פעם אחת זואולוג זואולוג פ. הודיגר יצא למסע כדי לברר כמה זמן הוא בילה על שינה ומנוחה בעלי חיים שונים. בניגוד לאמונה הרווחת על נמנום של העצלן, התברר כי השינה הגדולה ביותר הם אריות. הם מתייבשים במשך 20 שעות ברציפות, אבל העצלות שהוזכרו לעיל היא רק 15. רוב המכרסמים לישון עד 10-12 שעות ביום, וענקים הם פיל וג 'ירפה עד רק 4. ובכן, מה עם אנשים? אדם מבלה 8-10 שעות בחלום, כלומר לפחות שליש מחייו. ואם האחים הפחות טובים שלנו עבור מנוחה פרודוקטיבית מספיק עבור מינק מבודד או זרד קשה להגיע, ואז לתת לנו נחמה על פי כל כללי הז'אנר. בואו נדבר על איך ועל איזה צד לישון כמו שצריך, לישון, באיזה מיקום על איזה כרית אתה צריך לישון בהריון או עם מחלות של מערכת השלד והשרירים, ומה נחשב בדרך כלל אצלנו, אנשים, הקריטריון לשינה רגילה.
איך לישון טוב, בצד שלך או על הגב?
ראשית בואו נתמודד עם תנוחות. לדברי נציגי משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית ומדינות אירופה, לא כל תנוחת הגוף מתאים שינה ומנוחה יעיל. איך אתה צריך לישון אז זה נכון? בעניין זה, הפיזיולוגיה של עמוד השדרה שלנו ואת מערכת הלב וכלי הדם הוא מיסוי. כדי לישון זה הכרחי כך שכל השרירים הם רגועים לחלוטין, ואת הכלים אינם מעוכים. 100% של תנאים אלה נענים על ידי תנוחת "שוכב על הגב". הרופאים קוראים לזה הכי נכון ואופטימלי, כי עמוד השדרה במקרה זה הוא באמת רגוע לחלוטין, והדם זורם בחופשיות דרך הגוף, רווי כל תא עם חמצן.
במקום השני בין תנוחות מותר על ידי רופאים היא עמדת הגוף בצד. עם הבחירה הנכונה של מצעים, מזרון וכרית, זה בהחלט אפשרי להירגע טוב ויעיל לנוח. זה רק על איזה צד לישון כמו שצריך, בצד שמאל או בצד ימין, הרופאים לא הסכימו. אבל, כנראה, זה כבר עניין פרטי לכולם.
וגם, בסופו של דבר, עמדה בלתי מקובלת לחלוטין - עמדה זו על הבטן. ראשית, לא יכול להיות כל הרפיה של השרירים כאן. אחרי הכל, עמוד השדרה פשוט מעוות במקרה זה. שנית, תנוחה זו מובילה לא רק לכאב ראש בבוקר, אלא גם להתפתחות של אוסטאוכונדרוזיס וסקוליוזיס, וכן לסיכון לאי ספיקת לב עקב העברת העורקים הצווארתיים.
ואיך לישון כמו שצריך, על הכר או בלעדיו?
זהו נושא שנוי במחלוקת נוסף, דיון שבו נציגי הרפואה המודרנית והאסקולופות של הקשחת הסובייטים מובילים זה את זה. הטענה הראשונה כי הכרית יש צורך, ואת העיקול האחרון, אשר לא. ובכל זאת, איך לישון טוב, על הכר או בלעדיו? טוב, כמובן, על הכרית, במיוחד אם יש לך גב כפוף וכתפיים רחבות. רק את המצעים האלה יש לבחור כראוי. האפשרות המקובלת ביותר היא כרית אורתופדית שלוקחת את קווי המתאר של גופך. אבל במקרה הזה יש כמה ניואנסים. גובה הכרית צריך להיות שווה לרוחב הכתף. אחרת, הצוואר יהיה להגמיש בחלום, אשר בתורו יוביל הפרעה באספקת הדם למוח וכאבי ראש לאחר התעוררות. אבל אם הכרית האורטופדית יקרה מדי בשבילך, אל תתייאש. עם גישה בודדת נוצה הרגיל הוא די מתאים.
איך לישון כמו שצריך עם נשים בהריון ועם osteochondrosis?
הנה שוב אנחנו יונחו על ידי מרשמים רפואיים. אחרי הכל, הריון, ומחלות של מערכת השלד והשרירים דורשים מעקב הדוק של הרופאים. אז, איך לישון כמו שצריך עבור נשים בהריון? התנוחה הטובה ביותר לאמהות לעתיד שוכבת על צדה. אז עמוד השדרה ואיברים פנימיים הם לפחות טעון. על הגב, למרות כל הנכונות של המצב הזה, נשים בהריון לא יכול לישון באופן מוחלט, כמו גם על הבטן. במקרה הראשון, העומס על האיברים הפנימיים של חלל הבטן גדל, וכתוצאה מכך,
אבל אנשים עם עקמת ומחלות אחרות של עמוד השדרה צריך לישון טוב יותר על הגב שלהם. ובכן, עבור נשים בהריון, עבור opornikov את המצעים הטובים ביותר יהיה מזרן אורתופדי של רכות בינונית כרית שנבחרו בנפרד. ואין מגנים מעץ או נוצות מרופטות.
כללים פשוטים אלה קיימים לשינה אנושית מלאה. היצמד אליהם, ואתה תמיד תרגיש עליז ונח.