תפריט התזונה הנכון עבור נשים בהריון שונה במקצת בהתאם לעיתוי, כי בכל שלב של התפתחות העובר של העובר, הוא זקוק microelements שונים עבור הבריאה היווצרות של הגוף. בעבר האמינו כי אישה צריכה לאכול "לשניים", ואם היה לה תאום, היה צורך לאכול מנות ענק של מזון קלוריות גבוהה, וזה, בתורו, הוביל קבוצה של עודף משקל כמו ההריון ביותר ואת הילד בעתיד.
אולי זה היה נכון פעם אחת, כי נשים היו עסוקות בעבודה גופנית כבדה, והן היו מוכנות לספק לא רק את צורכי גופם, אלא גם את הילד. כיום, כאשר אנשים רבים יש אורח חיים נמוך פעילות לא מוציאים הרבה אנרגיה, קלוריות מופרזות הם חסרי תועלת. התפריט של האישה ההרה צריך להיות מורכב פשוטה שלהם, שימושי, לעיכול בקלות המתאימים לצרכים של אותה ואת התינוק.
גרסה מנוגדת דיאמטית של משלוח לא נכון כאשר האישה מסיבה זו או אחרת מסרבת לאכול באופן נורמלי. אז הפרי לוקח את כל החומרים המזינים שהוא צריך מהגוף של אמא, וזה משפיע לרעה על הבריאות שלה, הגוף של התינוק יכול אפילו להיתפס כמו משהו זר, עד וכולל דחייה. יש צורך לדבוק הממוצע הזהב בתזונה לשימור ונושאת הריון.
התפריט של האישה ההרה בטרימסטר הראשון
הבסיס של הדיאטה בתחילת ההריון הוא חומר הבנייה העיקרי - חלבון. אחרי הכל, זה עכשיו הנחת כל האיברים החיוניים של התינוק. חשוב ויטמינים כגון נחושת, אבץ, סלניום, חומצה פולית, אשר אחראים למניעת פתולוגיות מולדות. קובלט ויוד מעורבים בהנחת בלוטת התריס בריאה, וויטמינים B וחומצה אסקורבית יעזרו להתמודד עם רעילות. אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר ליום. תזונה מאוזנת לנשים הרות צריכה לכלול בתפריט היומי רשימה של מוצרים כגון:
- ירקות טריים, מבושלים על פי העונה - גזר, תרד, סלרי, סלק, תפוחי אדמה, דלעת, עלים ירוקים, בצל ושום;
- שיבולת שועל, דוחן, כוסמת, דייסת חיטה;
- חלב, דל שומן גבינת קוטג ', גבינה, קוקטיילים פירות חלב;
- פירות וגרגרים, רצוי לגדול באזור. אקזוטי מנגו ופרי תשוקה, יכול לעורר אלרגיות לא רצויות;
- בשר דל שומן או בשר אפוי, כמו גם דגים ים.
גברים שלישית בהריון
במהלך תקופה זו, הצורך בעובר מגביר חומרים מזינים וויטמינים. אם בשליש הראשון התוכן הקלורי של מנות היה 2000 קלוריות, עכשיו זה צריך לעלות ל 2500, אבל לא ממתקים ומאפינס, אלא בגלל צריכת מוגברת של שומנים. שימושי במיוחד הם שומנים צמחיים, אבל בעלי חיים צריכים להיות נצרך בזהירות:
- גבינת קוטג ', מוצרי חלב חמוץ וגבינות קשות;
- ביצים, דג ים, עוף לבן או בשר בקר;
- ירקות ופירות סלטים ופירות;
- דבש, ג'לי, מרשמלו ופירות יבשים כקינוח.
תפריט של אישה בהריון בשליש השלישי
בשבועות האחרונים, תדירות הארוחות צריכה לעלות ל 6-7 פעמים ביום. יש צורך בחלקים קטנים, כך שאין אי נוחות. תפריט שימושי עבור נשים הרות עכשיו הוא מזון דל שומן דל, מינימום של מלח ומוצרים מזיקים המכילים אותו, כגון שימורים, נקניקיות, דגים מלוחים מיובשים:
- מרקי ירקות קלים ומרקים דלי שומן בבשר;
ירקות ופירות שאינם גורמים לנפיחות ותסיסה במעי (מסירים שזיפים, ענבים, פטריות, כרוב, משמשים, אפונה ושעועית מהמזון); - ממתקים בצורת פירות יבשים ופסטות;
- מוצרי חלב חומצי לפני השינה;
- לחם מלמטה וסיבים בצורת biadditives.
מיד לפני הלידה במשך 2-3 שבועות יש לא לכלול שוקולד הדר, כי הם לעתים קרובות להיות עבריינים של פריחות בתינוק שזה עתה נולד. אם זה סביר לגשת לבחירה של מוצרים ולעשות תפריט competently עבור נשים בהריון, אז בטוח ניתן יהיה למנוע עלייה במשקל מיותרת וללדת ילד בריא.