שומן תת עורי לא רק מקלקל את הדמות, אלא גם יש השפעה שלילית על הבריאות. אנשים מלאים יותר סובלים לעתים קרובות ממחלות לב וכלי דם, אנדוקריניות ומעיים גסטרואינטסטינליות. אם אתה רוצה לדעת איך להיפטר שומן תת עורי, אז אתה צריך להתחיל עם תזונה, ורק אז להתאים את העומס הפיזי.
אספקת חשמל
כדי להיפטר תאי שומן מיותרים אין צורך לשבת על דיאטה קפדנית מדי, זה מספיק כדי לסרב קמח, מתוק ושמן. זה בלתי אפשרי לחלוטין להסיר פחמימות ושומנים מן הדיאטה. הראשון צריך לקבל ממזונות עשירים פחמימות מורכבות - דגנים, כלומר, דגנים, כמו גם ירקות ופירות. שומנים נותנים יתרון לירקות ולאלו המצויים בדגים. כדי להיפטר שומן תת עורית על הבטן, אתה צריך לצרוך כמה סיבים ככל האפשר, מעט נמוך יותר את צריכת הקלוריות הכוללת. אין להרעיב ולשתות נוזלים נוספים. מומחים מייעצים להגדיל במהלך תקופה זו את שיעור החלבון בתזונה, על מנת למנוע ייבוש מסת שריר.
עומס פיזי
אם אתה רוצה להסיר שומן לא רק על הבטן שלך, אתה יכול להשתמש תרגילי כושר לשרוף את השכבה תת עורית. המשימה שלך היא להתחיל מטבוליזם ולפזר דם, כלומר, באימון אתה צריך להמר על ריצה, קפיצה חבל, להתאמן עם פלטפורמה צעד, וכו ' נסה פשוט להגדיל את מספר הצעדים שצולמו מדי יום. כמו תרגיל יעיל שריפת שומן, להשתמש בהליכה בקצב מהיר, ולהפסיק להשתמש במעלית ולהגיע לדירה שלך ברגל. אבל הדבר העיקרי כאן הוא לא להגזים, במיוחד אם יש לך עודף משקל . טען את הגוף בהדרגה, שליטה על הדופק ולחץ.
תרגילים אירוביים (ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים) עבור שריפת איכות של שומן על הבטן, יחד עם יכול אנאירובית צריך לכלול עומס על העיתונות. אבל כאן יש צורך לעבוד זמן רב בהתמדה, כי זה בחלק זה של הגוף כי השרירים הם עבדו דרך הגרוע ביותר, במהירות להתרגל לטעון. תרגילים דינמיים כגון "מספריים" ו "טוויסטים" צריך להיות לסירוגין עם תרגילים סטטיסטיים. טוב במיוחד מבחינה זו היא "פלאנק", אשר מעסיקה את רוב השרירים של הגוף.
קבל מספיק לישון, במלואו פעיל לנוח, ולנסות להגן על עצמך מפני מתח . בסופו של דבר, למצוא מוטיבציה טובה לשבח את עצמך על ההצלחה הקלה. אחרי הכל, אף אחד לא דואג לבריאות שלך חוץ ממך.