השמטת הרחם - תרגילים

כמעט כל מחלות גינקולוגיות ניתן לטפל. ביסודו של דבר, טיפול זה הוא תרופות, לעתים קרובות פחות - כירורגי, וכמה מחלות של נשים מטופלים עם תרגילים פיזיים פשוטים. במאמר שאתה קורא, זה יהיה תרגיל לטיפול הצטמקות הרחם.

קומפלקס תרגילים לביוץ הרחם

השמטת קטן של הרחם ניתן לרפא על ידי עושה התעמלות טיפולית. זה מספיק כדי להביא את השרירים הנכונים, ואת האיברים הפנימיים עצמם יחזרו למצבם המקורי. בנוסף לתרגילים המתוארים להלן, יהיה זה שימושי לתרגול סימולטורים ואפילו להרים משקולות (במצב שכיבה, עם אגן מורם מעט). לאחר התעמלות לא לשכוח לקחת מקלחת בניגוד כדי לשפר את האפקט.

אז הנה סדרת התרגילים הראשונה :

1. במצב ההתחלה על כל ארבע, הנדנדה את הרגליים למעלה.
2. מתוך עמדת הישיבה, מנסה להגיע אל קצות הבהונות.
3. באותה תנוחה, נשען לאחור בזרועותיך, מקשת את גבך.
4. שוכב על הגב, בתורו, למשוך את הרגליים, כפוף הברכיים אל החזה (הידיים נלחצים על הרצפה).
5. במצב נוטה על הבטן לקחת את התורמים ישר גבוה ככל האפשר.
6. כאשר במצב אופקי, נסה לשבת ללא עזרה של הידיים.
7. הופכים את תא המטען ימינה ושמאלה, יושבים על הרצפה.
8. עם זרועותיך פרושות, מנסה לכופף נמוך ככל האפשר על הרגליים (המיקום ההתחלתי הוא זהה).
9. שוכבים על הגב, הידיים שלך לחוצות על הרצפה, להעלות את הרגליים הישרות על ידי 900.
10. הרחב את הירכיים והרגליים: מימין - ימינה, שמאלה - שמאלה וחזרה.
11. שוכב על הגב ומחזיק את הידיים מאחורי הראש, להרים את הרגליים עד 450 ולהפיץ אותם בנפרד.
12. בתורו להעלות את הברכיים כפופות בברכיים, מנסה ללחוץ אותם על הבטן.

אבל - קבוצה השנייה של תרגילים פיזיים עם הורדת הרחם (חלופי שני מתחמים על מנת להשיג את האפקט הטיפולי הטוב ביותר).

1. במצב ההתחלה, עומד על כל ארבע, להרים את רגל ימין וזרוע להחזיק את האיזון למשך 5 שניות.
2. שוכב על הגב, מרים את שתי הרגליים, כפוף בברכיים, במקביל לרצפה. ואז ליישר את הרגליים, להרים אותם 450, ולחזור למצב ההתחלה.
3. בתנוחת הישיבה, הידיים בצדדים, לסובב את הגוף בכיוונים שונים.
4. לסובב את העיתונות למטה תוך הרמת הרגליים ולוחצים אותם לעצמך.
5. מעמדה שעומדת על ארבע, ישבו על רגליך הכפופות, גבו נשען ויישר את פלג הגוף העליון.
6. באותה תנוחת התחלה, בצע תנועות מעגליות עם האגן.
7. יושב על רגליים כפופות, מותח את זרועותיך קדימה, מטה רק את החלק העליון של תא המטען.
8. יושב על הרצפה, נשען לאחור ככל האפשר, מכופף את הגב.
9. שוכב על הגב, להישען על המרפקים ולהרים את הירכיים.
10. האם אותו תרגיל מן המיקום מתחיל יושב, שם דגש על הידיים מאחורי.
11. עומד על ארבע, מרים את האגן ומיישר את הרגליים.
12. לסובב את העיתונות התחתונה, שוכב על הספסל לתקן את הרגליים.

התעמלות קגל בירידה של הרחם

אחת הדרכים הפופולריות ביותר עבור נשים כדי לחזק את השרירים של הנרתיק הוא תרגילי קגל. הם משמשים במהלך ההריון ואחרי הלידה, לטיפול במחלות נשים ומניעתן. התעמלות כזו שימושית כאשר הרחם הוא הוריד ו איברים פנימיים אחרים. זה לא כרוך בפעילויות גופניות מיוחדות והוא כדלקמן. אישה מתחלפת ומתח, ואז מרגיעה את שריריה האינטימיים. במהלך הלחץ, נראה לצייר אותם והחזק את המתח למשך זמן מסוים (10-30 שניות), ואז לאט נרגע. ההחלפה של תרגילים פשוטים אלה משפיעה לחיוב על הטון של השרירים האינטימיים והרצועות התומכות באיברים הפנימיים, ובריאות המערכת הגניטורינארית בכללותה משפרת את זרימת הדם באברי האגן. בנוסף, התעמלות קגל טובה כי זה יכול להיעשות בכל מקום ובכל מקום, כי זה אפשרי להתאמץ ולהירגע את השרירים באופן בלתי נראה עבור אחרים.