קומפלקס תרגילים לנשים בהריון

אין ספק, כל, לפחות עומס פיזי מינימלי, צריך להיות באישה במהלך ההריון. אחרי הכל, חינוך גופני הוא תמיד שימושי, ואת זמן ההמתנה לתינוק אינו יוצא מן הכלל. כדי לבחור נכון תרגילים, התייעצות עם המאמן ואת גינקולוג יש צורך, ולאחר מכן ניתן ללמוד בבית בחופשיות, אם אין אפשרות או רצון ללכת לחדר כושר. יש מורכבת של תרגילים פשוטים וקלים לביצוע, כי אתה יכול לקחת לנשים בהריון בבית, במהלך ההריון.

קומפלקס של תרגילים פיזיים לנשים בהריון

כדי לשמור על השרירים בטון תמיד להיות במצב טוב, אתה צריך לנהל את החימום היומי .

1. לפני ביצוע, ללבוש בגדים נוחים רופפים להירגע. עומד על כל ארבע וראש למטה, לחילופין להרים את הזרוע והרגל הפוכה לסירוגין ככל האפשר.
2. באותה תנוחה, אנו מתכופפים, ולאחר מכן לכופף את הגב התחתון עם משרעת מקסימלית כדי להירגע חלק זה של עמוד השדרה.
3. מעמדת עמידה, לאחר שחשפנו רגל קדימה, אנחנו מכופפים אותה בברך. לכן, השרירים של הצד הפנימי של הירך ואת הנקבים נמתחים ומתחזקים היטב.
4. נשען על המותניים שלך על הקיר, יורד בשקט, ואז מטפס שוב.
5. הרם את העקבים מהרצפה, עומד על בהונותיך, וחזור שוב לנקודת ההתחלה.
6. יושב על כיסא עם גב זקוף, אנחנו לוקחים את ידינו לצדדים. ניתן להשתמש משקולות אור.
7. יושב על קצה הכיסא, אתה צריך להתכופף בחזרה. הידיים במקרה הזה הן מאחורי הראש, אשר חייב להיות מושלך בחזרה.
8. מפזר את זרועותיו, בכפות ידיים פתוחות, מרים אותן ומוריד אותן.
9. אנחנו עושים את המאי ביד, לוקחים בהם משקולות.
10. ולסיום אנחנו מכופפים את המרפקים בזרועות, מחזיקים אותם מהמטומטמים שלפנינו.

קומפלקס של תרגילי מנוחה במהלך ההריון

תרגילים אלה שימושיים להקלה על תחושת עייפות עם השרירים המתוחים של המותניים, הצוואר והרגליים של אישה בהריון.

1. עומד על הברכיים על השטיח הרך, מרים לסירוגין את הגפיים הימנית והשמאלית, ומביט ברצפה. התרגיל משחרר היטב את העומס מאחור.
2. אנחנו מתפתלים, כורעים על ברכיהם.
3. מן העמדה עומד, אנו ריאות קדימה ואחורה.