מרחיב את שריר החזה הוא סימולטור מעולה לכל אלה שואפים לחזק להדק את השרירים של החזה והזרועות. במאמר זה, נדבר על איך להשתמש expander החזה, אילו סוגים של סימולטור זה קיים ואיך לשאוב את השרירים החזה עם expander.
הרחבת חזה לנשים: סוגים בסיסיים
מתוח החזה הוא עיצוב פשוט למדי - שתי ידיות מחוברות על ידי רצועת גומי, קפיץ, רצועת גומי או רצועה של כל חומר משיכה אחר.
כמובן, יש גרסאות שונות של ציוד ספורט זה. הם יכולים להיות שונים בינם לבין עצמם כחומר שממנו הם עשויים, כמו גם על ידי משקל, גודל, תכונות עיצוב.
הסוגים הנפוצים ביותר של השד משפר הם: לטקס, ג 'ל, גומי מודלים באביב. בנוסף לפשטות של העיצוב (ולכן האמינות ועמידות), היתרונות של expander כוללים פשטות של שימוש, קומפקטיות צדדיות (אחרי הכל, בעזרתו אתה יכול לאמן מגוון של קבוצות שרירים).
הרחבת חזה: תרגילים
בעזרת הרחבת, אתה יכול לבצע הרבה תרגילים עבור שרירי החזה, שרירי הרגליים, הגב והבטן. העיקר הוא לדעת בדיוק אילו שרירים אתה רוצה להתאמן ומה התרגילים הכי טובים בשביל זה.
בעזרת expander חזה, אתה יכול לבצע תרגילים מיוחדים לנשים המסייעות לחזק את השד, להפחית את משקעי השומן על הגב, הצדדים, הבטן ואת הזרועות, כמו גם להדק את השרירים ואת העור של הידיים. בנוסף, סימולטור זה יעזור לתקן יציבה להיפטר כאבי גב הנגרמים על ידי חולשת שרירים היפודינמיה.
המהות של הפעולה של expander היא פשוטה - על ידי מתיחה זה, אתה להתגבר על ההתנגדות של חומר אלסטי שממנו הוא עשוי. ככל שהמתח גדול יותר, כך העומס גבוה יותר. לכן, כל אחד יכול להתאים את עוצמת השיעורים לפי שיקול דעתם.
אנו מציעים לך כמה גרסאות של תרגילים עם expander החזה. הם יכולים להיות משולבים לתוך קומפלקס אחד, בשילוב עם תרגילים לקבוצות שרירים אחרות או בנפרד:
- מיקום התחלתי: שוכב על הגב. הקלטת של המשטח מאחורי הגב, ידיות הסימולטור נמצאות בידיך. הידיים הן ישר, הכתף ברמה. הרם את הזרועות הישרות (התנועות דומות ללחץ הספסל של משקולות). התרגיל נעשה לאט ככל האפשר, כך שאתה יכול להרגיש את העבודה של הגוף שלך. הדבר העיקרי בתרגיל זה הוא החלקות, היעדר התקפות חדים וגחמות, אך ללא "רפיון". זה ייקח 3-8 סטים של חזרות 2-10.
- מיקום החל: עומד, רגליים רוחב הכתפיים בנפרד. תקן את באמצע המשטח עם הרגליים, קח אותו בידיים שלך. לאט לאט להתכופף, להתגבר על ההתנגדות של סימולטור על עליית. צריך לעשות 2-10 מחזורים של 5-15 לשבת קופצים.
- מיקום החל: עומד, רגליים רוחב הכתפיים בנפרד. באמצע המשטח קבוע עם הרגליים. ידיות של סימולטור בידיים, לתפוס את כפות הידיים אל עצמך. הרם את הידיים הימנית לצדדים (במקביל לרצפה). 2-10 גישות עבור חזרות 6-20.
- מיקום מתחיל: עומד, רגל שמאל צעד קדימה מימין. ידיים ישרות, מורחבות קדימה במקביל לרצפה. ידיות של המתפשט בידיים, לתפוס את כפות הידיים כלפי חוץ. הרם את הידיים לצדדים, ושולט על כך שהם מקבילים תמיד לרצפה. תרגיל צריך להיעשות בהדרגה להגדיל את משרעת, ואז לשנות את הרגל שלך לחזור על התרגיל. 4-10 מחזורים של 5-15 חזרות לכל רגל.
- מיקום ההתחלה: ישר, הרגליים קצת מרוחקות (25-35 ס"מ), היד השמאלית עם ידית המשטח לאורך הגוף, הזרוע הימנית כפופה למרפק (המרפק מצביע כלפי מעלה) ונפצעת מאחורי הגב כך שהכף עם הידית השנייה של המשטח מאחורי הצוואר . לפיכך, מרקם של expander במצב הראשוני ממוקם כמעט אנכית. ואז יד ימין מושך לצד (עד המרפק הוארך במלואו). כאשר התרגיל מתבצע בצורה נכונה, רק תנועות האמה, הכתף והגב נשארים נייחים. לאחר היישור המלא, היד חוזרת למיקומה המקורי. לאחר 5-15 חזרות, התרגיל מתבצע באופן מראה (מצד שני).
