התעמלות לעיני אבטיסוב

בהחלט כל אופתלמולוגים מומלץ לבצע תרגילים כדי להכשיר לינה. אחד הקומפלקסים המומלצים ביותר בתחום זה הוא התעמלות לעיני אבטיסוב. היא משמשת כמניעה מעולה של הפרעות עיניים, כמו גם דרך יעילה לשחזר את חדות . פעילות גופנית קלה לביצוע אפילו במקום העבודה, בהפסקת הצהריים.

מה הבסיס להתעמלות בעיני אטיסוב?

העקרונות שעליה מבוססת טכניקת החזון של החזון :

כדי להשיג מטרות אלה, חשוב לבצע את התרגילים באופן קבוע במשך זמן רב.

איך מתבצע התעמלות לעיני אבטיסוב?

לפני אימון, אתה צריך לשבת על כיסא, ליישר את הגב להירגע ככל האפשר.

התעמלות לעיני אבטיסוב בתמונות עם הערות:

  1. לעצום את העיניים, לסחוט את העפעפיים בחוזקה, במשך 5-8 שניות, ואז לפתוח את העיניים לרווחה ולנסות לא למצמץ במשך כ -10 שניות.
  2. להוביל גלגלי עיניים ימינה ושמאלה כמה פעמים.
  3. בצע תנועות אנכי של העיניים, כלומר - למעלה ולמטה במשך 6-8 שניות.
  4. סובב את גלגלי העין לכיוון היד השנייה 5 שניות, ולאחר מכן - ולהיפך, גם 5 שניות.
  5. תסתכל למטה בצד ימין ולהעביר אותו לפינה השמאלית העליונה. כך גם לגבי הצד הנגדי. חזור מספר פעמים.
  6. ליישר את האצבע או לקחת עיפרון ביד שלך. משוך אותו לפניך, ואז לאט לאט הגישה, מתמקדת בקצה האצבע או העיפרון. תביא את הנושא לגשר האף, להחזיק אותו שם 5-6 שניות.
  7. בזהירות להסתכל על המרחק, אתה יכול להתמקד על נושא כלשהו (2-3 שניות). בחדות לשים את העיפרון מול העיניים במרחק של זרוע המורחבת במלואה (כ 30 ס"מ), להתמקד בו, לצפות 4-5 שניות. שוב הבט למרחק. חזור 12 פעמים.
  8. חותכים מעיין נייר דביק עם קוטר של 3 עד 5 מ"מ, לצרף אותו לחלון החלון בגובה העיניים. כדי לתרגם מראה מתווית נייר על חפצים מאחורי חלון וחזרה, לחזור על 11-12 פעמים.
  9. באיטיות לצייר את גלגל 8 דמות, לחזור לפחות 6 פעמים.
  10. לעשות את אותו תרגיל כמו בשלב 1.
  11. משוך את היד שלך מולך (בגובה העיניים), לכופף את האגודל. דגש על קצהו. לאט לאט למשוך את היד, בלי לכופף אותו, שמאלה, ממשיך לעקוב אחר העיניים עם האצבע. כך גם לגבי הצד השני. חזור על 5-7 פעמים.
  12. לכסות את העפעפיים שלך, להירגע. את האצבעות של שתי הידיים צריך להיות ממוקם על הצד החיצוני של העין, קל לעסות.
  13. בלי להרים את העפעפיים, לעשות תנועות סיבוב של גלגלי העין הראשון באחד, ואז בכיוון ההפוך.