תזונה של האישה ההרה בטרימסטר הראשון

הטרימסטר הראשון של ההריון הוא תקופה מיוחדת וחשובה ביותר בהתפתחות התינוק, כי במהלך הזמן הזה יש הנחת פעיל מאוד של רקמות שלו מערכות חיוניות של הגוף. לכן המשימה העיקרית של האם לעתיד, יחד עם הדרך הנכונה של החיים, היא ארגון של תזונה מאוזנת ומאוזנת כבסיס לבריאות טובה של התינוק בעתיד.

איך לאכול בשליש הראשון?

אז, התזונה של האישה ההרה בטרימסטר הראשון מבוסס, קודם כל, על העיקרון "אין שינויים רדיקליים בתפריט בשליש הראשון של ההריון!". כמובן, זה צריך לשמש רק אם התזונה היתה נכונה פחות או יותר לפני ההריון.

עכשיו זה צריך להיות קבוע ושברי - עד 5 פעמים ביום, יחד עם חטיפים. דיאטה זו תורמת להקלה על toxemia בשליש הראשון של ההריון. הדגש העיקרי כאן הוא על ארוחת צהריים דשנה וארוחת ערב קלה. כדי למנוע פגיעה בעובר, בשום מקרה לא צריך להזניח את ארוחת הבוקר. הארוחה האחרונה היא מקסימום של 2 שעות לפני השינה.

גודל המנות הוא כמו לפני ההריון, אבל באותו זמן זה צריך להיות כזה חומרים מזינים - שומנים, חלבונים ופחמימות הכלול בו, הם מאוזנים. במילים אחרות, חלק מהאוכל צריך לכלול עד 60% של חלבון מן החי, המיוצג על ידי דגים, בשר, מוצרי חלב, ביצים, ואת 40% הנותרים צריך לבוא פירות טריים, ירקות, לחם מחיטה מלאה או קמח גס, שמן צמחי.

אין צורך בתוכן קלורי של מזון בתקופה זו: מזון "לשניים" בשליש הראשון טומן בחובו עודף משקל, להיפטר ממנו לאחר הלידה יהיה קשה מאוד.

איזון שתייה ביחס למנה הראשונה צריך להיות עד 2 ליטר של נוזל ליום. קבלת אלכוהול בטרימסטר הראשון, כמו בכל תקופה אחרת של הריון, אסורה בהחלט. "Coffeemans" בהריון מותר לשתות כוס קטנה של קפה טבעי ביום.

התפריט של האישה ההרה בטרימסטר הראשון צריך להכיל אך ורק של איכות טריים מוצרים ידידותיים לסביבה ללא חומרים משמרים ותוספים כימיים עם קוד E.

ויטמינים, ויטמינים ושוב ויטמינים או מה בשליש הראשון?

ללא ויטמינים, אשר בתקופה זו צריך לפחות פי שניים לפני הריון, התפתחות מהירה של הלידה ואת התינוק עלול להיות מאוים. הבה נבחן, על מה הראשי מהם לענות ואיפה הם מכילים:

1. האימוץ של ויטמין A, הכלול בחלמונים של ביצים, מוצרי חלב וגבינות, ירקות ירוקים וצהובים כתומים (האחרון עם קרוטן דורשים שילוב חובה עם שומנים) בתקופה זו, בנוסף להגנה על ביצית מופרית, אחראים על הפיתוח הנכון של השליה.
2. ויטמין B6, אשר נמצא בבשר, דגים, גבינות, גבינת קוטג ', עגבניות, אגוזים וכו', מסייע בפיתוח של מערכת העצבים של התינוק, ובמקרה של כמות מספקת היא מונעת הופעת בצקת אצל האישה ההרה.
3. חומצה פולית (B9) בתזונה הראשונה של הטרימסטר היא הויטמין החשוב ביותר עבור העובר, שכן העדר שלו, בנוסף לעכבות הפיתוח של היווצרות האיברים והמערכות שלו, יכול להוביל להולדתו של ילד עם פגמים חמורים במערכת העצבים המרכזית (אנצפליה, הידרוצפלוס, סדקים) עמוד השדרה וכו '). בהקשר זה, בנוסף לצרוך את המקורות הטבעיים העיקריים B9, שהם אגוזי מלך, קטניות, פטריות, תפוחים, פירות הדר, ירקות עליים ירוקים ועשבי תיבול, יש צורך לקחת ויטמין טבליות ב 12 שבועות הראשונים של ההריון (המינון המינימלי הוא 400 מיקרוגרם).
4. גירוי סינתזת החלבון ונורמליזציה של תהליכים לצמיחה בעובר, B12 (cyanocobalimin) מונע אנמיה של נשים בהריון. הוא נמצא בעיקר במוצרים ממוצא מן החי: דגים, בשר, עוף, פירות ים, ביצים, גבינה קשה, חלב.
5. ויטמין C בתפריט השליש הראשון, בנוסף לתפקוד של חסינות הגוברת באם בעתיד, מחזק את השליה, את הקירות של כלי הדם, מסייע להטמיע טוב יותר את הבלוט האחראי על רמת המוגלובין בדם. חומצה אסקורבית אינה מצטברת בגוף, זה דורש חידוש יומי של ההכנות ויטמין ומוצרים טריים בעין (הדר, כרוב, כלב עלה, ירקות, וכו ').
6. אפשרות אזהרה של הפלה, ולכן רלוונטי במיוחד בשליש הראשון, ויטמין E נמצא בשמנים צמחיים, נבטים של דגנים, ביצים, ירקות, אגוזים, כבד.
7. תזונה בשליש הראשון, כמו בשאר המונח, צריכה להכיל ויטמין D (קוויאר, חמאה, דג ים וחלמונים) וסידן, הנחוצים ליצירת עצמות ושיניים של התינוק, שהוא גם סוג של ביטוח פירורים מאלרגיות (גבינת קוטג ', גבינה , חלב, ברוקולי כרוב, דגים, זרעים).

ככלל, צריכת ויטמינים ו יסודות קורט של מוצרים טבעיים לבד במהלך ההריון אינו מספיק, ולכן יש צורך לקחת מתחמי מולטי ויטמין סינתטי, אשר הרופא מרשם את ההריון צריך לקבוע.

יש תיאבון נחמד ובריאות טובה לתינוק המתפתח שלך!