אתה רואה רק את הרע, אתה חושב שאנשים פשוט חושבים איך להכות אותך חזק יותר, אתה מחשיב את עצמך מסוגל לשום דבר? ברכות, יש לך חרדה מוגברת חשדנות מוגזמת. האם אתה יודע איך להיפטר מהם? אם כן, למה אתה מחכה, תכונות אלה הם הרעלת החיים שלך! ואם לא, אז את המידע איך להתגבר על חשדנות, תוכלו לבוא שימושי.
גורם לחשדנות מופרזת
איך להתגבר על חשדנות? ראשית אתה צריך לברר "איפה את הרגליים לגדול", איכות זו אינה מובנית. רוב הפסיכולוגים מזהים שתי סיבות לחשדנות. ראשית - חינוך לא הולם, הורים מציבים בפני הילד משימות כאלה שהוא אינו יכול לעשות, תמיד גורמות לו אשמה, גם אם לא, מצביע על כישלון, שוכח לשבח. כתוצאה מכך, האדם גדל חשדני, חסר ביטחון והערכה עצמית עם הערכה עצמית נמוכה. הסיבה השנייה היא החוויה השלילית של אדם - מישהו פגע בו, בגד בו ועכשיו הוא לא מאמין לאף אחד, רואה רק אנשים רעים באנשים ורואה את עצמו ככישלון.
איך להיפטר חשדנות - הניסיון הראשון
אתה יכול להילחם בחשד בשיטות שונות. הנה הדרך הראשונה איך להתמודד עם חשדנות.
יש צורך להעריך באופן מפוכח את כל המצבים כאשר אתה מרגיש פגוע. תראה, כאשר באמת רצית לפגוע, וכשאתה בעצמך חשבת על התלונות שלך. המקרים האחרונים הם יותר, נכון? למעשה, אנשים לא רוצים להיות רשע, אבל הם פשוט עסוקים מדי עם הבעיות שלהם כדי העלילה לך.
זכור כי אתה אדם חזק, ואף אחד לא יכול לגרום נזק לך, אלא אם כן אתה בעצמך רוצה. אם אתה לא מרוצה מהשיחה עם מישהו, תספר על זה, אל תתעצבן בעצמך.
איך להתגבר על חשדנות - הדרך השנייה
אם ההשתקפויות לא יובילו לשום דבר, אז כנראה, חשדנות הפכה להרגל שלך. ואז, בבת אחת, זה לא יהיה קל, אז ננקוט צעדים קטנים לקראת המטרה.
- מעריכים את הצדדים החיוביים, לא הולכים במחזורים על הצדדים הרעים, כמו רבים מהם הם חשבו למעלה.
- לפתח את ההיבטים החיוביים שלך, במיוחד אלה שעזרו לך בעבר להתמודד עם מצבים בעייתיים.
- אמון החברים שלך, אל תהסס לחלוק את הפחדים שלך איתם. חברים טובים יעזרו לך.
- אל תעז לדבר או לחשוב רע על עצמך, אפילו בדיחה. אם אתה כל הזמן קורא לעצמך לוזר מצער, אז אתה תתמודד באופן תת מודע למצב זה.
- לשנות כמה הרגלי שלך, לשנות את סגנון הבגדים שלך. שינויים קלים יכולים להביא לשינוי עמוק יותר, וזה מה שאנחנו מנסים להשיג.
- שמור יומן ולכתוב את כל הבעיות שלך כי הופיעו בגלל חשדנות. וגם לציין מה הרגשת בזמן עושה את זה. רשומות יסייע לך לזכור את המצב ולא יאבדו במקרים כאלה.
- לצחוק על הפחדים שלך, כי רבים מהם מצחיקים באמת. רשמו את הפחדים שלך על הסדינים, ואז ללעוג להם. לדוגמה, כתבת "אני פוחדת לדבר עם אנשים". עכשיו בדיחה על זה "טוב, כן, נכון, אנשים כל כך מפחיד, מיד לנשוך למהר."
- צייר את החרדות שלך, עדיף מגוחך ומגוחך. השאירו אותם במקום בולט להזכיר מדי פעם איך הפחדים שלך באמת נראים.
- נסה את הטיפול של ארומתרפיה אסתטית. כמה טיפות של שמן אתרי של וניל או רוזמרין, על ממחטה, יכול לעזור להתגבר על ביישנות וביישנות.
- מודל את המצב אתה כל כך מפחד, לדמיין את כל הפרטים שיהיו. רק סוף זה, לדמיין את עצמך בהכרח מאושר.
- חפש תחביב, שיעור מעניין פשוט להסיע מחשבות רעות מהראש שלך.
- השתמש אימון אוטומטי, לחזור על עצמך כל יום
רק הגדרות חיוביות. - לעתים קרובות מחשבות רעות לבקר אותנו בערב, למנוע שינה, חלום רע רק מחמיר את המצב. זה איתך לא קרה, לחשוב לפני השינה על טוב, חלום, לפנטז.
אם אתה, לא משנה כמה קשה אתה מנסה, להיפטר חשדנות לא יוצא, לא לוותר, פנה למומחה. הפסיכולוג יסייע למצוא את מקורות הבעיה שלך ויגיד לך איך לטפל בחשדנות שלך. התוצאה בוודאי לבטח אותך - אושר ורוגע לא יכול לשמוח.