כמה מהר להתאושש?

על מגוון רחב של דיאטות דרכים לזרוק קילוגרמים עודפים נאמר הרבה, אבל כדי למצוא מידע על כמה מהר להתאושש לא קל, אבל יש כמה שיטות מוכחות שיעזרו לך לעלות במשקל.

איך אני יכול להתאושש במהירות על ידי שינוי הדיאטה שלי?

מיד כדאי להבהיר כי אם המטרה של האדם היא לא רק כדי לגדל שומן, אבל בלי לפגוע במשקל הבריאותי, יש צורך לנטוש את האסטרטגיה בשם "אני אוכל הכל", שכן זה בבירור לא עובד. הדבר הראשון לעשות על מנת לעלות במשקל הוא לשנות את הדיאטה על ידי כולל מזון חלבון ככל האפשר, למשל, עוף, הודו, כוסמת, מוצרי חלב. חלבון נחוץ עבור מסת שריר, ולכן זה צריך להיות על 55-65% מהתזונה היומית הכוללת.

הבא, אתה צריך לבדוק את הזמן של אכילה ומספר חטיפים ליום. באופן אידיאלי, ארוחת בוקר יש צורך 20-30 דקות לאחר האדם מתעורר, שעה וחצי אחרי זה צריך להיות חטיף, ולאחר מכן 2-2.5 שעות אתה חייב לאכול צהריים. בין ארוחת צהריים לארוחת ערב, אתה גם צריך לעשות ארוחה נוספת, מה שנקרא חטיף אחר הצהריים, ולפני הולך למיטה לשתות כוס חלב או קפיר.

עכשיו בואו לדבר על תפריט למופת, שמירה על אשר אתה יכול, כמה מהר להתאושש, בבטחה במשקל. לדוגמה, דיאטה יומית יכולה להיראות כך:

1. ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם דבש, פירות ואגוזים, תה או קפה, סנדוויץ' של לחם תבואה עם גבינה או בשר חזיר טבעי, בננה.
2. חטיף - כוס חלב ודגני טוסט עם דבש, פירות.
3. ארוחת צהריים - מנה של כל מרק, אורז מבושל, סלט ירקות עם רוטב שמן זית , חלק חזה עוף מאודה, תה או קפה עם קינוח, למשל, גלידה.
4. חטיף - מילקשייק או יוגורט, פירות.
5. ארוחת ערב - כוסמת עם סלט ירקות הודו, או תפוחי אדמה מבושלים עם דגים מאודים.
6. לפני השינה, כוס חלב או קפיר.

מוצרים ומאכלים המאפשרים הן לגבר והן לגבר להתאושש במהירות הם די הרבה, למשל, כמו חטיף, אתה יכול להשתמש בכל מוצרי חלב, לקשט, עדשים, שעועית או תבשילים ירקות. לכן, התפריט יהיה די מגוונת, ואתה לא תסבול על ידי שמירה על תוכנית תזונה זו.

כמה מהר להסתדר עם אנשים רזים, עושה ספורט?

עבור קבוצה הרמונית של מסת שריר, אתה יכול וצריך להשתתף אימון כוח. בבית, גם אישה וגם גבר יחלים מהר תרגילי כוח. החבר 'ה מעודדים לעשות שכיבות סמיכה, למשוך קופצים על המוט, תרגילים לפתח שרירי זרוע שרירי עם משקולות, לשבת קופצים.

בנות יכולות לנסות להשתמש בקורסי וידאו שונים על ידי מחברים כמו דניס אוסטין, ג'יליאן מייקלס. פעילויות כאלה ניתן לבצע בקלות בבית, רק לבחור קורסים שמטרתם לעצב צללית יפה, לא ירידה במשקל, למשל, דניס אוסטין יש נהדר "מחנה הדרכה" מורכבים, החלק השני של אשר יהיה מוקדש לחלוטין לפתרון בעיה זו.

אם הקורסים וידאו לא ניתן להשתמש, אתה יכול באופן עצמאי לעשות תרגילים כגון הרמת הגוף מן המיקום נוטה, לדחוף קופצים, squats עם משקולת. מספר הגישות עבור כל תרגיל צריך להיות לפחות 2, אך לא יותר מ 4, ואת מספר החזרות תלוי במצב הפיזי שלך, אתה יכול להתחיל עם 5-10, בהדרגה להגדיל את מספרם. אל תשכח למתוח, כך השרירים ימצאו במהירות צורות יפות. זה מספיק כדי להתאמן כל 3-4 ימים במשך 30-40 דקות, אז אפילו בחורה עסוקה מאוד יכול להקצות זמן לשיעורים.