תרגיל שרירי הנרתיק

אני חושב שההצהרה הבאה לא תפתיע אף אחד: "נשים שלוקחות זמן להכשיר את שרירי הנרתיק מקבלים הרבה יותר הנאה מינית מאשר אלה שעוזבים את החלק הזה של הגוף ללא תשומת לב". לעתים קרובות ניתן לראות הצהרות כאלה בפורומים של נשים ובמאמרים המוקדשים לא רק למין, אלא גם לבריאות האישה. אחרי הכל, תרגילים כדי לאמן את השרירים של הנרתיק יהיה שימושי באותה מידה לאלה שרוצים להגביר את בהירות החוויות המיניות, ואת אלה שצריכים להתאושש מאיברי האגן, או לאחר הלידה. אם אתה רוצה לחזק את השרירים לאחר הלידה, אז לזכור כי עושה את זה ב 6-8 שבועות הראשונים לא מומלץ. אתה יכול להתחיל את התרגילים רק אם כל הבחירות עברו, ואתה יכול להתפאר של בריאות טובה.

תרגילים לאימון שרירי הנרתיק

טכניקה זו פותחה על ידי גינקולוג אמריקאי א Kegel, והוא כולל 3 תרגילים.

1. אנחנו מתכווצים את השרירים של הנרתיק, כאילו רצינו להפסיק את השתן ולהישאר במצב זה למשך 10-20 שניות, ואז להירגע. תרגיל זה נעשה בשלוש גישות עם הפסקות ביניהם תוך 10 שניות.
2. אנחנו מנסים להירגע ומתוחים את השרירים בקצב מהיר ככל האפשר. תרגיל זה צריך להיעשות ב 3 קבוצות, 10 פעמים כל אחד. הפסקה בין קבוצות של 10 שניות.
3. אנחנו להדק את השרירים, כאילו אריגה מעט, אנחנו משתהים במשך 30 שניות להירגע. יש לחזור על התרגיל הזה 3 פעמים, עם הפסקה של 30 שניות.

אימון השרירים בעזרת כדורים לנרתיק

כדי להשיג השפעה גדולה יותר מאימונים, מומלץ לעתים קרובות להשתמש בכדורים בנרתיק. הם באים בצורות שונות, גדלים, עם בליטות שונות, יש להם אפילו מרכז הכבידה העקורים. לפני השימוש הראשון, לא לשכוח להתייחס אליהם עם חיטוי, ולאחר מכן לשטוף עם מים חמים וסבון. לפני ההקדמה, אנו מעבירים את הכדורים עם חומר סיכה אינטימי, על מנת למנוע אי נוחות ולשפר את היעילות של האימון. תרגילים יכולים לבוא עם הרבה, על כל הרצון של הדמיון שלך. וכדי להתחיל, אנחנו נותנים שלוש דוגמאות של התרגילים הבאים כדוגמה.

1. במצב של שכיבה, אנחנו מציגים כדורים, משאיר את החוט בחוץ. ואז אנחנו קמים ומנסים להחזיק את הכדורים בפנים, אנחנו מנסים להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר. לאחר תהליך זה לא קשה, אנחנו מנסים ללכת איתם. שיטה זו ואת השרירים יחזק, ואת ההשפעה של עיסוי תספק.
2. הזן את הכדורים, להשאיר את החוט בחוץ. לחיצה על השרירים, להחזיק את הכדורים בפנים, ולאחר מכן לתלות קצת עומס על חוט. אם אתה לא יכול להחזיק את הכדורים עם העומס, לתלות את המצית אובייקט. הרבה זמן שיטה זו אינה לוקחת, אתה יכול להתאמן גם כאשר להתקלח. כמה בנות מצליחות לשמור, וכך, את המטען ב 3 ק"ג דקות ספורות.
3. בשכיבה או שכיבה עמדה, אנחנו מציגים כדורים, משאיר את החוט בחוץ. אנחנו דוחפים, דוחפים כדור אחד החוצה. דוחפים החוצה, אנחנו ממשיכים לעשות ניסיונות לשלוף את השני, אבל באותו זמן אנחנו לא עוזרים, אבל להיפך אנו מתנגדים באמצעות שרירי הנרתיק.

האפקטיביות של אימון תלוי בחומר שממנו הכדור נעשה, כמו גם על המשקל שלה. מ הכדורים הם כבדים יותר חלקה, ולכן התוצאה של אימון יהיה גבוה יותר. כאמור, אף אחד לא אוסר עליך לבוא עם דרכים משלך של אימון, רק לזכור כי כל הזמן לשמור על השרירים שלך חזק היא לא הדרך הטובה ביותר. הרבה יותר יעיל יהיה החלופה של מתח ורגיעה, שכן התחזקות השרירים מתרחשת דווקא בזמן מנוחה אחרי עומס. עדיף לאמן את השרירים בכל יום, במיוחד בפעם הראשונה כאשר אתה רק מתחיל לחזק אותם.