כולם יודעים כי צעדים קטנים בקרוב לעזור להשיג את המטרה הרצויה. דבר נוסף הוא אם אתה מציג לתוך החיים שלך הרגלים קשים, קשה לבצע.
הם, אולי, ישנו את חייך, אבל השינויים האלה יינתנו לך בקושי רב. בנוסף, הצד ההפוך של שינויים חמורים כאלה יהיה עלייה ברמת הלחץ, אשר יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
אבל מה אם אתה למלא את החיים שלך עם הרגלים זעירים, אבל מאוד יעיל? מחקרים פסיכולוגיים נרחבים שנערכו לאחרונה על ידי מדעני סטנפורד הראו כי שינויים גדולים בחיים הם אפשריים עם הנהגת הרגלים קטנים, אבל מאוד יעיל.
הנה הם, 25 הרגלים של אנשים מצליחים. תרגלו אותם באופן קבוע ואחרי 2-3 שבועות תראה שינויים לא רק על הנפשי, אלא גם ברמה הפיזית. בנוסף, היחס שלך לעבודה, לסובבים אותך, ולעולם כולו ישתנה.
הרגלים המשפרים את הבריאות הגופנית שלך:
1. הפעל את הבוקר עם כוס מים. האם אי פעם התמקדת כמה ליטר מים (לא תה או קפה, מים פשוטים) אתה שותה ביום? אז, ברגע שאתה יוצא מהמיטה, כדי להיות בטוח לשתות כוס מים. לכן, אתה לא רק להפעיל את כל התהליכים העיכול בגוף, אבל עדיין לנקות את הגוף של רעלים, להאיץ את חילוף החומרים, לחדש את מאזן הנוזלים בגוף.
2. צא כמה תחנות לפני הצורך. אתה יכול לעשות את זה גם לפני העבודה (אם יש זמן), או אחרי. זכור כי אורח חיים בישיבה שלילית משפיע על הבריאות הגופנית שלנו.
3. לא לשכוח ירקות ופירות גלם. כל ארוחה צריכה להיות בתוספת ויטמינים, מזון ירקות. אתה לא רק מקבל הרבה חומרים מזינים, אלא גם לעזור לגוף לרדת במשקל, להפחית רעב ואנרגיה במשך כל היום.
4. קח שעה שעה בכל שעה. הגדר את הטיימר במכשיר הנייד. ברגע שהוא מודיע לך כי חלפה שעה, אל תהסס, לקום בגלל שולחן העבודה. ללכת למשרד, לרדת במדרגות לקומה הראשונה, לצאת לרחוב - לעשות מה שאתה רוצה, אבל לא לשבת.
5. אגוזים כדי לעזור לך. ברגע שאתה מרגיש רעב, ורוצים חטיף משהו, לא ממהרים להגיע ממתקים מזיקים, עוגיות. במקרה כזה, תמיד צריך להיות אגוזים בארנק זה יעזור לספק את הרעב יהיה להמריץ אותך.
הרגלים המשפרים את בריאות הנפש:
1. שאל שאלות פתוחות (אלה הן אלה שניתן לענות עליהן בפירוט, באמצעות הרגשות שלך, ידע). הימנע שאלות כי בן שיחו יכול לענות "כן" או "לא". נסה במהלך השיחה לגבש את השאלות שלך כמו: "מה אתה חושב על ...?", "ספר לי על שלך ...". שאלות כאלה הן אחת הדרכים הטובות ביותר לקשור ולבסס מערכות יחסים עם אנשים.
2. קח את היצירתיות. תן העיניים שלך תמיד יש זכוכית עם עפרונות צבעוניים או קופסת צבעים. לטבול את עצמך בילדות שלך ולפעמים לצייר משהו מסובך. יצירתיות היא סוג של כושר עבור המוח, וכי הוא אינו מתרגל לאותה פעילות, כל שבוע או לצייר חודשי לא עם עפרונות, אבל, למשל, פסטל. גזור משהו מתוך נייר, לעשות אוריגמי וכאלה.
3. שב בשקט. אם אתה רוצה, אתה יכול לעשות מדיטציה. שתי הדקות העיקריות ביום יושבות בשקט. אל תעשה שום דבר, אל תחשוב על שום דבר. תנו למוח לנוח.
4. לסיים את היום כראוי. לפני השינה, כתוב במחברת הכל - כל מה שצברת במשך כל היום. אל תקרא שוב, אל תחצה שום דבר. העיקר - לא לשמור את זה לעצמך. מחקרים מראים כי הרגל כזה יסייע להפחית חרדה, להקל על מצבים דיכאוניים. לא רוצה לכתוב? הפעל את המקליט.
5. צור מנטרה אישית. נסה לבוא עם ביטוי מיוחד. אני יכול להרגיע אותך מיד. קוראים לזה אישור, מנטרה או משהו אחר. העיקר הוא שזה צריך להיות יעיל. ברגע שאתה מרגיש שאתה רותח מכעס, אומר לעצמך משהו כמו: "הכל עובר. גם זה יעבור. אני חזק מכל זה. זה ואת האצבע הקטנה שלי לא שווה את זה. "
הרגלים שמגדילים את הפרודוקטיביות והביצועים שלך:
1. להפוך לגיבור. אם יש לך פגישה עסקית קשה או עבודה על פרויקט כבד, לדמיין מה במצב זה יהפוך גיבור העל האהוב עליך או שזה יכול להיות דמות היסטורית ידועה. אז, הוא יתמודד עם הקשיים? האם זה יהיה מאוים או רגוע? הרגל זה יעזור לך בסופו של דבר להיפטר מכל אותם חוויות מיותרות, רגשות שליליים שמונעים הצלחה.
2. סוף יום העבודה. לפני שתחזור הביתה, גלול 5 דקות מזמנך לרשום את כל ההישגים והכשלים הנוכחיים במחשב. מחלק את הרשימה לשתי עמודות. שים לב למה שנמשך רוב הזמן. לכן, אתה יכול להבין מה מסיח אותך מהעבודה והופך אותך לאדם פחות פרודוקטיבי.
3. כבה את ההודעות. כשאתה עובד, הנח בצד את הנייד, סגור את הכרטיסיות הנוספות בדפדפן. תשומת הלב שלך לא צריך להיות distracting. המוח שלנו הוא מאוד קשה לעבוד במצב ריבוי משימות, ולכן כל 30 דקות אתה לא צריך ללכת לפייסבוק לעדכן את שורת החדשות. אדם, מבלי לשים לב לכך, מבלה כ -40% מזמנו בעשיית דברים מיותרים.
4. אל תמהר לענות. אם עמיתים שלך מציע לך ללכת לתערוכה של אמנות עכשווית, לא למהר להסכים או, להיפך, לסרב. התשובה הטובה ביותר היא: "תודה. אני אסתכל ביומן שלי ואני אתן לך תשובה מאוחר יותר. " לכן, אתה יכול לשקול את כל היתרונות והחסרונות, כדי להבין אם כדאי ללכת. העיקר - לא לחתוך מהכתף ולא לתת תשובות מהירות.
5. תחשוב על המטרות שלך. 5 דקות ביום, לתת ניתוח של מה שאתה רוצה להשיג בקריירה שלך. לדמיין את התוצאה, לדמיין איך להשיג את מה שאתה רוצה.
הרגלים המשפרים מערכות יחסים:
1. כל יום, לכתוב SMS, להתקשר, לשלוח מכתבים לדואר לפחות חבר אחד או מישהו מבני משפחה. כמובן, זה לא תמיד קל לשמור על קשר עם אנשים קרובים אליך. רבים אפילו לא מבינים את החשיבות של השקעה 5 דקות במערכות יחסים. אבל כתוצאה מהשקעה כזו אנחנו מקבלים ידידות חזקה, היעדר טינה אחד נגד השני ותמיכה בכל עת של היום.
2. כתוב מכתב תודה לשבוע. תרגיל זה צריך להיעשות אך ורק עבור עצמך. בסביבה שלווה, לכתוב מכתב, לכאורה, פונה לכל אלה שהשפיעו על החיים שלך, לספר להם כל מה שדווח באופן אישי. מעניין, היכולת להיות אסיר תודה מקטין את כמות הפחד בחיים.
3. סיימו את היום במילות תודה או עידוד. רק לומר לעצמך למה אתה אסיר תודה על מה שהשגת עבור היום. אם יש לך מחצית שנייה, תן לה לדעת כמה אתה מעריך אותה, כמה אסיר תודה שאתה אחד עם השני.
4. לפתח את היכולת להקשיב ולשמוע. למד לא להפריע לשיח שלך. תן לו את ההזדמנות לדבר. לכן, אתה תודיע לו כי לך שיחה זו היא בעלת ערך, אתה מעריך את דעתו.
5. אל תמהרו לחיות. האם שמת לב שכולנו טסים איפשהו, מנסים להשיג את מה שאנחנו רוצים? זה מגביר את רמת הלחץ, מערער את הבריאות שלנו. לכן לפחות פעם בשבוע אתה צריך לתת לעצמך את ההזדמנות להירגע, בלי להסתכל על השעון. בנוסף, אפשר לעצמך להיות לבד עם "אני" שלך. בנוסף, תקשורת מתמדת עם אנשים היא גדולה, אבל זה יכול לקחת מאיתנו אנרגיה ויכול להוביל לשחיקה רגשית. בגלל זה לא להפוך למיסנתרופ, לא להחמיר את איכות חייך, חשוב לתת לעצמך פסק זמן ולפחות לכמה דקות לבודד את עצמך מהעולם החיצון.
הרגלים המסייעים לשינוי עמדות כלפי החברה והסביבה:
1. קח הליכה קצרה סביב הבית שלך לאסוף אשפה. זה נשמע נורא, נכון? זה פולחן יומי או שבועי יעזור לך לשנות את הגישה שלך למה שאתה רואה כל יום. אין פלא שהם אומרים ששינויים גלובליים בעולם מתחילים בקטנים. מי יודע, אולי תהפוך לדוגמה לחיקוי?
2. תגיד שלום לשכנים שלך. יצירת אווירה ידידותית סביבך. אל תשכח כי, כפי שאנו מתייחסים לחברה, כך זה חל עלינו. עכשיו בירכת את השכן שלך, מחר השיחה תתחיל. בתוך שבוע תבין שזה בן שיח מעניין מאוד, וכעבור חודש הוא יתקשר ותהה אם אתה צריך לקנות משהו בחנות או אולי אתה מרגיש רע ואתה צריך ללכת על הכלב שלך.
3. נסיעות. זוהי דרך מצוינת לפתוח פרספקטיבות חדשות בחיים. הווארד שולץ נסע דרך אירופה ופשוט התאהב בבתי הקפה המקומיים. אתה יודע מה קרה עכשיו? הוא פתח את סטארבקס.
4. קצת צדקה. אתה לא צריך לתת את כל השכר שלך לעניים. רק פעם אחת, לקנות סבתא ללא קורת גג מקל נקניק או לבנות דוכן לחתולים כי הם כל הזמן לישון מתחת למכוניות בכניסה שלך. אם תרצה, תוכל להעביר לפחות חודש אחד לקרנות צדקה מסוימות. כדי לשפר את העולם קל יותר ממה שזה נראה במבט ראשון.
5. זכור את שמות האנשים. אם אתה מתייחס לאחרים לפי שם, הם, בתורו, יגיב בהתלהבות רבה והתלהבות. אם כבר מדברים על שם של מישהו, אתה מראה כי לא אכפת לך לבחור את האדם הזה לזהות אותו.