לקום מוקדם בבוקר הוא עונש אמיתי, ואז במהלך היום יש נמנום ועייפות? כל זה ניתן להשאיר בעבר, בידיעה כמה סודות.
אנשים יכולים להיות מחולקים לשתי קבוצות: אלה שעבורם קל לקום בבוקר, ואלו שעבורם זהו המבחן הקשה ביותר. לא רוצה להיות יותר כמו זומבי בבוקר, ולאחר מכן להשתמש עצות מוכחות לא אדם אחד לפתח הרגל שימושי.
שלב 1. קבע את המטרה ולא לכבות את הנתיב.
אם תחליט, אתה צריך לפעול. ואל תעז לוותר! והתעוררות מוקדמת זו חדלה לגרום לגירוי ולא היו נטל, זה ייקח זמן. למעשה, הרגל הוא פיתח עבור 20-40 ימים, אז אתה צריך לחכות. לאחר זמן זה, אתה סוף סוף מרגיש את השמחה של ההתעוררות בבוקר.
שלב 2. אנו מחשבים את הזמן האידיאלי לשינה.
כדי לישון, אדם צריך לישון בשקט מספר מספיק של שעות. מדענים קבעו כי שינה בריאה נמשכת 8 שעות, אז באופן עצמאי לחשב את הזמן, כמה אתה צריך להירדם, וכמה לקום. אגב, במהלך השינה, את ההורמון מלטונין מיוצר, אשר יש צורך לשקם את הגוף. מדענים מצאו כי שיא הייצור הפעיל נופל על התקופה שבין 12 ל -2 בלילה, אז בשלב זה אתה צריך לישון.
שלב 3. לפתח הרגל.
במקרים מסוימים, החלטות קרדינל הן הטובות ביותר, אך לא במצב זה. כדי לפתח את הרגל לקום מוקדם, עדיף לעשות הכל בהדרגה. להתחיל להתעורר כל יום במשך 5-10 דקות. לפני הזמן הרגיל. בזכות זה תוכלו לאפשר לגוף להסתגל לתנאים חדשים ללא בעיות.
שלב 4. אנחנו לומדים להירדם במהירות בשיטה סודית.
כאשר יש צורך ללכת לישון, אבל החליט לחפש כמה דקות במחשב או בטלפון בשקט "אבוד" במשך כמה שעות - מצב מוכר עבור אנשים רבים. הרגלים אלה יש לבטל, כפי שהם לגרות את מערכת העצבים, לא מאפשר לך להירדם במהירות. יש סוד פשוט איך לצייר מורפיוס לעצמו. יש צורך לשכב במשך 10-15 דקות בערב. במיטה, לעצום את העיניים ולהירגע. לאחר מכן, לעשות את העסק שלך, ועד מהרה הרצון לישון יופיע בפני עצמו.
שלב 5. אנו שותים חלב חם לקחת מקלחת בניגוד להיפך.
נמאס לספור כבשים, אבל אף פעם לא למדו איך להירדם במהירות, אז אתה יכול להשתמש בשיטות, היעילות של אשר אושרה על ידי מספר עצום של אנשים. הסבתות שלנו שתו חלב חם והוסיפו לו דבש. אנשים רבים נעזרים להירגע להתכונן לישון עם מקלחת בניגוד, וזה צריך להיות סחוט עם מים חמים.
שלב 6. אנחנו להפסיק לאכול לפני השינה.
אין לאכול כמה שעות לפני השינה שימושי לא רק עבור דמות יפה, אלא גם לשינה בריאה. לאחר ארוחת ערב צפופה, הגוף יהיה לעכל מזון במשך זמן רב, ולכן זה לא יהיה אפשר להירדם בדרך כלל.
שלב 7. הסר את כל מקורות האור ..
מדענים הוכיחו כי כל מקור האור פועל על הגוף מעצבן, אשר אינו מאפשר לך להירגע לחלוטין מהר להירדם. זה חל, למשל, נורות על המחשב, פנס רחוב וכן הלאה. אתה יכול לקנות כיסוי מיוחד על העיניים. אם הלכת לישון, אתה לא צריך להסתכל בטלפון.
שלב 8. בחר את המקום הנכון עבור ההתראה.
הטעות של רבים היא המיקום של שעון מעורר לידך כדי להיות מסוגל במהירות לכבות אותו פשוט על ידי הארכת יד. התרחיש במקרה זה יהיה משהו כזה: אתה מתעורר, לכבות את האזעקה ולהחליט 5 דקות נוספות. פשוט לשכב ולבסוף לישון. טיפ טוב - לשים את השעון המעורר משם, אז אתה צריך לקום ולעשות לפחות כמה צעדים, ולבחור איזה מוזיקה מגעיל. ליד השעון המעורר, לשים כוס מים, אשר אתה צריך לשתות כדי "להפעיל" את הגוף.
שלב 9. תתעורר לשיחת הטלפון.
אם אין תקווה לשעון מעורר, ואי אפשר לישון טוב, אז תשאלי אדם אחר, שמתעורר ב -100% מוקדם, להתקשר ולדבר איתך. לפי הסטטיסטיקה, שיחת טלפון מובילה במהירות לרגשות של אנשים רבים.
שלב 10. מצא את המטרה של התעוררות מוקדמת.
עבור אדם, הגירוי הוא מאוד חשוב, ולכן חשוב להבין, ועדיף לרשום את מה שאתה צריך לקום מוקדם. לדוגמה, עבור הופיעה שתיים או שלוש שעות נוספות אתה יכול לפתור כמה מטלות הבית, לשים את עצמך בסדר, לעשות איפור יפה תסרוקת, וכן הלאה. אתה יכול לכלול את רשימת המקרים, אשר כל הזמן אין לי מספיק זמן. לאחר מטרה שימושית רצויה, לקום מהמיטה לפני הרגיל יהיה הרבה יותר קל.
שלב 11. אנו מציידים נוחות.
ישנן מספר דרכים פשוטות כדי ליצור תנאים אידיאליים כדי להתעודד במהירות לאחר חלום. חדר השינה לא צריך להיות חם מדי או קר (בחורף, במקום חלוק רחצה חם ליד המיטה כדי לעטוף אותו לאחר התעוררות). בערב, להכין את המוצרים לארוחת בוקר מהירה הכנה של קפה ריחני או תה. הקפד לא לרוץ בבוקר, לאסוף את הדברים הדרושים עבור העסק הקרובה, ואת הבגדים.
שלב 12. על המטען להיות - אחד, שניים.
רבים שכחו את היתרונות של תרגילי בוקר, אשר מסירים נמנום לעזור לעודד. בצע כמה תנועות פשוטות, ואת ההבדל יהיה מורגש.
שלב 13. אנחנו קמים מהמיטה, רוקדים.
הפוך לעצמך רשימת השמעה של מסלולים לוהטים ועליזים שגורמים לך לזוז ולשיר יחד. הפעל את המוסיקה חזק יותר (לא להעיר את השכנים יכולים להשתמש באוזניות), אז זה יהיה קל יותר להתעורר.
שלב 14. ישן, ישן, ישן ... אחר הצהריים
בימים הראשונים של התעוררות מוקדמת, נמנום יורגש לעתים קרובות במשך היום, כך שאם אפשר, מומלץ לתת לפחות שעה לנמנם. בזכות זה, אתה יכול לעודד את עצמך ולהרגיש טוב יותר.