נוכחות של רגשות היא מתנה של הטבע לאדם שבו הוא משתמש באופן פעיל לאורך כל חייו. שמחה, טינה, הפתעה - בלעדיהם חיי האדם אינם עושים, ואנשים לא רגשיים אינם גורמים לאהדה של אחרים. אבל לאחרונה, את רמת negativity גדל בחברה, מתח עצבי מתמיד הוא ציין.
גורם למתח עצבי
כל מצב שגורם להיחלשות הגוף גורם להתמוטטות עצבים. הגורמים למתח עצבי כוללים:
- חוסר שינה מתמיד;
- מאמץ פיזי מוגזם;
- נוכחות של מחלות כרוניות;
- חוסר מנוחה;
- הרעלת אלכוהול וסמים;
- מצבים מלחיצים תכופים, בבית ובשירות;
- קצב החיים שאינו מתאים ליכולות הפיזיות והנפשיות של היחיד.
מתח עצבי - סימפטומים
נקבע כי תושבי הערים הגדולות וערים גדולות צומחות בלחץ נפשי עצבי, אשר יש השפעה הרסנית על מהלך של תהליכים פיזיולוגיים ובריאות הנפש . זה מתנפץ החוצה בשתי דרכים של התנהגות, בהתאם למצב הכללי של אדם: פסיבית ותוקפנית. עצבנות מוגזמת מתגלה ומתבטאת, במקרה הראשון, עם הסימפטומים הבאים:
- עייפות, דיכאון, נמנום, עייפות;
- ירידה בתשומת הלב, האטה בתגובות;
- אובדן עניין בחיים.
סימנים של עצבנות של אדם יכול לבוא לידי ביטוי בגירסה אחרת:
- תוקפנות;
- רגישות מוגברת;
- אקסטרוסיביות של רעיונות מאניים;
- הפרעות בקצב הלב: הפרעות קצב.
- לחץ מוגבר.
מה יכול לגרום למתח עצבני?
מערכת החיים האנושית מכוונת לעומסים עצביים, לביטוי שלה הוא מסתגל, ואז משוחזרת. עם זאת, האפשרויות של הנפש אינן בלתי מוגבלות, וכוחות ההגנה יכולים להתרוקן בהדרגה. אם אינכם עוסקים בבריאות עם עומס יתר של עצבים ונשארים במצב כזה במשך זמן רב, הדבר מוביל לעיוות של התפיסה של תמונת העולם, וההשלכות של מתח עצבי יהיו הרבה יותר חמורות ממה שניתן לדמיין. הם מצטטים:
- התקפי לב ושבץ;
- תקלות עצבים בלתי נשלטות, היסטריה;
- הופעת הפרעות נפשיות;
- יתר לחץ דם;
- פיתוח כיבים בקיבה ומחלות עיכול אחרות;
- היחלשות החסינות;
- מחלות זיהומיות תכופות.
איך להקל על המתח העצבי בבית?
כדי להציל את החיוניות והיעילות, אדם צריך ללמוד איך להחזיר כוח, לא מוביל עייפות עצבים . לשם כך, יש צורך לדעת כיצד להקל על המתח הנוירופסיפי בשיטות בטכניקות בטוחות, כך היציאה מכל מצב הוא מהיר ובטוח ככל האפשר. בשימוש תכוף ויעיל הם:
- טיולי הליכה;
- חינוך גופני;
- תרגילי נשימה מיוחדים;
- אקופרסורה;
- עבודה פיזית;
- שימוש בתרופות.
כיצד להקל על המתח העצבי - תרגילים
כדי להתגבר על מצבי לחץ ודיכאון, יש דרכים להקל על המתח העצבי שניתן להשתמש בו בבית. ביניהם - תרגילים פיזיים ונשימה המסייעים בשחזור מצב פסיכו-רגשי נורמלי, למשל:
- ההתנגדות . שים את הידיים במנעול מאחורי הראש שלך והתחל ללחוץ אותם על הצוואר שלך תוך התנגדות הגוף.
- לנשף נושם . שב על קצה הכיסא, הידיים מורידות בחופשיות לאורך הגוף, להרים את הראש, לשבת בתנוחה זו, לספור עד 10. לאחר מכן, לקחת נשימה עמוקה, לכופף את הברכיים תוך כדי הנשיפה. במצב זה, לקחת נשימה, ועל נשיפה ליישר.
בחיפוש אחר הזדמנות, איך להקל על המתח העצבי, כדאי לשים לב לתרגילי נשימה המסייעים לנרמל את המצב של אדם חווה overstrain מתמיד. הם משחררים מכאבי ראש שיטתיים, מחזירות חיים, משינה בריאה, מהיעילות . הכיתות ייקח עד 20 דקות, ואת האנרגיה יתווספו במשך כל היום. הנה שתי תנועות פשוטות ויעילות:
- "ריקוד בטן" הוא אחד התנועות העיקריות של הכוריאוגרפיה המזרחית "גל", המבוססת על ציור בטן על שאיפה והרפיה - בנשיפה. אתה יכול להתחיל עם 3 פעולות, בהדרגה להביא אותם עד 15-20. תרגיל זה פותר את הבעיה של כמה מהר כדי להקל על המתח העצבי.
- נשימת בטן . הידיים על המותניים, שואפים דרך האף, לספור עד 8, "מנופח" את הבטן. אקסילציה מלאה - דרך הפה על חשבון 16, לאט לשחרר את האוויר, להשמיע את הצליל "ג".
עיסוי מתח עצבי
כשמדובר עיסוי, אתה צריך לדעת שיש סוגים שונים של זה: כמה להירגע, אחרים לעורר, מרגש. כדי לייעץ, מה עיסוי לעשות בלחץ עצבי המומחה יכול. נגיש לכל ו לא דורש הכשרה מיוחדת היא נקודה - אקופרסורה. זה מגרה נקודות פעילות ביולוגית ומקדמת את הייצור של הורמונים של "מצב רוח טוב". אבל כאן אתה גם צריך להיזהר ולעקוב אחר ההמלצות בדיוק.
- עיסוי צ'ין . כדי לקבל את האפקט, אתה צריך לעסות את הצבע במרכז הסנטר מתחת לשפה: תשע תנועות בכיוון השעון, כמו הרבה - בכיוון ההפוך.
- עיסוי אצבעות הידיים . לזוז בתנועות מעגליות לסירוגין את כל האצבעות הראשון מצד אחד, ולאחר מכן על השני.
תכשירים להסרת מתח עצבי
במספר דרכים להיפטר מתח, לקחת תרופות הוא לא המקום האחרון. סמים ממתח עצבי ניתן למצוא בכל בית מרקחת: רובם נמכרים ללא מרשם. במקרים חמורים, הרופאים ממליצים על שימוש בחומרים פסיכוטרופיים, אשר דורשים מרשם רופא. הפשוטה ביותר, בעלת השפעה מרגיעה, הם:
- תמיסה של ולריאן, אימהות, עוזרד;
- novopassit;
- פרזן;
- 12te
- קורבול.
ויטמינים במקרה של מתח עצבני
חולשה, יכולת עבודה נמוכה, גירוי נאלצים לחפש דרכים כיצד להקל על המתח העצבי. אבל הם לא תמיד תוצאה של מתח ודיכאון. במובנים רבים, מצב זה נגרם על ידי חוסר ויטמינים בתזונה. מזון מדולדל משפיע לרעה על הביצועים ועל הפעילות, אם כי אף אחד לא מכחיש כי ויטמינים עם מתח נפשי ומתח עצבי חשובים ביותר. כדי לשמור על הגוף במצב עבודה להיפטר מתח , אתה צריך לקחת ויטמינים באופן שיטתי:
- חומצה אסקורבית (ויטמין C);
- רטינול (ויטמין A);
- tocopherol (ויטמין E).
עשבי תיבול כי להקל על המתח העצבי
המלצנו לא רק גלולות על עצבנות ועצבנות במאבק נגד overexertion העצבים, אלא גם צמחי מרפא. מרפאים עממיים ממליצים להכין תמיסות של שכר, הכולל עשבי תיבול ממתח עצבי. הנה אחד המתכונים האלה, אשר לא ניתן לבשל.
מרגיע מרגיע של עשבי תיבול
המצרכים:
- סלים של קמומיל - חלק 1;
- צבע עוזרד - 3 חלקים;
- הדשא motherwort ו cotweed - 3 חלקים;
- מים חמים 0.5 ליטר.
הכנה
- מערבבים מים, יוצקים מים חמים, מתעקשים 5 דקות ושותים כמו תה.