עם זאת, מה אתה לא תלך למען בריאותו של הילד האהוב שלך. לכן, קודם כל, אמא סיעוד, יש צורך להכיר את הרשימה של מוצרי מזון מותר ולהציג אותם בהדרגה לתוך הדיאטה שלך.
מוצרים המותרים לאמהות מניקות
הדיאטה של האם הנקה מתבצעת תוך התחשבות בצרכים של התינוק, בעוד לא שוכח את התכונות של מערכת העיכול של פירורי. בנוסף, התזונה של האם הנקה לאחר הלידה צריכה להיות מגוונת ומלאה, על מנת לפצות על הגוף את ההפסדים הקשורים להריון ואת הפרשת חלב אם.
מוצרי חלב, דגני בוקר, ירקות וחמאה, זנים דלי שומן של בשר ודגים, פירות וירקות הם המינימום הדרוש של מוצרים שחייבים בהכרח להיות קיימים בתזונה של אישה סיעודית .
ביסודו של דבר, בעת יצירת התפריט, תוכל לבצע את העקרונות הבאים:
- ערך קלורי. הדרישה היומית של הגוף הנשי במהלך ההנקה היא 3000-3200 קק"ל.
- השלמות. מזון לאם מיניקה צריך לא רק להיות מקור של חלבונים, שומנים ופחמימות, אלא גם מכילים ויטמינים ומינרלים.
- שברים. התאם את ההנקה של אם סיעודית יעזור דיאטה נכונה. שלוש ארוחות עיקריות שתי ארוחות ביניים - ימלא את הצרכים של הגוף ולשמור את הדמות.
- אבטחה. בין המאכלים האסורים לאמהות מניקות: נקניקיות מעושנות, נקניקיות, נקניקיות, שימורים, משקאות מוגזים, מאפינס, שוקולד, מיונז, קטשופ, קפה נמס, בשר מטוגן וכמובן אלכוהול. כולם יכולים להכיל בהרכב שלהם צבעים שונים, ניחוחות וחומרים אחרים שאינם בטוחים עבור האורגניזם של הילד.
בנוסף, יש להיזהר עם אלרגנים פוטנציאליים. כגון, תות שדה, ביצים, תפוחים אדומים, תפוזים, מנדרינות, פירות ים, דגים, דבש, אגוזים. לאור המאפיינים של מערכת העיכול של תינוק, זה הגיוני להוציא מן דיאטות של אמא מיניקה כמה פירות וירקות, במיוחד בחודש הראשון לאחר הלידה.
הבה נבחן יותר בפירוט, מה צריך להיות התזונה הנכונה של האם הנקה על ידי חודשים.
החודש הראשון של האכלה
התקופה הקשה ביותר בתהליך של הנקה. מתזונה של אם סיעודית בחודש אחד לאחר הלידה, כמה איכות וארוך יהיה breastfeeding, כמו גם את הצמיחה ואת הפיתוח של התינוק. קודם כל, התפריט צריך לכלול:
- בשר מבושל של זנים דלי שומן (פעם בשבוע אתה יכול להחליף את הדג);
- חלב או מוצרי חלב הם הכניסו לתוך דיאטה בהדרגה;
- כוסמת, דייסת שיבולת שועל ודייסת דוחן;
- ביצים עוף או שליו (פעם בשבוע);
- מוצרי מקרוני מ ציונים המשרד;
- שמן צמחי 15 גרם ליום, שמנת 30 גרם;
- ירקות מבושלים (תפוחי אדמה, קישואים, גזר, סלק, אבל מ כרוב לבן, כרובית, ברוקולי, שעועית בהתחלה עדיף לסרב);
- ממתקים מותרים בכמויות קטנות ורק מרכיבים טבעיים.
מזון 2 עד 6 חודשים
ניתן להוסיף מוצרים אלה לתפריט:
- שעורה, פנינה, דייסת חיטה, והם יכולים להיות מבושלים כבר על חלב;
גבינת קוטג 'דלת שומן; - מ ירקות - חצילים, לפת, דלעת, כרוב;
- קרקרים, ביסקוויטים.
ארוחות של 6 עד 12 חודשים
במהלך תקופה זו, תזונה נכונה היא עדיין עדיפות של אם סיעודית. עם זאת, אתה כבר יכול להרשות לעצמי לאכול משהו מטוגן, כמה חתיכות שוקולד, או כמה פירות אקזוטיים.
ארוחות 12-12 חודשים
אם תזונה נכונה עדיין לא נהיה הרגל, אז עם תחושה של הישג, אתה יכול לחזור בבטחה לתפריט הקודם.