. מושבות ומרפקים מונחים על הרצפה. למקסם את הרפיה שלך לנשום עמוק.
- באופן דומה, אתה צריך לבצע את התרגיל שוכב על הצד שלך באמצעות רולר במקום שרפרף או כמה כריות. שוכב צריך בלי להרגיש לא נוח.
לאחר השתלמויות פשוטות כאלה, אתה יכול להמשיך מורכבים רפואיים.
גב בריא: סט של תרגילים
פעילות גופנית סדירה מגדילה את השרירים והרצועות של הגב ומאפשרת להקל על עמוד השדרה, וגם להגביר את זרימת הדם לאזורי הבעיה.
- שכב על הגב, ידיים לאורך תא המטען, רגליים מתכופפות בברכיים. להישען על הכתפיים, להבי הכתפיים והרגליים, להרים את האגן, לנעול את המיקום העליון במשך 3-5 שניות נמוך. חזור על 3-5 פעמים.
- לעמוד על כל ארבע, להרים את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל. צא במיקום העליון. ואז לבצע את הזרוע השמאלית ואת רגל ימין. חזור על 10 פעמים עבור שני הצדדים.
זכרו - אם כאבים בגב כואב במהלך התרגיל, זה צריך להיות נדחה עד פעמים טובות יותר.