שינה חזקה

שאמהות, סבתות וכמובן, רופאים סיפרו לנו ששינה עמוקה היא הבטחת בריאות. עם זאת, גם אז רבים מאיתנו חשבו שזה רק ביטוי, אשר אתה לא צריך לשים לב מיוחדת. אבל עם הזמן, אנחנו עצמנו לב: אם אתה לא ישן או לישון מאוחר בלילה, כפי שקורה בבוקר כי הראש "כבד", אתה לא רוצה לעשות שום דבר, היה קצת ניתוק פנימי עייפות חיצונית, למרות שאנחנו פשוט התעורר צריך להיות מלא אנרגיה. כאן באה ההכרה בחשיבות החלום.

היום, הבעיה של שינה רע מפריע מאוד אנשים רבים מסיבות שונות, ואנו ננסה לשקול מה עוזר להגיע לישון מלא.

עובדות מעטות

1. שינה בריאה ושלווה תמיד מלווה בחלומות (זה לא חשוב, טוב או רע): אם אדם לא רואה אותם, אז זה מהווה הפרה ברורה של העבודה של הגוף.
2. משך השינה הבריאה הוא לפחות 8 שעות.
3. אם אתה נרדם במשך 15 דקות - אז אתה סובל מחוסר שינה. אדם בריא נרדם תוך 10-15 דקות.
4. אדם שישן פחות מ -6 שעות, מקבל סיכוי של 50% להתכווץ זיהום ויראלי.
5. יש הבדל גדול כאשר אדם ישן: יום או לילה (זה חל על מי שעובד במשמרות הלילה): בערב, קבוצות הורמון מיוצרות, ובערב אחרים, והן משפיעות על התפיסה וההתנהגות, מה שמעיד על הערות במהלך היום לישון בלילה.

כללים לשינה בריאה או איך לעשות שינה לישון?

ישנם כלים רבים שיכולים להחזיר שינה קול: ביניהם יש נפוצים, אשר לא יפגעו כולם, ומיוחד, הבחירה של מה תלוי מה החלום נשבר.

משמעת היא הסוד העיקרי של שינה קול:

1. כדי לנרמל את החלום, לשכב לא יאוחר מ 10 בערב, tk. ביולוגית בשלב זה הגוף מוכן למנוחה.
2. גם לשים לב לישון: הוא חייב להיות נקי ונוח, בחדר אין קולות זרים.
3. הימנע 1 שעה לפני השינה כדי לקבל הרבה מידע: לא כוללים חדשות ולא לצפות בסרטים לשמור על הצופה עם מתח נפשי - מותחנים, סרטי פעולה, אימה, דרמה.
4. טמפרטורת החדר משפיעה מאוד על איכות השינה, לכן נסו לארגן את עצמכם: אוורור, אם זה חם, ואם זה קר, לחמם את החדר כולו לא עובד, לקנות שמיכה חשמלית עם מצבים שונים.

אלה היו הכללים הכלליים שכולם צריכים לדבוק בהם. ועכשיו בואו נתחיל את השיטות שיסייעו לפתור את בעיית השינה הרע שנגרם על ידי רגשנות מוגברת ועצבנות עצבנית.

כיצד לשחזר שינה בריאה בעזרת תרופות הביתה?

אם אתה נרדם מחשבות מסתובבות בראשך, ומונעות ממך להירדם, כלומר, תרופה לא מזיקה טובה שהרופאים רושמים לילדים הסובלים מהיפר-אקטיביות: אמבטיות מחטניים. קח יבש לחלץ או Balm עם אורן ושמן אשוח בבית המרקחת ו לעשות אמבטיה עם תרופה זו כל יום לפני השינה. זה עוזר להירגע, ולמרות הפשטות שלו, הוא יעיל מאוד במקרים של הפרעות שינה, ובעיות אחרות הקשורות עצבים מרוסקים.

תרופות

אם השיטות שלעיל אינן מספקות, הרי שהרפואה הרשמית לשינה קולית מגיעה לחילוץ, אשר משמש, למשל, לאחר לחץ: valokardin, barboval - הוא האמין כי אלה תרופות לב, אבל הם יכולים לשמש הרגעה קלה כי לדכא את ההתרגשות של מערכת העצבים . אתה לא יכול להשתמש בהם כל יום: אם אתה מדוכא, עדיף להתייעץ עם רופא. סביר להניח, הוא ימנה לך ולריאן טבליות או יותר רציני - adaptol או afobazol. עדיף לא לנקוט גלולות שינה כדי למנוע מהגוף להירדם בכוחות עצמו.

הסודות של שינה בריאה מן היוגים

והשיטה האחרונה, המסייעת בשינה בריאה (אך לא האחרונה בהיעילות) - תרגילים לשינה קולית. יוגה עוזרת לך לישון טוב ביום הראשון של תרגול מלא, אבל אם אין לך את הרצון לעשות את זה, ואז להשתמש רק תרגיל אחד: במיטה, שוכב על הגב, עם האורות כבוי בעיניים עצומות, מרגיש כמו כל הגוף מרגיע. דגש על מה שאתה רואה (עיניים עצומות), או על נשימה: איך האוויר ממלא את הריאות ואיך הם צרים כאשר נשף. אל תחשוב על שום דבר, תן למחשבות לעבור על ידך. אל תפסיק את תשומת הלב שלך, אם הם מתעוררים. המשימה שלך היא לצפות או לנשום, או על מה יש לך לפני העיניים עצומות. תיזהר. בתוך 15 דקות אתה נרדם.