איך ללמוד לרסן רגשות?

רגישות מוגברת היא טבעית וטבעית בקרב ילדים ומתבגרים, אך אצל מבוגר זה נראה מגוחך לעתים קרובות ומפריע להתמודדות עם משימות עבודה. השאלה כיצד ללמוד לרסן את הרגשות היא לעתים קרובות דחופה עבור אנשים רגישים מדי הופך להיות מכשול רציני בחיים המקצועיים והאישיים שלהם.

איך ללמוד להכיל את הרגשות השליליים שלך?

הסיבה של רגשות שליליים הם כעס, גירוי, טינה, פחד, חרדה, כוח ההשפעה של רגשות שליליים אלה לא יכול להיות מוזנח. הסכנה שלהם טמון בצמיחה ובצטברות, אשר בסופו של דבר יכול להוביל לתוצאות קטלניות. מ גירוי לא מזיק למצב של השפעה הוא לא כל כך רחוק כפי שזה נראה במבט ראשון.

לענות על השאלה איך להיות מרוסן ברגשות, חשוב לא לבלבל בין ניהול ושליטה עם דיכוי של רגשות. גישה זו טומנת בחובה השלכות מסוכנות ואף קטלניות בצורה של דיכאון ומחלות פסיכוסומטיות. תכונה ייחודית של דיכוי רגשות היא ניסיון לשכוח, ולכן פשוט להניע רגשות שליליים פנימה. שליטה במצב הרגשי שלך היא גם למנוע שלילי או לעבור חיובי בזמן.

עבור רוב האנשים לייצר ולצבור רגשות שליליים - זה רק הרגל. עם זאת, הדרך להביע את רגשותיהם להגיב בחדות למצבים לא נעימים מתחיל להשפיע לרעה על העבודה ועל החיים האישיים.

בפסיכולוגיה, יש טכניקות רבות, איך ללמוד לרסן רגשות. האלגוריתם לניהול הרגשות מורכב מהיבטים אלה:

1. ההכרה כי רגש נושאת אנרגיה חזקה . אצל אנשים רבים, מתוך זעם או כעס, הם עוצרים את נשימתם, יוצקים את עצמם בכובד ידיהם, וכו '. יש צורך להתיז את זה שלילי סחיטה.
2. שינוי בכיוון של תהליכים פיזיולוגיים בגוף . אם אתה רוצה לצרוח, לקרוס או לבכות, אתה צריך לעבור במהירות לעבודה פיזית גסה. מישהו עוזר על ידי ניקוי כללי של הדירה, עוד דחיפה. בכל מקרה, העומס על השרירים עוזר להתרחק מהבעיה.
3. נהל את הדיאלוג הפנימי . זוהי היכולת המפותחת להחליף אנרגיה משלילי לחיובי. בטכניקה של NLP יש טכניקה כזו - לזכור מדינה נוחה ושמחה עם תיקון פעולה מסוימת בזיכרון. אם אתה מרגיש טוב ויש לך מצב רוח טוב, לשפשף את האוזן הימנית שלך. וכך לחזור בכל פעם שיש לך מצב רוח חיובי. ברמה התת מודע, תוכלו לפתח תגובה לשפשף את האוזן הימנית בכל פעם פעולה זו המוח שלך יעבור למצב מוכר. טכניקה זו יכולה להיות מתורגל עם ביטוי מסוים.
4. פריקה רגשית . כאן יש לנו לזכור פעילויות מעניינות ושימושי המסייעים מופשטים ממצבים שליליים. אלה כוללים אימון ספורט, מדיטציה, נוהלי יוגה, קריאה, הליכה.

זה לוקח זמן להתאמן כדי להשתלט על טכניקות אלה. אם מתעוררת השאלה, איך לרסן רגשות בעבודה, אז עקרונות דומים לעבוד. בהרגשה של פרץ של כעס או גירוי, לצאת מהחדר, לשטוף את הפנים עם מים קרים, לסירוגין לקחת כמה נשימות עמוקות, ואז לעצור את הנשימה. כל הפעולות האלה יעזרו פיזיולוגית להחליף את הגוף לתגובות אחרות.

הבהרות סוערות ומריבות אינם עוזרי העזרה הטובה ביותר בחייך האישיים. לחשוב על איך להכיל את הרגשות שלך במערכת יחסים, כדאי לציין את חשיבות הדיאלוג. כל קונפליקט וחוסר הבנה במשפחה ניתנים לפתרון בשיחה שקטה. הזמן את החצי לדבר בשקט ולברר איזה סוג של תביעות יש לך נגד זה. זה יעזור לך למצוא פתרון פשרה.

נסו להסתכל על עצמכם דרך העיניים של משקיף מבחוץ ולהעריך את הביטוי החיצוני של הרגשות שלכם. שיטה זו יכולה לשמש מוטיבציה מצוינת לעבוד על עצמך.