בשנות ה -40 של המאה הקודמת פותחו תרגילי קגל מיוחדים לנשים הרות. הבעיה שהניעה את ד"ר ארנולד קגל לפתח תרגילים אלה היתה הטיפול התכוף בחולים הסובלים מהשתנה בלתי מבוקרת במהלך הלידה. הטיפול הכירורגי, שהיה מקובל באותה עת, לא תמיד היה בעל תוצאה חיובית, וד"ר קגל החליט לנסות ולפתור את הבעיה מבפנים, ומבטל את הסיבה לכך שהיחלשותו של טונוס השרירים, המתרחשת בהשפעת לחץ עוברית ושינויים הורמונליים.
כך פותחו תרגילי קגל לנשים הרות, אשר בזמן הקצר ביותר זכו לפופולריות במדינות רבות בעולם. תוצאות התרגילים עלו על כל הציפיות, כפי שהתברר שהן פותרות בעיות רבות בהרבה מכפי שחשבו בתחילה. ביצוע תרגילי קגל במהלך ההריון, ניתן להכין את שרירי האגן הקטן ללידה ולהימנע מקרע ברקמות כאשר מעבירים ילד דרך תעלת הלידה. ואת הביצועים של תרגילים לאחר הלידה מסייע לשחזר את הגוף בהקדם האפשרי.
כמו כן, לאורך זמן, נמצא כי תרגילי קגל יעילים לא רק בהיריון, אלא גם במגוון מחלות של גניטורינריה והפרעות מיניות. תגלית זו תרמה רבות לפופולריות של המתודולוגיה. ככל שמספר הנשים שביצעו תרגילי קגל במהלך ההריון ואחרי הלידה גדל, המתחם הועשר, וריאציות שונות של התרגיל הופיע. לדוגמה, כמה תרגילים החלו להיות בשילוב עם יוגה. ניתן לערוך שינויים כאלה בתרגילי קגל לנשים הרות באמצעות וידאו, או בהשגחה של מדריך, למשל, בקורסים לנשים בהריון. הגרסה המקורית של התרגילים המורכבים היא פשוטה למדי, וללמוד כיצד לבצע את זה לא יהיה קשה. אבל כדאי לשים לב כי עם כמה חריגות והפרות של תרגיל קגל במהלך ההריון יכול להיות התווית. לכן, לפני ביצוע אותם, אתה צריך להתייעץ עם רופא.
תרגילי קגל לנשים בהריון
תרגיל Kegel במהלך ההריון, מומחים ממליצים ביצוע בסביבה רגועה, אולי תחת מוזיקה מרגיעה, מקשיב לגוף שלך. לא להתחיל את התרגיל פתאום, את העומס צריך להיות מוגברת בהדרגה, כמו השרירים להתחזק.
- התרגיל הראשון של kegel לנשים בהריון מורכב לסירוגין התכווצות והרפיה של שרירי רצפת האגן. שרירים אלה מקיפים את השופכה, הנרתיק ופי הטבעת. במהלך התכווצות השרירים, הגוף צריך להיות רגוע, לנשום אפילו. בערך 10 שניות אתה צריך לשמור על השרירים שלך במצב חזק, לאחר מכן אתה צריך להירגע בצורה חלקה. אתה צריך להתחיל עם 5 תרגילים, בזמן שאתה יכול להביא עד 10 תרגילים בגישה אחת, אתה יכול גם להגדיל את מספר הגישות. עם הזמן, אפשר לסבך את התרגיל הזה, לחזק את השרירים לאט, בכל פעם לחזק את הדחיסה כדי לשמור על המתח במשך 2-3 שניות, ולאחר מכן שוב כדי לחזק ולשמור על המתח. הפחתה מקסימלית של השרירים, אתה צריך גם בהדרגה להירגע אותם עם הפסקות קטנות 2-3 שניות.
- התרגיל השני הוא התכווצות קצבית והרפיה של שרירי רצפת האגן. זה מבוצע ללא מתח, נשימה היא אפילו, הגוף הוא רגוע. אתה יכול להתחיל תרגילים עם 10 קיצורים קצביים, 2-3 גישות, ולאחר מכן תוכל להגדיל את מספר התרגילים והגישות.
- התרגיל השלישי הוא הכרחי לאימון השרירים של הנרתיק. זה ידרוש ריכוז מסוים של תשומת לב. השרירים של הנרתיק יכול להיות מיוצג בצורה של צינור המורכב של טבעות. התרגיל מורכב לסירוגין הפחתה של הטבעות האלה, ולאחר כל הפחתה יש צורך להחזיק את המתח במשך 2-3 שניות, ואז לעלות גבוה יותר, חיתוך הטבעת הבאה. לנוחות של הדמיה של התרגיל, מומחים מציעים להציג מעלית על מעלית של בניין רב קומות עם עצירות על כל קומה. לאחר שהגיע הטבעת העליונה, אתה צריך גם להירגע השרירים שלך בצורה חלקה, עוצר על כל טבעת. לאחר השלמת מחזור "הרמה" ו "ירידה" השרירים הם רגועים לגמרי.
- התרגיל הרביעי מורכב לסירוגין עם השרירים סביב השופכה, הנרתיק ופי הטבעת. לאחר התכווצות השרירים, אתה צריך להירגע אותם בסדר הפוך - הראשון להירגע את השרירים של פי הטבעת, ואז הנרתיק ואת השופכה. הפחתת הרפיה צריך להיות חלק, גלי.
- תרגיל קגל הבא לנשים בהריון הכרחי כדי להכין את השרירים לתקופה של לידה במהלך הלידה. את האפשרות לבצע את התרגיל הזה יש להסכים בנפרד עם הרופא. לאחר אימוץ כל מיקום נוח של העבודה, אחד צריך להירגע את השרירים של רצפת האגן ואת המתח מעט, תוך לא צמצום
שרירים. התרגיל צריך להיעשות בזהירות, ללא מתח מיותר. השרירים מעט בולטים והחזיקו בתנוחה זו במשך כ -5 שניות. לאחר מכן, הרפיה התכווצות של השרירים כדלקמן. התרגיל מתבצע פעם ביום לאחר שרוקן את שלפוחית השתן.
כדי ללמוד את מורכבות התרגילים קגל במהלך ההריון יכול להיות עם עזרה של וידאו, אשר מכיל התייעצויות של מומחים. אבל, כמו היוצר של התרגילים מציין, עבור יישום נכון זה נדרש לא רק כדי לדבוק בהמלצות, אבל קודם כל כדי ללמוד איך להרגיש ולשלוט על השרירים שלך. זה הרבה יותר חשוב מאשר שאיבה השרירים ולהפוך אותם חזק יותר, כי מטרת התרגילים היא דווקא לפתח גמישות ושליטה על הגוף שלך.
ביצוע תרגילי קגל במהלך ההיריון, ניתן לשמור על עצמך מבעיות רבות במהלך הלידה ועם ההתאוששות לאחר הלידה, לשמור על גמישות השרירים של האגן הקטן. ברפואה המסורתית המודרנית, זה מורכב לעתים קרובות prescribed לפני ואחרי ההריון, כמו מניעה וטיפול נוסף עבור מחלות רבות.