תזונה נכונה לבני נוער

בעידן המעבר בגופו של הילד ישנה אינטנסיביות של שינוי מבני הורמונאלי ופיזיולוגי, ולכן חשוב לתת למתבגרים תזונה נכונה. תקופה זו מאופיינת בקפיצת דרך מהירה הן בהתפתחות הגופנית והן מבחינה נפשית. לכן, זה כל כך חשוב לעשות תפריט במשך שבוע על מנת להבטיח תזונה נכונה עבור מתבגרים, כולל כל הויטמינים הדרושים וחומרים מזינים דיאטה קלוריות גבוהה.

איך נראית הדיאטה עבור נער?

אין זה סוד כי רוב בני הנוער המתמקדים בדוגמאות פרסום ו עמיתים מעדיפים לעתים קרובות מזון בריא, כך חטיפים כגון שבבי, משקאות מתוקים, מזון מהיר או בר שוקולד להיות בגיל זה הנורמה. לכן, המשימה של ההורים להכיר את טבלת הדיאטה הנכונה עבור מתבגרים כדי להבטיח כי התפריט היומי של הילדים שלהם כללו מזונות עשירים ויטמינים שונים, יסודות קורט וחומרים מזינים. ביניהם תפקיד חשוב:

1. סידן, אשר מונע עצמות שבירות עששת. הם עשירים בחלב ומוצרי חלב, ברוקולי, גבינה קשה, עדשים, אורז, שעועית, כרוב, סוגים שונים של אגוזים וזרעים.
2. חלבון. זה "לבנים" אמיתי, שממנו השרירים שלנו, רקמות ואיברים פנימיים בנויים. גם אם הילד שלך סובל מעודף משקל ורוצה לעשות הכל כדי לרדת במשקל, תזונה נכונה לבני נוער צריכה לכלול עדיין מזונות חלבוניים. זה פירות ים, קפיר דל שומן, גבינת קוטג 'ויוגורט, בשר רזה, דגים, אגוזים, גבינת טופו, שעועית.
3. שומנים, השימוש בהם בעידן המעבר יבטיח את בריאות השיער והעור וירווח את הגוף באנרגיה. אבל הדיאטה הנכונה עבור מתבגרים עולה כי התוכן שלהם בתזונה יהיה לא יותר מ 25-35% מהסכום היומי של קלוריות. השומנים הנכונים נמצאים באגוזים, שקדים, בוטנים, אגוזי קשיו, תירס, חמניות, זית, לפתית ושמן סויה, כמו גם טראוט, סלמון, טונה. אבל חמאה, שומן בשר וחלב צריך להיות מוגבל.