דיכאון סתיו - איך להילחם בזה?

קרוב יותר לחורף, מצב הרוח גרוע יותר: רוח קרה, גשם משעמם, שמים מכוסים עננים מקלקלים את מצב הרוח ומניחים אותו על מצב רוח פסימי. בשלב זה, כושר העבודה מתחיל לרדת, עייפות נופלת, אחד רוצה לשכב על הספה ולא לעשות כלום - זה מוכר לכולם, ופסיכולוגים קוראים לזה דיכאון סתיו.

מהו דיכאון הסתיו?

מומחים רבים מאמינים כי הדיכאון כי הוא בא באנשים רבים בסתיו אינו מזיק כמו הרוב מאמין, ואת המראה שלה מתואם עם השינויים בנפש האדם הקשורים להיכנס תקופת ההכנות לחורף. זה מעניין כי הסתיו הוא הזמן של עצבות ודיכאון, הקשורים הזמן שבו בעלי חיים לעזוב למצב שינה, כאשר זה נעשה קר יותר ואת יום האור הוא מקוצר.

גורם של דיכאון סתיו

השוואה דומה ניתן לקבל, בהתחשב בעובדה כי בשלב זה יש באמת עייפות, נמנום, יש ירידה מסוימת כוח , אבל זה לא נגמר שם, ואת הרפואה הרשמית טוען כי הגורמים לדיכאון מורכבים יותר ממה שהם מופיעים בהתחלה תצוגה. בין אלה העיקריים הם:

• חוסר החומר של הסרוטונין הנכנס למוח, שנקרא הורמון האושר;
• נוכחות של נטייה גנטית לתנאים כאלה;
• שהייה ארוכה בתנאים מלחיצים.

סימנים של דיכאון סתיו

היום האפור והשמים אינם גורמים לחיוכים בעננים, ולכן סימנים ידועים של דיכאון בסתיו, כגון אדישות וחוסר שביעות רצון מהחיים, עצבנות מוגברת, מצב רוח רע, יעילות מופחתת, איבוד עניין במקרים, עייפות, ניתן להוסיף על ידי אחרים פחות משמעותי לאפיון מצב זה:

• נוכחות של נמנום לא רק בערב, אלא גם במהלך היום;
• ירידה בתיאבון או צורך מוגבר במזון;
• להחליש את ריכוז תשומת הלב;
• התרחשות של חרדה;
• נדודי שינה.

סימנים כאלה של דיכאון אפשריים בזמנים אחרים של השנה, אך בסתיו הם יכולים "לתקוף", להתאסף, ולגרום נזק בלתי הפיך לאדם, במיוחד אם הוא נחלש על ידי מחלות, בעיות בבית, חומר ייצור, קונפליקטים משפחתיים. אין זה סביר שהסטטיסטיקה מצביעה על כך שמדובר בתקופה זו, שמספר ניסיונות ההתאבדות הגדולים ביותר מתרחש.

איך לא ליפול לתוך דיכאון בסתיו?

למרות שתופעה זו היא חולפת (דיכאון בסתיו), באותו זמן, כמה מהר אתה יכול להיפטר ממנו תלוי במידה רבה על האדם עצמו. עצלות, היעדר תחביב, יחסים מסובכים במשפחה, תחושת בדידות וחוסר שביעות רצון מהחיים יביאו להחמרת המצב הדיכאוני. כדי למנוע זאת, אתה יכול להשתמש בהמלצות כדי לעזור להתגבר על זה, וזה יהיה מניעה מעולה של דיכאון הסתיו:

• לטעון את עצמך בעבודה: יש הרבה זה בבית או באזור הפרברים;
• לעתים קרובות יותר להיפגש עם חברים בעלי עמדות חיוביות ולדעת איך למצוא רגעים חיוביים אפילו במצבים הקשים ביותר;
• להירשם כושר, יוגה, בחדר הכושר או בבריכה ו להשתתף בקביעות שיעורים.

דיכאון סתיו - איך להילחם בזה?

סתיו הוא זמן עצוב, ובאותו זמן אתה יכול לשכב על הספה בערבים, לרחם על עצמך, לנזוף במזג האוויר, קרובי משפחה, חברים, או שאתה יכול להתנהג בצורה אחרת. ואף על פי שהמלנכוליה של הסתיו לוכדת כמעט את כולם, לא כולם סובלים בהכנעה את השפעתה הכבדה. הסימפטומים שלה מתבטאים פחות, ככל שאנו מבזבזים זמן רב יותר בעיסוקים שימושיים ונעימים. יש גם טיפים על איך להיפטר דיכאון בסתיו קר. הדבר העיקרי יהיה צורך במאבק זה נגד קהות ולחות של מזג האוויר הוא הרצון "לנער" ולהפוך את החיים שלך בהירים ומעניינים יותר, ובזה יכול לעזור:

• אופנתי אופנתי יוצא דופן אלמנטים של בגדים;
• תאורה נוספת בדירה;
• מוסיקה רכה נעימה בבית, ואם אפשר בשירות;
• עיסוק מעניין: צילום, תפירה, יצירתיות טכנית, כתיבה וכו ';
• שיעורים בקבוצות ספורט או כושר.

בנוסף, דיכאון הסתיו יהיה מובס אם המזון להשתמש במוצרים שימושיים. בעיקר פרי הדר עונתי ותפוחים מקומיים של זני חורף ומתנות אחרות של גינות וגנים. זה לא יהיה מיותרים ולתמוך בגוף עם ויטמינים, ואת הרופא או רוקח בבית המרקחת, כמובן, טיולים, ביקורים בתערוכות, תיאטראות, קונצרטים יעזור לבחור אותם כראוי.

ויטמינים מ דיכאון סתיו

במוחם של אנשים כבר מזמן הקימה את הרעיון כי הוויטמינים שנצברו בתקופת הקיץ יהיה מספיק כדי לשרוד את הסתיו, החורף תקופה בשל ההכנות הביתה ומנות מוכן פירות יער קפואים טריים וירקות. ואכן, כל זה תומך באנרגיה, אבל אתה צריך לטפל בעובדה כי הגוף מקבל תוספי ויטמין.

תזונאים אומרים כי כדי לענות על הצורך של הגוף ויטמינים, אתה צריך לאכול לפחות 400 גרם של פירות וירקות טריים באיכות גבוהה כל יום. בין המוצרים שימושי במיוחד עבור זמן זה של השנה, כרוב, טרי חמוץ, סלק, אפונה ירוקה, תפוחי אדמה, תפוחים, כל מיני אגוזים, משמשים מיובשים, שזיפים, פירות הדר ניתן להבחין.

ויטמינים מן הדיכאון ניתן למצוא דגים הים ופירות ים, בשר תזונתי של עוף, ארנבת, הודו, כבד. הצריכה שלהם מחזקת את הגוף עם חומצות אמינו אומגה -3 ואומגה -6 וויטמינים A, D, K, קבוצה B ועוד. אל תשכח כי הספקים העיקריים של ויטמין C, כל כך נחוץ למניעת סתיו המלנכוליה ומחלות catarrhal, הם דקרז, הים אשחר, דומדמניות שחורות, קיווי. להשלים את צריכת הגוף צריך קומפלקסים ויטמין, אשר ניתן לרכוש בבית המרקחת ברשת.

דיכאון

להתמודד עם עצלות הסתיו, שעמום ואדישות יעזור מאורגן כראוי מזון, הכולל מזונות עשירים בוויטמינים, כמו גם נוגדי דיכאון טבעיים. תזונה בדיכאון צריכה לכלול, בנוסף לויטמינים, מזונות עשירים במיקרו-מקרו-מינרלים, מינרלים, חומצות שומן. תזונאים פיתחו אפילו דיאטה מיוחדת המסייעת להקל על ההשפעות ההרסניות של דיכאון הסתיו, ובמקרים רבים - לחלוטין להיפטר ממנו.

בתזונה של תזונה סתיו צריך לכלול מנות של דג ים עם לקישוט של גזר, תרד, ברוקולי, צנונית. התפריט צריך להיות אגוזים, שיבולת שועל דייסה כוסמת, גבינה, חמאה טבעית, מוצרי חלב. כדי סלטים העונה מירקות החורף הוא שמן מזוקק טוב יותר. מ משקאות יהיה עירויים שימושיים של dogrose, compotes מ פירות יבשים, ג 'לי מ חמוציות וגרגרים אחרים, קקאו, שוקולד חם.

סרטים מתוך דיכאון הסתיו

תמיכה טובה לבריאות במהלך מזג האוויר הסתיו מלנכוליה יהיה ביקור בתערוכות, קונצרטים, צפייה בסרטים. עבור רבים, זה סרטים שיכולים להיות מעולה נוגדי דיכאון פסיכולוגי. עם זאת, לא כל, אבל סרטים המאשרים חיים באים דיכאון, ביניהם melodramas, קומדיה וסרטים הרפתקאות צריך למצוא את מקומם.

1. Knockin 'on Heaven (גרמניה, 1997) . דיר. תומאס איאן. התמונה של שני חברים נדונה למוות, אשר הולכים לכל הרציני, עם זאת, העבודה המהוללת של הבמאי עושה את הקהל מעריך כל רגע של החיים.
2. לוחם M (ארה"ב, 2006) . דיר. ויקטור סלבה. סרט על ספורטאי להתעמלות יהיה להשתיק את whiner בתוך כל אחד ולעזור להעריך את מה שיש לנו.
3. דגים גדולים (ארה"ב, 2004) . דיר. טים ברטון. סרט שכל אחד מאתנו רואה את המציאות בדרכו שלו. הבמאי הסיר לא רק סיפור מעניין, אלא תמונה שתישאר בזיכרון שלך במשך זמן רב.
4. ובלבי אני רוקדת (בריטניה הגדולה, 2004) . דיר. דמיאן אודונל. סרט על אנשים בכיסאות גלגלים, האופטימיות של רבים מהם יכולים רק לקנא.
5. השמש הנצחית של המוח חסר המוח (ארה"ב, 2004) . דיר. מישל גונדרי. אנחנו רגילים לג'ים קרי אחר, אבל בתמונה הזאת הוא מגלה את כל הכישרון הדרמטי שלו. הסרט יגיד לך שהחיים הם לא מחשב ואין דבר שניתן להסיר על ידי לחיצה על מקש יחיד.
6. שלם אחר (ארה"ב, 2004) . דיר. מימי לדר. הסרט הזה הוא על ילד קטן עם לב גדול. לאחר שסיים את שיעורי הבית, הוא עצמו, ללא הבנה, יצר מערכת ייחודית ורבת עוצמה של עזרה הדדית.
7. כלב אדום (גרמניה, 2011) . דיר. Kriv Stenders. סרט על כלב שעזר למתיישבים רבים למצוא זה את זה. בעיר שבה התגוררה הוצבה אנדרטה.

האם אפשר למות מדיכאון?

דיכאון הוא מצב פסיכולוגי רציני שיכול וצריך להתגבר עליו. נכון, זה יכול להיות מובס רק כאשר אדם יש עבודה, חברים, תחביבים, אכפת אכפת. עם זאת, זה קורה כאשר דיכאון חמור מתרחשת, נגרמת על ידי הפסדים, בעיות, קונפליקטים שאינם נפתרים במשך זמן רב. זה יכול להיות מחמירות על ידי מזג אוויר גרוע, מוקדם דמדומים, ימי שמש נדירים. במקרה זה, מקרי מוות אפשריים.