מדוע השרירים כואבים לאחר אימון?

במהלך התרגיל, השרירים דורשים הרבה יותר אנרגיה מאשר במנוחה. הגוף נותן את זה אנרגיה, פיצול פחמימות ושומנים. אם אנחנו מדברים בצורה מדעית, ATP מסונתז בגוף שלנו - האנרגיה לשרירים שלנו. תהליך זה יכול להתרחש הן עם נוכחות של חמצן, ו anaerobically. עם זאת, אם הפעילות הגופנית היא אינטנסיבית מדי, זה בדיוק אירובי. כאשר אין חמצן, ההסתברות של הפרשות בצד - כולל, וחומצה לקטית לשמצה - עולה. כאן אנו קרובים ככל האפשר לשאלה מדוע השרירים מכאיבים לאחר אימון. יש שתי תשובות.

חומצה לקטית

אם השרירים חזקים לאחר האימון, הגורם לדלקת, אשר נגרמת על ידי נוכחות של חומצה לקטית. תלוי איזה סוג של עומס שביצעת, חומצה לקטית יכולה להימשך עד 24 שעות בגוף. בכוח, זרימת הדם נחותה, חלקים מסוימים של הגוף סובלים מחוסר דם. חומצה לקטית מופקדת כאן, וכתוצאה מכך, גרימת כאב צורב מכאיב עבור מקסימום של יום.

לא חומצה לקטית

עם זאת, רבים לכתוב את החשבון של חומצה לקטית וכאב ארוך. אם השרירים כאבים לאחר אימון במשך זמן רב, כלומר, בין שניים עד ארבעה ימים, חומצה לקטית כבר מזמן עזבו את הגוף שלנו ואת השרירים כאב בגלל מה שהיא השאירה מאחור. בשל נוכחותה, סיבי שריר יכול להיות פגום מעוות. יש פערים בשרירים המעוררים את תחילת הקטבוליזם, וכתוצאה מכך, עד שהפערים מחלימים, השרירים יכאיבו.

באתר של קרעים צלקת מופיעה, זה מגביר את השרירים נפח, אבל איך הם כואבים! הצטלקות אומר שאתה עושה מאוד אינטנסיבי, או שאתה מתחיל הגוף שלך עדיין לא התרגלו לטעון.

כאב מתמיד

אם הכאב אינו שוכך, וכבר אתה כמעט רגיל לכאב המתמיד של השרירים לאחר האימון, עצור במשך 3-4 ימים, עד שהכאב ייעלם לחלוטין. אם זה כואב, זה אומר שזה עדיין לא נרפא. בזמן שאתה נותן מנוחה לקבוצה אחת של השרירים, לעסוק אחרת. עומס אינטנסיבי מתמיד של הרמת משקולות כבדות גורם לקרע זעיר בשרירים. אם אתה לא נותן להם לרפא, אתה יכול רק לפגוע בעצמך. אם הפסקות כאלה נוצרות בכל פעם לאחר השיעורים, אז יש לך חרג האפשרויות האפשריות שלך, העומס צריך להיות הרים בהדרגה.

מה לעשות, כדי שהשרירים לא יזיקו?

כדי לעצור את כאבי השרירים לאחר האימון, אתה יכול להשתמש באחד האמצעים הבאים. ראשית, אתה יכול לעשות אמבטיה עם מלח ים. זה מרגיע את השרירים ומסיר עודף נוזל מהגוף. מלח ים מכיל חומרים ריפוי רבים לא רק להאיץ את תהליך התחדשות, אלא גם להירגע לך פסיכולוגית.

אתה יכול גם להשתמש עיסוי מרגיע, העיקר הוא שזה לא גורם לכאב. אתה יכול לעשות stroking, תנועות מתיחה.

אל תשכח גם כי השרירים לא תמיד צריך לפגוע לאחר אימון. כאב אפשרי רק אם אתה מתחיל או לא היו עוסקים זמן רב. עם עלייה הרמונית של העומס, הכאב אינו נכלל.

בנוסף, למנוע את המראה של תחושות כואבות יכול להיות חימום מלא. לפני תחילת תוכנית המימוש העיקרית, השרירים צריכים להיות התחמם כראוי, אז לא יהיו הפסקות. התאוששות נורמלית לאחר תרגילי כוח יספק מתיחה של השרירים בסוף האימון. גם אם אין לך מטרה לשבת על החוט, אל תעזוב את השרירים שלך בלי ההשפעות המרפאות של תרגילי מתיחה, אחרת השרירים מתחילים "לסתום", זרימת הדם מתרגילים אינטנסיביים מתמידים נשברת, והפצעים אינם מרפאים.