כושר לנשים בהריון - מונח אחד

הריון הוא לא תירוץ לוותר על ספורט ללכת למצב שכיבה. כושר גופני לנשים בהריון הוא מצב רוח טוב ורווחה, שכן פעילויות ספורט תורמות להתפתחות של אנדורפינים, אשר מזה זמן רב נחשב הורמונים של אושר.

כושר השליש הראשון של ההריון הוא הפתרון המושלם עבור אלה שרוצים לשמור על הגוף שלהם toned.

בנוסף, אתה יכול לשמור על הגוף שלך במצב טוב מההתחלה של ההריון ולא לעלות במשקל. בעתיד זה יעזור לך להעביר את תהליך הלידה ביתר קלות ולחזור לצורה הקודמת מהר יותר לאחר הופעת התינוק.

אבל לפני שתתחיל להתאמן, אתה צריך לשקול את המצב שלך. כושר הטרימסטר הראשון של ההריון יש מאפיינים משלה.

בשבועות 13-14 הראשונים של ההריון נוצר עובר, ולכן המאמץ הפיזי צריך להיות מוגבל. לחסל את העומס על העיתונות. זה טוב מאוד לעשות תרגילי נשימה, לאמן את הירכיים.

כושר לנשים בהריון: תרגילים בבית

ללא קשיים מיוחדים אתה יכול ללמוד תרגילים בסיסיים על כושר בבית. הבה נבחן כמה מהם:

• לשבת על הכיסא עם כיסא - נשענת על גב הכיסא, לעשות לשבת קופצים, מעט מפשק את הרגליים בנפרד;
• חיזוק השרירים העקיפים של הבטן - להזיז את הרגליים לסירוגין קדימה, לצדדים ואחורה (ניתן להישען על גב הכיסא);
• סיבוב האגן עגול;
• פלג גוף עליון (ימין, שמאל, קדימה ואחורה);
• סיבוב עגול של הרגליים (אתה יכול לעמוד על קצות האצבעות).

כמו כן אנו מציעים לתשומת לבך מספר קומפלקסים חזותיים של תרגילים.

עבור אוהבי הפילוסופיה המזרחית, תרגילים עם אלמנטים של יוגה מתאימים .

יש כמה התוויות נגד כושר בטרימסטר הראשון לנשים בהריון. זהו איום של הפלות, דימום, אנמיה, הריונות מרובים ותחושות כואבות בבטן. לכן, לפני תחילת השיעורים, עדיף להתייעץ עם הרופא מראש.

כדי לשמור על מצב טוב, זה מספיק כדי לעשות תרגילים כל יום במשך 15-20 דקות. ללבוש בגדים נוחים במהלך השיעורים. הימנע הן יתר על המידה ואת היפותרמיה, לשתות מספיק מים.

1 טרימסטר הוא הזמן של שינויים חדשים, וכן כושר לנשים בהריון יביא הרבה תועלת לך ולתינוק שלך. תקשיב לגוף שלך, ואתה מובטח מצב רוח נהדר לאורך ההריון שלך.