מתח הוא מכה חזקה לנפש, אשר בהכרח להשפיע על הבריאות שלך. אם אתה כל הזמן לחוות מתח, תוכלו להבחין עייפות, אובדן תיאבון, הפרעות שינה, כאבי ראש, עייפות וביצועים נמוכים. שקול את העקרונות של ניהול מתח בפסיכולוגיה, כי גם במצב הקשה ביותר, אתה יכול לבחור את המיקום הרווחי ביותר.
דרך לנהל מתח "הימנעות"
ככל האפשר, כל אדם צריך לנסות למנוע מצבים מלחיצים רבים. לכן, האסטרטגיה של ניהול מתח היא "הימנעות":
- הימנע מנושאים לא נעימים. אם אתה יודע שאתה תמיד כועס כשאתה מדבר על פוליטיקה, פשוט אל תדבר על זה.
- לשלוט על העולם הסובב אותך. סרב לצפות בתוכניות שמטרידות אותך. אל תקשיב למוסיקה שאתה לא אוהב.
- הימנע אנשים לגרום שלילי. אתה כנראה שם לב כי כמה אנשים, לפעמים אפילו מעגל של חברים, באופן קבוע "לקחת אותך". יש צורך לסרב לתקשורת איתם או לצמצם אותו ככל האפשר.
- גזור את רשימת המטלות. במקרים חשובים ודחופים - מלכתחילה, ולא חשוב ולא דחוף ניתן להסיר באופן זמני מתוך הרשימה בכלל.
- למד לומר לא. אתה חייב להיות עקרונות המשרד ואת דעתך על כל נקודה. אל תיקח על עצמך את מה שאתה לא רוצה ולא צריך.
כמובן, כולם יתעלמו, אבל באמצעות שיטות קבועות על בסיס קבוע, תוכלו להפחית את מספר הלחצים בחיים שלך במחצית.
השיטה של ניהול מתח "שינוי"
אם המצב לא ניתן להימנע, לנסות לשנות את זה כך שזה מתאים לך. תחשוב, מה אתה יכול לשנות, כך שהבעיה לא תתעורר בעתיד?
- להיות עקביים לגבי סדרי עדיפויות. לעשות מה שחשוב לך, לא נכנע פרובוקציה. אם תעביר דוח מחר, וחבר שאטפט יסיח את דעתך, רק תגיד שיש לך רק 5 דקות בשביל זה.
- לכו לפשרה. אם אתה שואל מישהו לשנות את ההתנהגות שלהם, להיות מוכנים לשנות את שלהם.
- ניהול זמן. אם אתם לא מתכננים יום, נסיבות בלתי צפויות יכולות להוביל ללחץ חמור.
- אל תשמור על עצמך. התחל הרגל של גלוי ובכבוד לדון במשהו שאינו מתאים לך.
- לוותר על ההרגל הרע של האיחור, לשכוח דברים חשובים, לעשות ויתורים למען אנשים, לדחות את מה שחשוב לך.
כל זה מיותר בחיים שלך. השיטות לניהול קונפליקטים ומתחים דומים: אתה צריך להיות מסוגל לשנות את המצב ולפעמים לשנות את עצמך.
מתח וניהול מצב נפשי: הסתגלות
אם אתה לא להתעלם או לשנות את המצב, תמיד יש לך נתיב כמו שינוי הגישה שלך. תהליך ניהול הלחץ במקרה זה הוא פשוט: אתה רואה את אותו המצב מזווית אחרת.
- לשנות את הסטנדרטים. אם אתה פרפקציוניסט נלהב שואפים להיות בכל מקום הראשון, לחשוב אם אתה צריך את זה, כך שאתה יכול לנהוג עצמך למגבלות מיותרות.
- תראו את כל המצב. אם המצב לא כל כך חשוב בטווח הארוך, אל תדאג עכשיו. פסיכולוגים רבים בטוחים: אם ב 5 שנים בעיה זו תהיה רלוונטית, אז זה לא שווה את תשומת הלב שלך.
- תחשוב על החיוב. אתה חייב להיות לפחות חמישה נושאים עבור השתקפות, אשר לגרום חיוך אפילו במצב קשה.
- שנה את מערכת הקואורדינטות. מצא בעיות חיוביות בבעיה, השתמש בו לטוב (למשל, בתוך הפקק, ליהנות ממוסיקה, להירגע הרגליים, וכו ')
לשנות את היחס שלך לבעיה, וזה יפסיק להתקיים. זה לא יקרה בפעם הראשונה, אבל אחרי כמה שבועות של אימון חשיבה תקבל את התוצאה הרצויה.