רצועת תרגיל - התוויות נגד

Plank הוא תרגיל פופולרי, שהוא קל מאוד לבצע, תוך קבלת תוצאה טובה. זה סטטי, כלומר, הגוף הוא כל הזמן באותה תנוחה. רבים מעוניינים האם סרגל התרגילים יכול להזיק ואם יש הגבלות כלשהן על יישומו. מיד רציתי לומר כי התוצאה ישירות תלוי אם המדף מבוצע כראוי או לא.

רצועת תרגיל - התוויות נגד

למרות הקלות שבהטמעה, וליתרון העצום, לתרגיל זה יש התוויות נגד, שחשוב לדעת ולשקול.

התוויות נגד:

1. לאחר הלידה, קודם כל, אם ניתוח קיסרי נעשה, תרגיל זה לא יכול להתבצע במשך ששת החודשים הראשונים, אבל התקופה יכולה להיות מוגברת, כי הכל תלוי במצב הספציפי.
2. בעיות עם המפרקים של הידיים, המרפקים, הכתפיים והרגליים. התוויות נגדיות כוללות לחץ דם מוגבר.
3. יש תרגיל בר התווית ו על הגב, ולכן אסור לבצע אותו במקרה של אבחנה הוא עשה - שבר בקע. זה לא יכול להיעשות עם כל פציעות אחרות של עמוד השדרה.
4. עם החמרה של מחלות כרוניות קיימות, כדאי לחכות עם אימון.

אם יש אי נוחות במהלך התרגיל, אתה צריך להפסיק מיד להתייעץ עם רופא. ראוי גם להזכיר כי תחושות לא נעימות יכול להתעורר במקרה התרגיל מתבצע באופן שגוי.

עכשיו בואו לדבר על טוב, כלומר, את היתרונות של הבר. זה הוכיח כי תרגיל סטטי עוזר לחשב אפילו שרירים עמוקים, אשר בעת שימוש במתחמי אחרים אינם מנוצלים במלואם. עם ביצוע קבוע אתה יכול להדק את הישבן, להיפטר מעודף שומן בבטן וירכיים, כמו גם לשפר את מצב השרירים של הידיים והרגליים.

עובדה מעניינת נוספת - מדענים בקולומביה ערכו ניסויים כדי לקבוע את ההשפעה של סרגל הצד עם כישלון ובלי זה על עקמת . הם הצליחו להוכיח כי אנשים אשר ביצעו את התרגיל באופן קבוע במשך שישה חודשים יכול להפחית כאבים בכ -35%. לכן מומחים ממליצים לכל מי שרוצה לתקן את התנוחה כדי לבצע את התרגיל הזה.

הוכח כי אימון קבוע יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון של אוסטאופורוזיס ובעיות אחרות עם עמוד השדרה.