תזונה נכונה במהלך ההריון

בהריון, נשים נחשבות לעתים קרובות, כי אדם אחר הוא גדל ומתפתח בגוף שלהם, אשר צריך ויטמינים שונים microelements, כלומר, יש הרבה יותר, במיוחד חלבון.

בחלקם, הם צודקים: ויטמינים ו יסודות קורט וחומרים מזינים, ואת האמת יש צורך יותר, אבל לא מספיק כדי להרוויח השמנת יתר במהלך ההריון. יתר על כן: צריכה מופרזת של מזון יכולה לגרום משקל גדול של העובר. וזה גורם לסיבוכים שונים במהלך הלידה (חולשה של עבודה, טראומה ופערים בתעלת הלידה, פגיעה בעובר במהלך הלידה ואפילו מוות). לכן חשוב מאוד לשלוט במשקל במהלך ההריון.

אבל אצל חלק מהנשים, החשש מפני עלייה במשקל חזק יותר מן השכל הישר והדאגה לילד העתיד. אבל כאשר הריון הוא התווית, כל דיאטה רעב. זה יכול לגרום לעיכוב בהתפתחות העובר של העובר , תתי תזונה של יילודים ובעיות חמורות לא רק עם המערכת החיסונית שלו, אלא גם עם תפקוד תקין של איברים ורקמות שונות של הילד.

תזונה נכונה במהלך ההריון (20 שבועות הראשונים)

בשליש הראשון של ההריון, במיוחד עם טוקסיקוזיס, אצל נשים הרות חשוב להגביל את צריכת החלבון (עד 100 גרם ליום). מזון צריך להכיל יותר ירקות ופירות טריים, אבל התוכן הקלורי שלה לא יעלה על הנורמה לפני ההריון (עד 350 גרם), לא מכילים יותר מדי פחמימות לעיכול. אתה לא יכול התעללות מטוגן, חריף, מזון שמן מדי.

במהלך המחצית הראשונה של ההריון, העלייה במשקל לא תעלה על 2.5 ק"ג, מכיוון שבאותה עת רק הנחת ופיתוח של האיברים והרקמות העיקריים מתרחשת, וצמיחתם בכלל לא עולה אפילו במחצית השנייה, אלא בשליש השלישי של ההריון . במחצית השנייה של ההריון אישה יכולה לעלות במשקל עד 10 ק"ג.

תזונה רציונלית במהלך ההריון (במחצית השנייה)

חשוב במיוחד הוא תזונה נכונה במחצית השנייה של ההריון, כאשר toxicosis מסתיימת ואת התיאבון של האישה עולה. זה חשוב לא רק כמותי נכון, אלא גם היחס האיכותי של חלבונים, שומנים ופחמימות.

1. הנורמה של חלבון במחצית השנייה של ההריון הוא עד 120 גרם, אבל מחצית מהם צריך להיות חלבונים של מוצרי חלב ו חלבונים צמחיים.
2. הנורמה של פחמימות במחצית השנייה של ההריון הוא 350-400 גרם, שוב כדאי לזכור את ההגבלה של סוכר ופחמימות לעיכול.
3. הנורמה של שומנים בהריון הוא עד 80 גרם, לא פחות משליש - ממוצא צמחי. כמה מבשרי ויטמינים, למשל, ויטמין A נמצאים במזונות צמחיים (קרוטן בגזר). תזונה נכונה במהלך ההריון כוללת תפריט של גזר, ואת carotenes ללא שומנים לא מתעכלים, כי הם טובים יותר לאכול מבושל עם שומנים.

תזונה בריאה בהריון

תזונה בריאה מאוזנת במהלך ההריון צריך להיות נבחר כראוי עבור התוכן של ויטמינים ואלמנטים קורט.

אחד הוויטמינים הנחוצים ביותר לנשים בהריון הוא ויטמין E (אחד השמות שלו הוא אנטי סטרילי, שכן הוא מבטיח התפתחות נורמלית של ביציות וזרע, הפריה נורמלית, התפתחות העובר ומונע הפלות בשלבים המוקדמים). הנורמה היומית - 15-20 מ"ג, מכילה בעיקר שומנים ממוצא של בעלי חיים וירקות.

ויטמין C מגן על התאים של הגוף מפני נזק והוא זקוק לעבודה נורמלית של הגנות הגוף, הנורמה שלה היא 100-200 מ"ג ליום. לכן, חשוב לצרוך כמות גדולה של פירות טריים המכילים אותו. תיקון אחד - כדי להפחית את האלרגיה של הגוף להריון, במיוחד בשליש השלישי, אתה לא יכול לאכול ירקות ופירות כי לא לגדול בבתי הנשים.

ברור כי כל ויטמינים נדרשים: ויטמיני B וחומצה פולית אחראים על התפתחות מערכת העצבים נמצאים מזונות צמחיים, במיוחד דגני בוקר, פירות וירקות טריים, עשבי תיבול, ויטמין D הוא אחראי על עצמות השלד והוא נמצא שומנים מהחי.

בנוסף לויטמינים, אישה בהריון בשליש השלישי של ההריון זקוקה לסידן לעצמות השלד של הילד, ואם לא די, הוא "ישתטח" על השיניים והעצמות של האם. סידן רבים מכילים מוצרי חלב, כרוב ואגוזים, אשר ייכללו כראוי תזונה במהלך ההריון.

ישנן גם הגבלות על דיאטה של ​​נשים בהריון: זה לא מומלץ לשתות קפה תה חזק, מוצרים עם צבעים, אלכוהול אסורה לחלוטין!