השאלה כמה קלוריות נשרפות בזמן ההליכה, מעניינת את כל אלה שצופים במשקלם ומעריצים להסתובב בעיר או בפארק. זה נכון במיוחד עבור אמהות צעירות: הם צריכים להביא את הדמות בסדר, וטיולים ארוכים באוויר הצח עם טיולון ייהנו התינוק. אז, שקול כמה קלוריות אבדו כאשר הליכה וכיצד הליכה יכול לשמש לירידה במשקל.
שריפת קלוריות בעת הליכה
הליכה רגילה היא לא הצורה היעילה ביותר של כושר . הליכה במשך שעה, תוכלו להוציא על 200 קלוריות. ראוי לציין כי זה לא דמות אוניברסלית עבור כולם: זה תלוי במהירות, על המשקל הראשוני שלך. ככל שהמשקל שלך גדול יותר, כך הגוף יותר מבלה על התנועה, וצורב יותר אנרגיה.
יש לציין כי מדובר בהליכה בקצב ממוצע, במהירות של כ -5 קמ"ש. כדאי יותר ללכת לא על אספלט ישיר, אלא על אדמה טבעית, במיוחד עם התגברות על ההמות והגאיות. הליכה כזו יכולה לשרוף עד 300 קלוריות לשעה.
כמה קלוריות בוערות הן הליכה מהירה?
אם אתה הולך בקצב אינטנסיבי, הרבה יותר מהר מהרגיל (מהירות על 7 ק"מ / שעה), ואז קילוגרמים יהיה להמיס מהר יותר. אז, למשל, במשך שעה 1 הגוף שלך יבלה 350 - 400 קלוריות, בהתאם למשקל הראשוני שלך.
שימושי במיוחד הוא הליכה מהירה במעלה ההר - אבל מצב זה לא יעמוד כולם. עם זאת, אם אתה עדיין מנסה, את צריכת הקלוריות יגדל ב 40-50 יחידות נוספות לשעה.
הפסד מרבי של קלוריות במהלך הליכה
יתרון ביותר עבור לאבד משקל הוא לא אהוב כל עולה במדרגות. בשעה של הליכה, אתה לשרוף 500 עד 700 קלוריות! עם זאת, יהיה קשה לדמיין בחורה שיכולה לעלות במדרגות במשך שעה בערך. אם אתה מחליט ברצינות לטפל בעצמך, ואין סימולטורים אחרים בהישג יד - להשתמש בסולם רגיל! כדי להגן על המפרקים, המומחים ממליצים לטפס ברגל, ולרדת במעלית. עם זאת, אם אין מעלית בבית, אתה יכול לרדת במדרגות. שיעורים כאלה צריכים להתבצע מדי יום, החל מ -15 דקות. במקביל 1-2 פעמים בשבוע, להוסיף בפעם המקורית במשך 1-2 דקות, עד שתגיע חצי שעה ללכת במעלה המדרגות. זוהי עזרה מצוינת לגוף בשריפת שומן ושחזור מטבוליזם בריא!
הליכה כזו עבור ירידה במשקל שורפת קלוריות ביעילות רבה, עם זאת, אם אתה עושה את זה באופן לא סדיר, זה לא יעזור הרבה. ראשית, לנסות להגיע למערכת: למשל, לעשות 20 דקות בכל יום, או כל יום אחר - 35-40 דקות. בחר לוח זמנים נוח בשבילך, לא לפספס שיעור אחד!
איך אתה צריך לאכול לירידה במשקל בעת הליכה?
שקול את הכללים הבסיסיים שיעזרו לך להיפטר במהירות עודף משקל בעת הליכה:
- לוותר על הסוכר. שתי כפיות סוכר בתה מגדילות מאוד את הערך הקלורי שלה. יתר על כן, השימוש מתקתק מעורר את קפיצות של סוכר בדם, בגלל מה ממש בעוד שעה אתה שוב להרגיש רעב. מכל הממתקים, מלבד הפרי, כדאי לזנוח. אותו כלל חל על מוצרי קמח.
- נסו לאכול
בערך באותו זמן, רצוי בחלקים קטנים. הגוף אוהב לעבוד בקצב הרגיל - לזכור לפחות כמה קשה ללכת לעבודה אחרי סוף השבוע! זה גם קשה לגוף כדי לתפוס מזון יוצא מתוך לוח הזמנים הרגיל. - במקום garnishes להשתמש רק ירקות, טרי, מבושל או אפוי.
- משקה יומי לפחות 2 ליטר מים.
- לסרב מטיגון בשר שמן מדי.
בלב כל ירידה במשקל לא יכול להיות רק ספורט - חשוב לדבוק תזונה נכונה , אשר יסייע לך לא רק לצרוך תאי שומן בצורה יעילה יותר, אלא גם כדי למנוע היווצרות של חדשים.