הלחץ הוא חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם. הוא יכול לא רק להפחית את ההתנגדות של הגוף האנושי להשפעה השלילית של הסביבה, אלא להיפך, להגדיל את זה. אבל אם אתה חוצה את קו הגיוני, מתח יכול להפוך למצב שלילי - מצוקה.
מה זה מצוקה?
מצוקה היא סוג של לחץ שלילי, המאופיין על ידי אי התאמה בין הדרישות החיוניות לבין המשאבים של הפרט. כאשר מצבים מלחיצים מתעוררים, הגוף האנושי מפעיל עתודות מסתגלות. אם תהליך זה מצליח, ללחץ יש השפעה מועילה על הגוף, מעשיר באופן משמעותי את הרזרבה הפונקציונלית שלו. אבל עם מערכת החיסון מוחלשת, הלחץ הופך שלילי, זה לא משקף היטב על מצב פסיכו-פיזי כללי.
עם מצב כזה מזיק בבני אדם:
- יש עייפות;
- נראות רגישות;
- מכבה משיכה מינית ;
- שינוי העדפות הטעם;
- מצב הרוח משתנה ללא סיבה.
מה מצוקה בפסיכולוגיה?
מצוקה בפסיכולוגיה היא מתח הרסני המופיע בשל עומס פסיכו-פיסי ממושך. זהו מצב כואב כאשר לאחר מצב מלחיץ, הרפיה המיוחלת לא מתרחשת בגוף, האורגניזם נתון לעומסים גדולים אף יותר, אשר משפיעים לרעה על בריאות האדם, גורם למספר מחלות.
השפעה זו מבטללת תפקודים רבים של הגוף, מפרה פעילות נפשית, התנהגות אנושית. ישנם סוגים הבאים של מצוקה:
- רגשית;
- פיזיולוגית;
- עצבני;
- כרונית;
- לטווח קצר.
כל תנאי מלווה בתפקוד לקוי, דיכאון ארוך טווח וניסיונות התאבדות. ללא קשר למין, הדיבור, הזיכרון, המחשבה על אדם מכל גיל שהוא נהרס. עם חשיפה ממושכת, מצב זה גורם נוירוזות, נדודי שינה, משבש זיכרון, תשומת לב. אדם הופך אותנטי, רפה, מדוכא, עניין בחיים נעלם.
גורם למצוקה
כל התפרצות רגשית יכולה לגרום ללחץ, זה מתח פסיכו-אמוציונאלי, חרדה מוגברת, מצב של השפעה. מצוקה מתרחשת בגלל:
- אי יכולת לספק צרכים פיזיולוגיים;
- תנאי חיים קשים;
- נזק חמור לעור, כאב חמור;
- רגשות שליליים ארוכים.
סימני מצוקה
האבחון העיקרי של מצב זה יכול להיעשות באופן עצמאי. מושג המצוקה מאופיין בסימפטומים הבאים:
- משנה בחריפות את התיאבון (מותקף על ידי זאור חזק, או התיאבון נעלם לחלוטין);
- המטופל נרגש או מודאג באופן לא מודע;
- מעשן יש עלייה פתאומית התשוקה לסיגריות או תשוקה פתאומית אלכוהול;
- אדם הופך להיות מוסחת, הוא לא יכול להתמקד בכל בעיה אחת;
- דיבורו של אדם כועס, הוא מתחיל לגמגם, אין טעם לחזור על עצמו, בקושי מנסח משפטים;
- הבטן, הירך, הלב, הראש כואב;
- אדם סובל מנדודי שינה;
- מתח מתמיד בשרירים.
מה ההבדל בין מתח ומצוקה?
כל אדם חווה חוויה רגשית חזקה מעת לעת, אבל הפרעה פסיכולוגית היא תהליך שלילי, זה משבש את המערכות הפונקציונליות בגוף האדם, גורם למחלות כרוניות. החיים הם בלתי אפשריים ללא מתח, מדענים הוכיחו כי הרמה האופטימלית של מתח היא הכרחית עבור התרגשות נעימה, רגשית, יצירתית התרוממות רוח. חשוב רק ללמוד להבחין בין לחץ ומצוקה , קו בין מה שנחשב לנורמה, ומה יכול לפגוע קשות בבריאותך.
מעבר של מתח למצוקה
פסיכולוגים מציינים הבדל ברור בין לחץ ומצוקה, אך לעיתים קרובות הוא נובע מהלחץ. איך אתה מבין למה זה קורה הפסקה? כדי לענות על שאלה זו, אתה צריך להסתכל על השלבים של הלחץ עצמם:
- השלב הראשון הוא מתח עצמו, מאופיין על ידי rededening של העור, palpitations ו נשימה. זה קורה תחת ההשפעה של שחרורו של הורמון האדרנלין, הייצור של אשר מתרחשת בשלב הראשון. זה תורם לעלייה מואצת של גלוקוז בדם, אשר הופך לאנרגיה.
- השלב השני הוא הרפיה, המאפשרת לאדם להירגע. במקרה זה, מתח ללא מצוקה אפשרי אם הפריקה תהיה מורכבת של מנוחה ומזון.
- אם השלב השני אינו מתרחש, הוא מוחלף על ידי שלב שלישי, המאופיין על ידי שחרור של נוראפינפרין לתוך הדם, אשר מלווה החיוור של העור, זיעה קרה, חוסר תנועה ואובדן הכרה. מכיוון שהנוראדרנלין מתחיל בלחץ דוהר, מוריד את הגלוקוז, מטבוליזם לקוי.
מה זה מצוקה ו יוסטרס?
המושגים של יוסטרס ומצוקה שונים. Eustress הוא מצב שגרם רגשות חיוביים, זה עוזר להפעיל את מנגנוני ההגנה של הגוף. Eustress insills ב אדם ביטחון כוחות שלהם, ידע. בעזרתו, הריכוז של תשומת הלב גדל, האדם הופך להיות יותר שנאספו, חשיבתו וזיכרון נקבעים.
ההבדלים בין יוסטר לבין מצוקה ברורים:
- יוסטריס מייצב, מגדיל את המשאבים החיוניים של הגוף.
- מצוקה מדללת משאבים, פוגעת בבריאות.
איך להיפטר ממצוקה?
טיפים פשוטים יעזרו להיפטר מצב זה.
- הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשפר את אורח החיים . לעשות תרגילים פיזיים, לאזן את התזונה, לנוח, לישון.
- זה לא מומלץ לבזבז זמן עם אנשים מרוצים מהחיים. נסו להעריך באופן אובייקטיבי את המצב, את האירוע. צפייה בחדשות שליליות רק מחזקת את המצב הפסיכו-רגשי הכללי.
- מוזיקה טובה, טיולים בטבע - זה מה שבאמת צריך.
בחקר המצוקה בפסיכולוגיה, מדענים הגיעו למסקנה כי 46% מהחולים שפנו למרפאות הרוסיות סובלים מבעיות דומות של הפרעות פסיכו-אנורוטיות. אם אתה כבר עברת מצב שלילי כזה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להסתגל למצב, לא להיכנס לפאניקה, לייאוש. שלווה והרפיה יעזור לך לצאת שלילי.
מצוקה בספורט
לכל ספורטאי יש סף מתח אישי, ובעוד גבול זה נצפה, חלק מסוים של מתח מסייע להשיג את התוצאות הרצויות. אם הלחץ משנה את מצב המצוקה, התוצאות מתדרדרות באופן משמעותי. במחקרים רבים על מתח נפשי, מדענים הראו כי, בהתאם לסוג מערכת העצבים של הספורטאי, הלחץ יכול להיות השפעה שונה.
לדוגמה, ספורטאים עם מערכת העצבים חלש מסוגלים להשיג תוצאות טובות יותר עם רמה נמוכה של מתח. לעומת זאת, אנשים עם מערכת העצבים חזקה, קצת חרדה, רגשית unexcitable, להשיג ביצועים טובים יותר עם רמה גבוהה של מתח. אם אתלט חוצה את הקו של מה מותר, הפרעה פסיכולוגית תוביל רגשית, חושית, הפרעות אסוציאטיביות.