אכילה בריאה עבור כל יום

כל בחורה רוצה להיראות טוב ולהיות בריאים. ערובה מחייבת לכך היא דבקות בעקרונות התזונה הנכונה. היום נשקול את העקרונות של תזונה מאוזנת ואומר לך איך ללכת דיאטה בריאה ללא כאב.

עקרונות בסיסיים של אכילה בריאה

תנאי מוקדם לבריאות טובה ואחד מעקרונות היסוד של תזונה נכונה הוא המשטר . במאמר זה אנו אגיד לך איך להתחיל תזונה בריאה. באופן אידיאלי, כאשר הגוף מתרגל לארוחות לפי שעה, לעתים קרובות על ידי ועל ידי, תחושה של רעב מפסיק להפריע לך, וזה פלוס ספק. זה מאפשר לך לא לטעון את מערכת העיכול עם אכילת יתר, ובכך, מגן מפני קלוריות עודפות מיותרות.

באופן מסורתי, יש 3 ארוחות: ארוחת בוקר, צהריים וערב. כדי לא לסבול רעב, ביניהם אתה יכול לעשות חטיפים קטנים. זה יקטין את המרווחים בין הארוחות ל 3 שעות. כתוצאה מכך, מערכת העיכול תפעל באופן רציף, אשר משפיע באופן חיובי על הרווחה הכללית. בנוסף, במצב זה, הרבה יותר קלוריות נצרכות מאשר עם תת תזונה, כי העיכול של מזון דורש הרבה אנרגיה. לכן, 5 ארוחות ביום מושלם עבור אלה שאינם יכולים להתמודד עם הרעב.

מעבר לתזונה בריאה

המעבר לתזונה בריאה צריך להיות מותאם למשטר שלך. לאכול כל יום מומלץ באותו זמן. ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה והחשובה ביותר. בבוקר, אתה יכול לאכול כמעט הכל - כל האנרגיה תהיה זמן להיות נצרך ליום. עם זאת, האפשרות הטובה ביותר לארוחת בוקר אחרי הכל נחשב בצדק להיות דייסה חביתות. פחמימות איטיות של דגנים שונים מספקים לגוף אנרגיה במשך כל היום, לנרמל את העיכול, להשפיע באופן חיובי על בריאות הקיבה. חביתה ניתן להחליף עם מאכל אחר מספק. זה יכול להיות חתיכת דג מטוגן או בשר עם לקשט. תוספת טובה לארוחת הבוקר תהיה עוגות חמוצות או צנצנות. מערך כזה של מנות נראה ענק ומיותר, לשווא. ארוחות בוקר צפופות נחשבות מזה זמן רב כבסיס לתזונה טעימה ובריאה, ותזונאים מודרניים מאשרים זאת.

ארוחת צהריים כוללת חטיף (ירקות), מרק, מנה חמה, פירות . מנות קטנות ומגוון של מאכלים לא רק להרוות את הבטן, אלא גם לספק את הרעב שנקרא חזותית, כאשר נראה לך שלא אכלת שום דבר בכלל. ארוחת ערב היא הארוחה האחרונה לפני השינה, אז לא להעמיס על הגוף. פתרון טוב יהיה כוס של קפיר, אשר יסייע העיכול מנרמל את microflora במעי. לארוחת ערב, עדיף לאכול בשר עם ירקות משהו או חמוץ או חמוץ חלב. מוצרים אלה יספקו את הגוף עם אנרגיה במשך כל הלילה, בבוקר אתה תרגיש רק קלילות, לא רעב.

בהפסקות בין הארוחות העיקריות ניתן להכין חטיפים: כריכים איכותיים, קומץ אגוזים, בננה או תפוח. או כל אפשרות אחרת המתאימה לך. העיקר הוא להגן על עצמך מפני מזון מהיר, מיונז, יוגורט מתוק גבינת קוטג '. כדי להשיג תוצאות טובות יותר, מומלץ להוסיף תרגיל קטן. מזון בריא וספורט במשך כמה חודשים ייתן לך את הצורה של החלומות שלך.