מתיחה של שרירי הרגליים היא אחת הפציעות הנפוצות ביותר לא רק בקרב ספורטאים טירון, אלא גם בקרב אנשי מקצוע אמיתיים. לעשות ספורט באופן מקצועי או על עצמך, במועדון או בבית, ברמה חובבים או ברמה מתקדמת חשוב לא רק כדי לדעת את הסימפטומים של תופעה לא נעימה זו, אלא גם כדי להיות מסוגל להילחם בזה בצורה נכונה על מנת לרפא במהירות את השרירים ולמנוע סיבוכים.
מה הם הסימפטומים של מתיחת שרירי הרגליים?
אם אתם - מותחים את שרירי הרגליים (היפ, שריר עגל - במקרה זה זה לא משנה), אין זה סביר כי תוכל לבלבל את המצב הזה עם כל דבר אחר בגלל סימפטומים אופייניים מאוד לא נעים שלה, שכן הסימן העיקרי של מתיחת הרגל היא כאב מקומי חדה כי יכול להיות אופי משיכה מעט, והוא לא הולך עם הזמן.
מ טראומה כזו עולה כתוצאה של משחק ספורט ללא חימום, על לא התחמם השרירים, או במאמץ פיזי אינטנסיבי מדי - מופרז עבור רמת הנוכחי של אימון ספורט.
מה עלי לעשות כאשר אני מותח את הרגליים?
מתיחת שרירי הרגליים דורשת טיפול דחוף. ככל שתקדים לנקוט פעולה, התוצאות יהיו פחות חמורות. זכור את רצף העזרה הראשונה ואחריה עם מתיחות הרגליים:
- אם מתרחשת כאב חמור, מיד להפסיק את פעילות גופנית. העומס על השריר החולה אסור בהחלט בתוך 48 השעות הקרובות.
- החל יבש קר על הרגל שלך - אם אתה משתמש בקרח, לארוז אותו בשקית ניילון לעטוף במגבת. אחרת, אתה מסתכן לא רק מתיחה של השרירים, אלא גם מקבל hypothermia, וזה אפילו יותר גרוע. החל קר יבש מומלץ כל ארבע שעות במשך 15-30 דקות.
- במקום מתיחה, לא לשים יותר מדי לחץ על תחבושת אלסטית, מנסה לא להפריע את השריר במשך 48 שעות (יומיים).
- ביום השלישי אתה יכול להתאמן התחממות - אמבטיות חמות או קומפרסים. אל תעשה את זה לפני.
- כאשר למתוח את שרירי הרגליים חשוב לא לצולע, אבל ללכת ישר כדי להפיץ באופן שווה את העומס. עם זאת, אם יש לך את ההזדמנות "לשכב" כמה ימים לאחר הפציעה - הקפד להשתמש בו!
אל תשכח כי מתיחה של שרירי השוק יכול להיות מבולבל עם מתיחה ואפילו קרע ברצועות הברך. במקרה של כאבים עזים, מומלץ לפנות לרופא במרכז הטראומה הקרוב. עם זאת, זו לא הסיבה היחידה ללכת לשם.
תסמינים מטרידים
אתה יכול לקבל על ידי טיפול בבית רק אם יש לך מתיחה של שרירי הקרסול (הקדמי או hamstrings) של עוצמת נמוכה עם תסמונת כאב לא בולטת מדי. אם יש לך כאב מתון או חמור, עליך לפנות למומחה. סימפטומים מטרידים המעידים על כך שאתה צריך לראות בדחיפות הם:
- כאב בלתי נסבל, שהפך לחולשה כללית;
- עקמומיות בולטת של השריר;
- דפורמציה של האזור הפגוע בלחץ קל או ניסיון לדרוך על כף הרגל;
- חוסר יכולת להזיז שריר טראומטי;
- את המראה של חבורות וגידולים נרחבים;
- רגישות מוגברת, כאב בלתי נסבל כאשר מנסים לגעת באזור פגום;
- איבוד רגישות העור באזור הטראומה;
- אדמומיות באזור הנזק.
בכל המקרים האלה, תרופות עצמיות אסורות בהחלט: אתה צריך ללכת למרפאת טראומה שבה אתה תיבדק על ידי רופא ואומר לך איך לטפל ברגליים מתיחות במקרה שלך והאם יש לך פגיעה חמורה יותר.