השינה היא אמצעי ייחודי להחייאת הכוחות הנפשיים והגופניים של הגוף. בעולם של היום, כדי לעשות קריירה ולהרוויח כסף, אדם נאלץ להפחית באופן משמעותי את משך השינה, וחוסר שינה כרונית הפך דבר שכיח. הצורך במנוחה אצל אנשים הוא שונה, אבל יש נורמה - משבע עד שמונה שעות שינה, משך קצר יותר נחשב לחוסר שינה.
הסיבות לחוסר השינה ניתן לחלק לשני סוגים:
- מכוונת (האדם עצמו מקצר את שעות השינה, בחירת עבודה בלילה);
- לא מכוונת (חוסר שינה בשל לחץ, מחלה, לידה, תרופות וכו ').
תסמינים של חוסר שינה
- כדי להתעורר, אתה צריך שעון מעורר;
- קשה לקום מהמיטה בבוקר;
- צריך להעביר את השעון המעורר בבוקר;
- להרגיש רדום אחר הצהריים;
- אתה מנומנם בפגישות, בהרצאות, בחדרים מחוממים;
- מרגיש מנומנם בתחבורה ואחרי הארוחות הכבדות;
- אתה צריך לקחת תנומה במהלך היום להחזיק מעמד עד הערב;
- להירדם במהלך תוכנית טלוויזיה או מנוחה בערב.
רבים אינם יודעים מה מוביל ואת הסכנה של חוסר שינה. זה אולי נראה כי אין שום דבר רע עם זה, אבל חוסר שינה יש מגוון רחב של השלכות שליליות כי ללכת מעבר לנמנום בשעות היום.
מה מאיים על חוסר שינה מתמיד?
- חוסר מוטיבציה, עייפות כללית, עייפות;
- חוש הומור נעלם;
- עצבנות קפריזיות;
- כאבי ראש, סחרחורת מחוסר שינה;
- פגיעה בזיכרון ובריכוז;
- כאב בעיניים, חדות ראייה מופחתת;
- האטה במטבוליזם של הגוף;
- עלייה במשקל;
- חוסר שינה קבוע תורם להופעתו של הזדקנות מוקדמת;
- צמצום היכולות היצירתיות;
- בידוד ואובססיה עם אותו דבר;
- הזיות ותחושה של ניתוק מהמציאות;
- חוסר יכולת להתמודד עם מתח;
- קשיים בפתרון בעיות וקבלת החלטות;
- ירידה בתגובות.
מחסור חמור בשינה יכול להוביל ליתר לחץ דם ונרקולפסיה. הנזק הגדול מחוסר שינה הוא שהמערכת החיסונית נמצאת תחת איום, אשר אינה מקבלת את המנוחה הנדרשת, מה שמגביר את הסבירות לכל מיני מחלות, כולל מחלות לב וסוכרת. זה ידוע כי חוסר קבוע של שינה מקטין את חייו של אדם.
יש דעה כי נשים נוטות יותר השלכות שליליות של חוסר שינה מאשר גברים.
איך להתמודד עם חוסר שינה?
- יצירת הטקס שלך להירדם (לפני השינה ליצור רצף חוזרים של פעולות, לבחור את הזמן שבו אתה הולך לישון, ולבחון אותו).
- הזן לפחות את הפעילות הגופנית המינימלית במהלך היום.
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין חמש שעות לפני השינה.
- הארוחה צריכה להיות לפחות 3 שעות לפני השינה.
- צמצום צריכת הנוזלים לפני השינה.
- בהדרגה להפחית את הפעילות שלך עד הערב.
- אם בלילה אתה מתקשה להירדם ולישון במהלך היום, ואז כדי לשפר את השינה בלילה אתה צריך להוציא את שעות היום.
- אין לשתות אלכוהול בערב.
- אל תתנו מתח.
- במשך כל היום, אין להשתמש לישון הרבה ככל האפשר למטרות אחרות מאשר חיים אינטימיים ושינה.
- נסו להישאר עד 23.00.
- צור לעצמך תנאים נוחים לשינה - גם לאוורר את החדר, לכבות את האור ומכשירי חשמל אחרים, אתה יכול להשתמש באמצעים ארומטיים, אם אתה לא צריך להריח אלרגיות.
- אם אתה שוכב, אבל לא יכול ללכת לישון הרבה זמן, אתה צריך לקום, לעשות משהו, אחרי כמה זמן אתה רוצה לישון.
קח את עצמך יותר ברצינות את עצמך ואת הבריאות שלך - קח את הזמן לנוח וזה יגדיל מאוד את ההזדמנויות שלך לאורך כל היום. לישון טוב לך!