המוח שלנו נתון לכל גירויים חיצוניים, ולכן, בגעגועים הגשמים, אתה לא שאתה לא הולך לרוץ, אתה אפילו מקבל עצלן מדי ללכת לחנות הסמוכה, הימנעות אספקה הביתה. בהקשר זה, מדענים הגיעו למסקנה ארוכה כי אדם הוא ישות כי כל הזמן צריך להיות מוטיבציה. זה יכול להיעשות עם תמונות, אפוריזמים, סרטים, מוסיקה.
מקור הצורך הזה מוסבר בפשטות. תגיד לי, למה אתה מתאמן? כדי לרדת במשקל, כדי לקבל הקלה ... אבל רובנו מעולם לא הרגשתי הקלה זו על עצמנו, לא יודע איך זה לחיות בלי עודף משקל . רק בגלל שאדם לא החמיץ את התחושות הקשורות לשינוי הזה דרך העור שלו, הוא תמיד מטיל ספק אם הוא באמת צריך את זה.
עם זאת, מספיק מילים. הגיע הזמן לך להניע!
המוח ומוסיקה
אולי המניע הכי נוח לריצה הוא מוסיקה. זה נוח, כי עכשיו אתה יכול לשים את האוזניים כל הרכב לטעמך. עם זאת, עבור המוטיבציה הנכונה לפעולה, ולא לשינה, אתה צריך משהו יותר מאשר רק המסלול האהוב עליך.
מוסיקה היא זרז פשוט שגורם לגוף לעשות מה שהוא כבר peeds (כמו ריצה, למשל). על מנת שהמוסיקה תהיה שימושית באמת להפעלה, עליך לבחור אותה בהתאם למהירות שלך.
בהתאם גוון, קומפוזיציות יכול, איך להגדיל את הייצור של אדרנלין (אשר תורם לאימון אינטנסיבי), ולהרגיע, להירגע הגוף והנפש (שימושי במיוחד לפני התחרות). ראינו שוב ושוב כיצד ספורטאים מקצועיים לפני תחילת מכריע, בדימוס, החדרת אוזניות לתוך האוזניים שלהם עם איזושהי מנטרות קסם. על הדוגמה של אלוף אולימפי במשקל בינוני, קלי הולמס, למדנו כי אלה אינם מנטרות , אבל מוזיקה פשוטה פשוטה. היא נעזרה אישית על ידי יצירות של אלישיה מפתחות.
דופק, BPM, מהירות
הדופק הוא interrelated עם מהירות, ובהתאם, עם מבחר של מוסיקה לריצה והדרכה. לכן, דופק יעיל נחשב להיות בתוך 60-90% מן המקסימום המותרת.
דוגמה (גיל 25 שנים):
קצב הלב המרבי הוא 206 - (0.67 × גיל 25 שנים) = 189 פעימות לדקה.
כעת נראה את המינימום והמקסימום להפעלה:
- 60% מתוך 189 = 113 פעימות בדקה;
- 90% מתוך 189 = 170 פעימות בדקה.
לכן, נוכל לבחור מוטיבציה מוסיקה לרוץ עם טווח של - 113-170 פעימות / min.
BPM - פעימות לדקה, כלומר, מספר פעימות התוף לדקה. שימושי ביותר עבור הריצה הוא טווח BPM של 123-145 BPM. במקביל, אנשי מקצוע הרכבת עם BPM גדול.
כאשר אנו מקשיבים את השיר במהירות כזו, הרגליים שלנו באופן אוטומטי רוצה לסנכרן עם זה, ליצור הרמוניה, ולעבור בקצב הריצה "הנכון".
BPM 123-145 תואם את הכיוונים המוסיקליים הבאים:
- דיסקו (BPM 120);
- טכנו (BPM 130-150);
- בית (BPM 120-135);
- פופ (BPM 110-125).
קריטריונים של מוסיקה לריצה
העובדה כי המוסיקה הטובה ביותר לרוץ צריך לעודד תנועה רגל פעיל יותר מובנת. אבל יש כמה קריטריונים (למעט BPM, כמובן), אשר יש לציין:
- המוסיקה צריכה להיות קצבית;
- מילים ומנגינה של מוסיקה משפיעות על המצב הרגשי, גורם לאסוציאציות, ולכן, לא יהיה רע אם ההרכב מכיל את המילים "ריצה", "קדימה", "קדימה";
- קצב המוסיקה משפיע על המצב הפיזי, כלומר, על טונוס השרירים, הדופק;
- כלי הקשה יש להיות בולט ביותר מוסיקה אנרגטית באמת לריצה;
- מוסיקה צריכה ליצור תמונות חיוביות, להזכיר רגעים נעימים של החיים.
כיצד לחשב BPM?
כמובן, אתה יכול פשוט להרים את שעון עצר ולספור כמה לדקה שמעת את פעימה של התופים. אבל אנחנו חיים בעידן של חידושים יומיומיים המצאות, ולכן, תוכנית למיין בספריית השמע שלך המסלולים המתאימים כבר המציא. שם התוכנית הוא Cadence Desktop Pro, יש גם תוכנית מקוונת - BPM מחשבון (Winows) ו BPM עוזר (Mac). שניהם חופשיים. כפי שאתה יכול לראות, העולם יש את כל הידיים והרגליים כדי להבטיח שאתה יעיל ככל האפשר.
רשימת שירים
- טריו אלקליין - רחמים.
- DJ-Jim - שודדי הקאריביים.
- אריק פרידז -.
- לורן בלף - מועדון קרב /.
- Flashdance - היא מטורפת.
- קלי קלרסון - סטרונגר מה זה לא הורג אותך /.
- נירוונה - מריח כמו רוח העשרה.
- סקוטר - לנער את זה.
- השירות החשאי -.
- טי מו - לגב.
- ארמין ואן בורן. שרון דן עאדל - מתוך אהבה.
- דוד גואטה & אפרו ג 'ק. ניילס מייסון -.
- דוד מאי רגל. קלווין סקוט - אני אראה אותך.
- לינקין פארק - ניו דיווייד.
- פלקסי - ממסיטה.