כיצד להיפטר מנדודי שינה?

"דיקו היה עייף במשך היום, בייחוד הלך לישון מוקדם ובשעה השלישית אני חושבת על כבשים שמנות מטפסות על הגדר. לישון בעין אחת, להירדם בבוקר, לא לישון מספיק, ולמחרת אותו סיפור, שינה קצרה לא מביאה מנוחה. כיצד להיפטר מנדודי שינה אלה? ". מצב מוכר? אתה גם לא יודע איך לישון עם נדודי שינה, וכאשר אתה נרדם, מתעורר כל הזמן? זה לא יכול להיות מותר ללכת לבד, נדודי שינה יכול וצריך לטפל. הנה איך להתמודד עם זה, ולא תהיה שיחה.

גורם לנדודי שינה

כדי להבין איך להיפטר מנדודי שינה, אתה צריך להבין את הסיבות שלה. הם יכולים להיות פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. כדי פיזיולוגיים ניתן לייחס את השימוש של משקאות או תרופות המכילות קפאין, מזון חריף שומן לפני השינה. כמו כן, ריחות לא נעימים, אור בהיר, רעש, מיטה לא נוחה, קור או מחנק בחדר יכולים למנוע אחד להירדם. כיצד להביס נדודי שינה במקרה זה הוא מובן - אתה צריך להיפטר ממקורות לגירוי ולקחת מקרוב על אוכל הנצרך לשתות לפני השינה. הסיבות הפסיכולוגיות לנדודי שינה הן, קודם כל, מתח, דיכאון ועבודה נפשית אינטנסיבית. כמו במקרה הראשון, כדי להיפטר מנדודי שינה, אתה צריך לחסל את הסיבה שלה. אבל זה יהיה הרבה יותר קשה לעשות, מרגיע מרגיע, תרגילי נשימה מיוחדים ותרגילי הרפיה יכול לעזור. אם המצב יוצא מכלל שליטה ואי אפשר להתמודד עם הבעיה בפני עצמה, השאלה כיצד להתגבר על נדודי שינה צריכה להישאל למומחה, כי רק הרופא יבחר את התרופות הדרושות כדי לקבוע את הטיפול.

מה עלי לעשות אם יש לי נדודי שינה?

ברגע נדודי שינה מתחיל לענות, אנחנו מיד לתפוס את כדורי השינה. לקבלת פתרון חד פעמי לבעיה, אפשרות זו אינה רעה, אך השימוש המתמיד בגלולות שינה יגרום להתמכרות. ואחרי שתיית גלולה, אנחנו לא פותרים את הבעיה, אבל אנחנו מטעים את הגוף. לכן, עבור נדודי שינה, עדיף לא לחשוב מה לשתות, אשר של כדורי שינה עוזר לו יותר, אבל כדי לגשת את הבעיה באופן מקיף.

1. כפי שהוזכר לעיל, לישון עם נדודי שינה הוא הפריע על ידי מה אכלנו ושתו בארוחת ערב מאוחרת. לכן, יש צורך להגביל את הצריכה של מזון שומני מתובל, לסרב לאכול תה שחור שחור וקפה לפני השינה. אלכוהול וניקוטין עם צריכה מופרזת יכול גם לגרום להפרעות שינה.
2. מקל על המשטר, מנסה ללכת לישון באותו זמן. אם אתה לא מרגיש מנומנם, לא לכפות את עצמך. קרא ספר משעמם או מגזין, לצפות בטלוויזיה או להאזין לרדיו.
3. הליכה באוויר הצח, במיוחד לפני השינה הולך לעזור לגוף לכוון לנוח.
4. סרטי אימה, מוסיקה רועשת ומריבות לפני השינה יכולים לגרום להיעדרותו, ולכן עליהם להימנע.
5. אם היום היה מתוח, אז מקלחת חמה או אמבטיה עם שמנים ארומטיים האהובים עליך יסייע להירגע.
6. לפני השינה, אל תחשוב על מה שלא היה לך זמן לעשות, להיות מוסחת מן הבעיות, לדמיין תמונה נעימה, מרגיעה.

תרופות עממיות לנדודי שינה

והנה מה מרפאים עממיים ממליצים על הפרעות שינה:

1. אחת השיטות לטיפול בנדודי שינה היא השימוש עשבי תיבול שונים. הנה, למשל, מרתח של קונוסים הופ. אתה צריך לשפוך כוס מים רותחים 2 כפיות קונוסים. השאירו לעמוד במשך 4 שעות ולשתות לפני השינה.
2. כמו כן, רפואה עממית ממליץ על נדודי שינה קרנות המבוססות על אורגנו. זה יכול להיות נוסף תה או אינפוזיה. לקבלת אינפוזיה, אתה צריך 2 כפיות של אורגנו קצוץ, יוצקים כוס מים רותחים מתעקשים במיכל אטום 20 דקות. לאחר מסנן עירוי ולשתות חם במשך 15-20 דקות לפני האכילה. לשתות עירוי צריך להיות 3 פעמים ביום עבור ½ כוס.
3. בין תרופות עממיות עבור נדודי שינה, יש אחד מעניין יותר, זה כמו אלה שאוהבים את ריח עשבי תיבול. יש לתפור כרית קטנה ולמלא אותה באורגנו מיובש, מנטה, ולריאן, וורט של סנט ג'ון, קונוסי הופ, פרחים עוזרד. אתה יכול להשתמש בכל עשבי תיבול שיש להם השפעה מרגיעה, להשתמש פרופורציות, יותר מדי, העיקר הוא שאתה אוהב את הבושם. זה הכרית חייב להיות ממוקם לפני השינה מתחת לכרית שלך.