חלבון דיאטה לנשים בהריון

אין זה סוד כי במהלך ההריון התינוק בטן אוכל מה אמא ​​שלו צורכת. לכן, אישה צריכה לשנות את הדיאטה שלה. יש צורך לחסל לחלוטין מטוגן, שומן מתובל. ולא כדי להשיג עודף משקל, אתה צריך לאכול דל קלוריות, אבל באותו זמן מזונות שימושיים.

בניגוד דיאטות אחרות התווית הריון, דיאטה חלבון שימושי לא רק עבור האישה עצמה, אלא גם עבור התינוק העתידי שלה. דיאטה חלבון לחלוטין תומך חסינות, משפיע באופן חיובי על microflora במעי ועוזר עם breastfeeding, מחכה לך לאחר לידתו של הילד.

מהו דיאטה חלבון לנשים בהריון?

בניגוד לדעה הרווחת כי דיאטה היא תמיד הגבלה קפדנית מזון שיכול להזיק לילד, דיאטה חלבון רק מסדיר את כמות החלבון הנצרך ליום.

אתה צריך להעלות את צריכת חלבון טהור ל 2-2.5 גרם ליום, מחושב לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. כלומר, הנורמה חלבון יומי צריך להיות על 100-120 גרם.

בתזונה זו אינה מוגבלת חלבונים. שומנים ופחמימות מותר גם, כפי שהם נחוצים להתפתחות נורמלית של התינוק. פשוט, הכמות שלהם צריך להיות מופחת לרמה מסוימת, ביטול מוצרי קמח, סוכר, לחם, וכו '

עם כל ארוחה, נשים בהריון צריך לצרוך רק חלק אחד של מזון חלבונים. עם עודף של חלבון בתזונה, יש סכנה של עומס יתר על הגוף עם מוצרים של ריקבון שלה - קריאטינין, אוריאה וחומצת השתן. וזה, בתורו, יכול לשים זן מיותר על הכבד והכליות.

כמו כל דיאטה אחרת, במהלך דיאטה חלבון, נשים בהריון צריך לאכול לפחות 4-5 פעמים ביום, במנות קטנות. הפצה משוערת של קלוריות יכול להיות כדלקמן: 30% עבור ארוחת הבוקר הראשונה, 10% עבור ארוחת הבוקר השנייה, 40% לארוחת צהריים, 10% עבור חטיף אחר הצהריים ו -10% לארוחת ערב.

חלבון דיאט במהלך הריון

התפריט היומי של דיאטה חלבון לנשים בהריון מבוסס על המוצרים הבאים מותר:

• 2 כוסות חלב;
• 2 ביצים "בשקית";
• 2 מלפפונים, כמה עלי חסה, או כל ירק ירוק אחר;
• דגנים - 5 פעמים ביום, למשל, פיסטוקים או בוטנים;
• 3 חתיכות של חמאה;
• פעם ביום, אתה צריך לאכול משהו עשיר ויטמין C;
• 120 גרם בשר אדום - עגל, בשר בקר, בשר כבש, בשר חזיר מאודה;
• 200 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן;
• חתיכת גבינה, למשל - מוצרלה;
• 150 גרם של דגים או של פירות ים;
• מים בכמויות מתונות.

במהלך דיאטת החלבון, יש להגביל או להימנע לחלוטין מאכילת שוקולד, לחם טרי, חלב מרוכז, קונדיטוריה, מזונות שומניים, פירות מתוקים (בננות, מלונים, ענבים), ביצים קשות, סוכר מזוקק ואלכוהול (השימוש בהריון בדרך כלל נחוץ להביא לשווא).

חשוב לאכול מזונות מותר עם דיאטה חלבון. לדוגמה, חתיכת בשר לאכול לא עם תפוחי אדמה אפויים, אבל עם עלה של חסה. וגם לחמנייה טרייה עם חמאה פרוסת גבינה רכה.

מה היתרון של דיאטה חלבון עבור אישה בהריון?

חלבונים ממלאים תפקיד חשוב מאוד בהתפתחות וצמיחה של העובר, וגם תורמים לחיזוק הרחם, השליה ובלוטות החלב. חלבונים מהווים עתודות לשימושם במהלך ההנקה. חלבונים משמשים נוגדנים ומחזקים את חסינותה של אישה הרה.

אם אתה לא לשמור על רמת החלבון הנדרשת במהלך ההריון, מחסור יכול להשפיע על הבריאות של האישה ואת הילד שלה. מחסור בחלבון טומן בחובו התפתחות חריגה של שרירי העובר, האטת חילוף החומרים ומערכת של מסת שומן.

ובכל זאת זה סוג של מזון מבטיח כי אישה תעזוב את בית הלידה באותה צורה בסדר כפי שהיה לפני ההריון.