תרגילי נשימה לירידה במשקל והתאוששות

תרגילי נשימה, אשר לעזור עם מחלות רבות, להקל על תסמינים שונים להקל על המצב, הם גם יעילים מאוד, והם גם יעילים במשקל. חשוב לבצע אותם באופן קבוע על פי מספר כללים קיימים.

תרגילי נשימה טיפוליים

לא משנה מה תרגילי נשימה משמשים, יש צורך לדעת ולשקול מספר כללים:

1. להתחיל את האימונים עם עומסי עבודה פשוטים, בהדרגה להגדיל את מספר החזרות ואת המורכבות של התרגילים.
2. עושה תרגילי נשימה כדי לשפר את הבריאות, חשוב לשמור על ריכוז מקסימלי, לא להיות מוסחת על ידי שום דבר, אז עדיף להיות לבד בסביבה רגועה.
3. האם התרגיל ברחוב או לאוורר את החדר היטב.
4. במהלך השיעור, לצפות בתנוחה שלך, אחרת נשימה יהיה קשה.

תרגילי נשימה כדי להרגיע את מערכת העצבים

במהלך היום, אנשים רבים חווים מצבים מלחיצים, אשר יש השפעה שלילית על רווחה. כדי להירגע, מומלץ להשתמש תרגילי נשימה כדי להירגע. חזור על אותם עד שאתה מרגיש הקלה.

1. עומד זקוף, הניח את ידיך ונשם עמוק. במשך חצי דקה, הנשימה צריכה להתעכב, ואז לנשוף בכבדות, לקפל את שפתיו בצינור. במקרה זה, תמיד לצייר את הבטן. לאחר מכן, לקחת נשימה שקט לנשוף.
2. בתנוחה נוחה, לאט לאט שואפים עמוק ונושפים בחדות. חזור מספר פעמים. תרגילי נשימה כאלה מסייעים להתרגש ולעודד.

התעמלות נשימתית לנדודי שינה

תרגילים פשוטים לשינה טובה עוזרים להיפטר מעייפות נפשית, להקל על מערכת העצבים ולהרפות את שרירי הגוף. האם התעמלות תחת מוסיקה רגועה ושלווה ללא מילים. מומלץ לבצע תרגילי נשימה לשינה בעיניים עצומות.

1. צייר את האוויר לאט ועמוק, בולט את הבטן. חשוב כי באותו זמן את בית החזה בהדרגה מתרחב, ממלא את הריאות עם חמצן למקסימום. בשלב הבא של התרגיל, נשפו לאט. ודא כי הבטן הוא פוצצו הראשון, ולאחר מכן את בית החזה. לעשות 5-7 חזרות.
2. תרגיל הנשימה הבא מתבצע על חשבון הסרעפת, כלומר, בית החזה לא צריך לזוז. כאשר מושכים את האוויר, בולטים את הבטן, וכאשר blown החוצה, מכה. לעשות הכל בקצב איטי.

תרגילי נשימה עם IRR

במהלך התקפות, לאדם אין מספיק אוויר, והוא יכול להתחיל לחנוק. להוביל זה יכול להיות תחושה של חרדה, מתח או מתח מוגזם. כדי להירגע ולהקל על המצב, מומחים ממליצים לעשות תרגילי נשימה להתקפות פאניקה .

1. שאיפה, להרחיב את החזה ולבלוט את הבטן, ועל השאיפה exhation בבטן לפוצץ את החזה. הנשימה שליטה מומלץ על ידי ידיים. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול לממש קצת התנגדות.
2. אם ההתקפה חמורה, ואז לנשום במשך כמה דקות, באמצעות שקית נייר, לחיצה על הלחיים והאף.

תרגילי נשימה לאסתמה

רופאים ממליצים לאנשים עם אסתמה בקביעות להתעמל, אשר יכול להקל על המצב. בנוסף, זה עוזר למנוע את התפתחות הסיבוכים, משחרר מתח ומתח. תרגילי נשימה עם אסתמה הסימפונות צריך להיות חלק לוח הזמנים היומי, אחרת לא תהיה דינמיקה חיובית.

1. שוכב במיטה, לכופף את הברכיים שלך ולמשוך אותם, תוך שאיפה ארוכה דרך הפה שלך. חזור על התרגיל כמה פעמים שתרצה. בשל כך, תהליך פינוי כיח מואץ, ואת דרכי הנשימה מוסרים.
2. יש תרגילי נשימה שיכולים להתבצע בכל תנוחה, כדלקמן: קמצוץ את הנחיריים הנכונים באצבעות, שאף, ואז סגור את השמאלית ואת הנשיפה. לאחר מכן, לעשות את ההפך.

תרגילי נשימה עם דלקת ריאות

בנוכחות מחלה זו, הביצועים השיטתיים של התעמלות מיוחדת עוזרים לספק את הריאות עם אוורור נאות, לשפר את זרימת הדם, להתמודד עם שיכרון, להגדיל את עומק ההשראה ולסלק ליחה. תרגילי נשימה בדלקת ריאות אצל מבוגרים מאיצים את תהליך ההתאוששות.

1. במצב נינוח, שאפו דרך האף ולאחר שלוש שניות, נשפו דרך הפה. במקרה זה, השפתיים צריך להישמר דחוס היטב, ובכך ליצור מכשול לברוח אוויר. הנשיפה לא צריכה להימשך יותר משש שניות.
2. תרגילי נשימה מתבססים על נשימה עמוקה, ולאחר מכן אתה צריך לעצור את הנשימה למשך כמה שניות ולשחרר פרץ אוויר קצר דרך הפה. הלחיים לא צריך להיות מנופח במהלך התרגיל.

תרגילי נשימה עם ברונכיטיס

להחלמה מהירה מומלץ לשלב את התרופות יחד עם התעמלות מיוחדת. תרגילי נשימה לריאות ולברונצ'י מחזקים חסינות, משפרים את זרימת הדם, התורמת לזרימה לסמפונות החמצן, ומאפשרת את תהליך פריקת האלוטום. בנוסף, הבריאות הכללית משפר את הסיכון של סיבוכים פוחת.

1. לעמוד זקוף, לשמור על הרגליים בגובה הכתף, ואת זרועותיך מושפל. שאפו קצרות דרך האף, אגרופים קפוצים. נשף דרך הפה, ליישר את כפות הידיים. לעשות ארבע חזרות, לנוח במשך חמש שניות ולבצע שש גישות כאלה.
2. עבור תרגיל הנשימה הבא, הניחו את ידיכם למטה ורכונים קדימה. לנשום דרך האף, לדחוף קלות את הגוף קדימה, לטפס בחזרה, משחרר אוויר. לעשות 8 חזרות ולאחר מכן לקחת הפסקה.

תרגילי נשימה ליתר לחץ דם

אנשים עם מוגברת BP תרגילי נשימה שימושיים בגלל ההשפעה החיובית על הלב, מה שמוביל לנרמול של אינדיקטורים ההקלה של המצב. מכלול תרגילי הנשימה מומלץ לשמש אמצעי מניעה.

1. שים את הידיים בכפות הידיים קדימה, כך שהמברשות נמצאות בגובה הצוואר. לנשום דרך האף שלך, מהדקת את אגרופיך, כאילו משהו תופס. לאט לאט לנשום את הפה, מרגיע את הידיים.
2. עבור תרגיל הנשימה הבא, לכופף את הידיים שלך במרפקים, חיבור האגרופים שלך ברמה של הגב התחתון מולך. עמוק ושאוף אוויר דרך האף שלך, בעודו מוריד בחוזקה את אגרופיך ומיישר את ידיך. בעת הנשימה, חזרו למצב ההתחלתי.

תרגילי נשימה עם הפרעות קצב

בנוכחות בעיות בעבודה של שריר הלב מומלץ להשתמש בהתעמלות מיוחדת Strelnikova , אשר מסייע להאיץ את זרימת הדם רווי את הדם עם חמצן. מומחים מייעצים לעשות תרגילי נשימה לאנשים נוטים למחלות לב, כי הם מנרמל את הגוף ולהפחית את הסיכון של סיבוכים. בצע התעמלות לאחר התעוררות ולפני השינה לא יותר מ -25 דקות. חשוב להגדיל את מספר החזרות בכל יום.

1. תרגילי נשימה ללב מתחילים עם כמה נשימות קצרות וחדות ונשיפה. בעשותך כך, אתה צריך בהדרגה צעד על המקום, התבוננות בקצב - צעד / השראה.
2. עומד זקוף ומחזיק את ידייך למטה, נושף נשימה רועשת חדות, נאגר את אגרופיך. על הנשיפה של כף היד יש לשחרר. לעשות שש חזרות, נחה ביניהם במשך 25 שניות.

תרגילי נשימה עם דלקת הלבלב

פעילות גופנית פעילה היא התווית של דלקת הלבלב , אבל תרגילי נשימה, מספק עיסוי פנימי שימושי. זה מומלץ במיוחד עבור הצורה הכרונית של המחלה. תרגילי נשימה תורמים לשיפור תנועת הדם ויציאת המיץ, המהווים את בלוטת הלבלב. אימון מומלץ 2-3 פעמים ביום, להיות בכל מקום. כל תרגיל, לחזור לפחות שלוש פעמים, עד עשר חזרו שוב ושוב.

1. לאט לאט לצייר באוויר ולשחרר אותו, ולאחר מכן לעצור את הנשימה ואת מקסימלית לצייר את הבטן. לספור עד שלוש ולהירגע.
2. חזרו על עצמכם בנשימה נינוחה ונשפו, ואז עצרו את נשימתכם בחוזקה, בטנו את הבטן, וספרו עד שלוש.

תרגילי נשימה לירידה במשקל

אנשים שרוצים לרדת במשקל, כמו טכניקה נוספת יכולה להשתמש בהתעמלות נשימתי, אשר מפחית תיאבון, משפר את העיכול ואת תהליך פיצול השומנים, וגם נותן דחיפה אנרגיה. תרגילי נשימה לירידה במשקל של הבטן וחלקים אחרים של הגוף לא ייקח הרבה זמן, מספיק 15 דקות.

1. שרטט את בטנך ונשם נשימה עמוקה, ואז, בהילוכים, משחרר בהדרגה אוויר דרך הפה, סוגר את שפתייך בחוזקה. במהלך התרגיל, צריך להיות מתח והרגעה של הבטן. לעשות מינימום של 20 חזרות.
2. שב על כיסא, שומר על הגב ישר, ואת הרגליים לחוצות על הרצפה. נשום בבטן, מתאמץ ומרגיע את העיתונות. התחל עם 10 חזרות והגדל את המספר עד 40 פעמים.