הערכה חזותית היא סובייקטיבית מאוד: אנחנו נראים לעצמנו יותר מלאים ממה שאנחנו באמת, ואנשים שאוהבים אותנו להיפך מנסים לייפות. לא משוחדת לקבוע את מידת ההשמנה תסייע מקדם מיוחד - מה שנקרא מדד מסת הגוף (להלן BMI). חישוב זה פשוט מאוד, אתה רק צריך לצייד את עצמך עם משקולות, קלטת סנטימטר ומחשבון.
BMI שווה את המנה של משקל הגוף נלקח ק"ג, לכל מרובע של קצב הצמיחה נלקח מטרים. נניח שהגובה שלך הוא 1.63 מ ', והמשקל שלך הוא 59 ק"ג. במקרה זה, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. משמעות הדבר היא כי המשקל שלך הוא נורמלי לחלוטין (BMI בטווח 20 - 25).
אם היחס המתקבל הוא בין 25 ל 30 יחידות, אתה צריך לקחת מקרוב על הדיאטה שלך ואת אורח החיים. כזה BMI עדיין לא מדבר על השמנה, אבל מזהיר: משקל הגוף כבר "קפץ" מעל לנורמה.
BMI, שווה ל 30-35, מציין את השלב הראשון של השמנה: המסה בפועל עולה על המשקל האידיאלי של 1-29%. עם BMI 35-40, 2 מעלות השמנת יתר היא הוקמה, כאשר משקל הגוף שונה מן הגוף האידיאלי על ידי יותר מ 30-49%. השמנה של התואר השלישי מגדילה את המשקל האידיאלי על ידי 50-99%, ואת מדד מסת הגוף הוא יותר מ 40 יחידות.
שיטות הטיפול
טיפול יעיל להשמנת יתר מספק דיאטה מיוחדת ופעילות גופנית. יש גם תרופות להפחתת התיאבון ולהאיץ את חילוף החומרים, אבל אי אפשר לקנות אותם ללא מרשם. הרופא ירשום את הכספים האלה רק אם טיפול ממושך בתזונה ותרגול שיטתי תחת פיקוחו לא הניבו תוצאה. אז, קודם אתה צריך לעבוד קשה, אבל ללא קנאות.
חשוב לזכור כי בכל מקרה, הגוף הוא התווית עם עומס יתר: יום אחד אתה לא יכול לנטוש לחלוטין מזון "ללכת בשביתת רעב" בשם היופי. זה יכול לגרום לבעיות חמורות עם עיכול. עומסים חזקים עם חוסר הרגילות לא ייתן השפעה חיובית, אלא רק רועד נורא או מתיחה של השרירים. כדי דיאטה וספורט יש צורך ללכת בצורה חלקה, כל יום הפחתת מספר קלוריות ולהגדיל את העומס.
מה לאכול?
כאשר דיאטהרפיה צריכה להיות מחוץ לדיאטה מזון לעיכול בקלות, עשיר בפחמימות - עוגות אוויר, עוגות שמנת, שוקולדים, ממתקים ועוד ממתקים האהובים. החלף אותם עם מזונות עשירים בויטמינים, סיבים וחומרים פעילים ביולוגית: ירקות, פירות, אגוזים, עשבי תיבול, דגנים מלאים. אבל אנחנו לא יכולים לסרב חלב, ביצים ובשר - אנחנו חייבים עוד קילוגרמים לפחמימות ועוגות, לא חלבונים קשקשיים.
דיאטה להשמנה של 1 ו 2 מעלות צריך לספק דיאטה יומי, המכיל:
- 70-90 גרם של חלבונים;
- 100-200 גרם פחמימות;
- 65-75 גרם שומן.
דיאטה להשמנת יתר של התואר השלישי חמורה יותר:
- 60-70 גרם - חלבונים;
- 100 גרם - פחמימות;
- 50-60 גרם - שומנים.
שיטות רדיקליות
למרבה הצער, טיפול עם דיאטה ופעילות גופנית הוא טוב רק עבור השמנת יתר 1 ו 2 מעלות. כאשר BMI "קפץ" מעל 40, שיטות כאלה אינן יעילות, עם זאת, כמו סמים. עבור צורות חמורות כאלה, יש טיפול כירורגי: הבטן היא "sutured", כלומר, מופחת בגודל. לאחר הניתוח, המטופל אינו יכול עוד לאכול בכרכים הקודמים, ומשקל הגוף מתחיל לרדת בהדרגה. טיפול זה נקבע רק ב 3 מעלות השמנת יתר, פעולות מבוצעות ללא חתך (לנקב על ידי קרן לייזר).