תרגילים עבור הגב עם עקמת - זה אחד השיטות של הטיפול, אז אתה צריך להיות זהיר מאוד. אתם לא כותבים לעצמכם אנטיביוטיקה ואינם מתכוונים להפעיל דלקת תוספתן על ספר! תאמין לי, תרגילים עבור היישור של הגב - לא פחות רציני התחייבות.
עם זאת, אם יש לך עקמת רק מתחיל, ואתה שם את התואר הראשון, אתה יכול לבצע כמעט כל התרגילים עבור הגב ואת עמוד השדרה. אם יש לך תואר שני, זה בהחלט הכרחי להתייעץ עם רופא ולמצוא את המלצותיו. אם כבר יש לך תואר שלישי, כל התערבות לא מקצועית יכולה לגרום לך הרבה בעיות. במקרה זה, יש צורך להשתתף בשיעורי פיזיותרפיה תרגילים, ולא לעשות תרגילים אפילו בחזרה מן הספרים.
לכן, תרגילים מותר לחיזוק הגב של ילד או מבוגר עם עקמת 1 תואר:
- להשעין את הגב על הקיר, לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. חכה רגע זה;
- כדי להפחית את העומס על הגב התחתון, לבצע תרגילים כאלה כדי ליישר את הגב: שוכב על הגב עם רגליים ישרות, למשוך אחד מהם לעבר עצמך ולמשוך אותו החוצה. לאחר מכן להירגע, לחזור למצב ההתחלה ולחזור על הרגל השנייה;
- עומד בדיוק, רגליים הכתפיים בנפרד, הידיים על המותניים, מעט לכופף רגל אחת בברך, ליישר אחר, מעט להביא קדימה ולשים על העקב. להישען ולמשוך את עצמך על הבוהן מוגבה של הרגל;
- תרגיל על הצוואר והגב. שוכב על הגב, הידיים לאורך הגוף, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם אל החזה. מעמדה זו, להרים את הראש למתוח אותו לכיוון הברכיים, הברכיים - לכיוון של הראש;
- עבור מתיחת עמוד השדרה המותני. שב על הרצפה, כיפוף הרגליים בחיקך ומוביל את העקבים אל הישבן. רכן קדימה, לשים את הידיים על העקבים של הרגליים. שמור על עמדה זו במשך כחצי דקה;
- על מתיחת הגב. לעמוד על כל ארבע, הידיים והרגליים רוחב הכתפיים בנפרד, זרועות מעט כפופות במרפקים. סביב הגב שלך, למשוך אותו כלפי מעלה ככל האפשר;
- עומד, הרם ידיים וכופף את המרפקים ב -90 מעלות. נסו להשיג אותם הרחק מאחורי ככל האפשר מן המיקום הזה.
תרגילי גב יפה דורשים סדירות, ומורכב זה שווה לחזור בבוקר ובערב. למרבה המזל, זה די קל ומהיר, כלומר אתה לא משמרת את לוח הזמנים הרגיל שלך יותר מדי. אבל הגב שלך יהיה בריא ובריא יותר עם כל פעילות.