לא משנה איך אנחנו להגן על עצמנו מפני מתח, הם עדיין להתעדכן, ואת distracting ו resting הנפש מותש הוא לא תמיד אפשרי. ומה יש לנו כתוצאה מכך? דיכאון! ואיך תתמודדי עם זה בעצמך? אנחנו לא מטפלים במומחים, ואנחנו לא תמיד יש את הכוח לחלוק בעיות עם זר, אז אנחנו צריכים לחשוב על איך לצאת דיכאון עצמנו.
דיכאון או רוצה לאכול?
לפני שאתה חושב איך להתמודד עם דיכאון עצמך, כדאי לקבוע אם יש לך הפרעה זו. אנשים רבים משתמשים במילה דיכאון, מבלי לדעת את משמעותה, נקרא דיכאון עייפות הרגיל מצב רוח רע. דיכאון הוא מצב הרבה יותר קשה, הסימן העיקרי שלו הוא חוסר רצון וכוח לעשות משהו. זה חל על עבודה, כדי לתקשר עם יקיריהם, כולל ניתוק של כל הטלפונים. לאדם הסובל מדיכאון אין שום רצון אפילו לדאוג לעצמו, אפילו הצורך לקום מהמיטה נתפס בעוינות, כי הכל לא הגיוני. הפרות תכופות של שינה, במקרים חמורים, יש מצבי רוח התאבדותיים.
גורם לדיכאון
איך אתה יכול להתמודד עם דיכאון בלי לדעת את הסיבה? לכן, אם אתה רוצה להתמודד עם זה בעצמך, לאסוף ולנסות להבין מה גרם למצב זה. ברור כי הגורם לדיכאון הוא אחד - מתח. אבל איזה מהם בדיוק?
הקשיבו לעצמכם, ובמקרה זה התחלתם להסתכל על החיים בדרך זו. אולי אחרי לחשוב על הבעיה, אתה מבין שזה לא כל כך חשוב, פעמים לעתים קרובות עדיפות שונה, ואתה עדיין ממשיכים להתאבל על מה איבד ערך בשבילך על ידי אינרציה.
בנוסף, דיכאון יכול להיגרם על ידי היעדרות ממושכת של שינויים, מונוטוניות של החיים. בעיות בריאות, עבודה על גבול ההזדמנויות, גם יכול לגרום לדיכאון. לפעמים, נראה שמדינה כזו קמה מאפס, אבל זה לא קורה, או שאתה פשוט לא יכול לבודד את הסיבה, או שזה שערוך של ערכים, למשל, הבנת שאתה לא עושה מה שאתה רוצה לעשות. אם הסיבה הוקמה, זה מצוין, הצעד הראשון לניהול עצמי של דיכאון נעשה.
איך להתמודד עם דיכאון?
לאחר שעסק עם הגורם של דיכאון, אתה צריך להבין כי מצב זה הוא זמני, אולי, כך הגוף אומר לנו על הצורך לנוח, הפוגה. אז תקשיב לו, תאמין שהדיכאון יעבור, העולם יחזור לצבע, ואולי אתה לא זוכר שבחיים שלך היתה תקופה כזאת. אבל כדאי לזכור כי במהירות להיפטר דיכאון, לא משנה כמה קשה אתה מנסה, לא יסתדר, זה לוקח זמן. אגב, על חריצות, איך אתה יכול להוציא את רוב הדיכאון אם אתה עושה כלום? כמובן, שום דבר לא יעבוד! אז בסופו של דבר שוכב על הספה ולהמשיך לבצע את הפעולות הבאות:
- אם הדיכאון נגרם על ידי מתח או עבודה יתר, אז יש צורך לנוח, ולא בהכרח כמה מתוחכם, לעתים קרובות מספיק לישון, גם אם ממושך, כדי בחילות. אם אתה לא הולך לישון, להשתמש הרגעה טבעית - momwort, ולריאן. קח אמבטיה מרגיעה, למד לעשות מדיטציה, להיכנס לבריכה. זה גם טוב להתחיל לעשות משהו עם הידיים שלך - לצייר, לארוג מן החרוזים, לסרוג, לבצע תיקונים בבית, לשנות את הדרך משעמם ארוך של ההלבשה.
- לבדר את עצמך, לצבוע את היום שלך, כך רק הזמן נשאר לישון ואוכל. ללכת לרקוד, יוגה, ללכת לקונצרטים, תערוכות ותיאטראות, לשחק ביליארד באולינג, לקפוץ עם מצנח.
- שים לב לבריאות שלך, כולל יותר פירות וירקות בתזונה, להתחיל לקחת ויטמינים.
- להבין את עצמך, למצוא עבודה שמביאה שמחה. בחיפוש אחר עצמך יעזור יצירתיות, ספרים, סרטים, תקשורת עם יקיריהם או "מדבר בלב אל" עם היומן שלך.
ואיך להיות אם אתה לא יכול להיפטר דיכאון עמוק עצמך וטיפול עם רגשות חיוביים ומנוחה לא מביא תוצאות? כתובת למומחה, מצב דיכאון עדיין מישהו שמח לא לעשות או לעשות.