דיאטה במהלך ההריון הוא אחד הגורמים המשפיעים על מצבה של אישה, את בריאות התינוק ואת מהלך ההריון בכלל. לכן, בעת ההרשמה, הרופאים ממליצים מיד לאם לעתיד לעקוב אחר דיאטה במהלך ההריון, כי תזונה לא נכונה עלולה להוביל לתוצאות חמורות:
- את הופעתה של איום של הפלה ;
- סטייה בהיווצרות איברי התינוק;
- אנמיה, toxicosis מאוחר, בצקת, לחץ דם מוגבר, אובדן שיניים;
- ירידה בפעילות העבודה, בליווי עבודה ממושכת;
- תגובות אלרגיות של האם והילד;
- עלייה רצינית במשקל.
כדי למנוע בעיות בהריון, אשר יכול להיגרם על ידי תזונה לא נכונה, עדיף לעקוב אחר הכללים שנקבעו.
תפריט תזונה במהלך ההריון
היווצרות והתפתחות העובר תלויה באיכות המזון שהאם משתמשת בו. אחרי הכל, במהלך כל השהייה בבטן של האם, שרירי הילד, העצמות, השיניים, המוח, מערכת העצבים וכן הלאה נוצרים. זה חשוב מאוד להמשך קיומו של הילד, ולכן במהלך ההריון, יש צורך לקיים את הדיאטה ופעל לפי הכללים המפורטים להלן:
- אין להשתמש במוצרים אלרגיים;
- אין להכניס מזון ומשקאות חדשים לתזונה;
- הימנע ממזונות המכילים צבעים וחומרים משמרים;
- לוותר על המטבח האקזוטי;
- לא לאכול מזונות עם ריח חריף וטעם;
- לא אוכלים מוצרים לא מעובדים תרמית.
גם בתקופה זו קשה עבור הגוף עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל פחות. זה - מזון שבר, אשר במהלך ההריון אתה יכול לשלוט במשקל ולא לעומס על הגוף.
נקודה חשובה מאוד בהריון היא דיאטה נפרדת . באמצעות מוצרים שאינם תואמים בתזונה, הגוף קשה להתמודד עם זה, כי תפקוד של בלוטות האנדוקרינית מופרעת. כתוצאה מכך, בחילה, הקאות ושלשול עלול להתרחש, אשר מאוד פוגע בגוף של אישה.
תזונה תזונתיים בהריון
תזונאים ממליצים במהלך ההריון לצרוך מזונות הבאים מדי יום:
- 150-200 גרם של ארנבות, הודו, כבש או בקר;
- ביצה אחת מבושלת;
- חצי ליטר חלב, קפיר, ryazhenka או שתיית יוגורט עם lactobacilli;
- 100 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן;
- 30-50 גרם גבינה של זנים מוצקים;
- 300-400 גרם של פירות ופירות יבשים;
- 600 גרם של ירקות;
- 50 גרם דייסה;
- 150-300 גרם לחם;
- 50 גרם דייסה;
- 100-130 גרם של אגוזים, קטניות ושומשום, עשירים בסידן;
- 50 גרם של דגים;
- 1 כפית שמן פשתן;
- שמן זית או שמן חמניות לסלטיני ההלבשה.
הריון ותזונה ספורטיבית
יש הסבורים שאם אישה בהריון, היא צריכה לשכב כל הזמן ולא לעשות כלום. אבל זו דעה שגויה, כי עומסים קטנים במהלך ההריון לעזור לגוף להתכונן ללידה הקרובה ולשמור על הגוף של אישה בצורה נורמלית.
אבל עם תרגילים כאלה, הגוף זקוק ויטמינים ואלמנטים קורט, כך רווחת האישה לא מתדרדרת. לכן, זה נכון לאכול לפני, במהלך ואחרי אימון.
אז, במשך 2.5-3 שעות לפני תחילת ההריון, אתה צריך לאכול מזונות עשירים פחמימות מורכבות. אלה הם: לחם מחיטה מלאה, דגנים ופרי.
תזונה במהלך ההריון
רופאים ממליצים לארגן דיאטה לפי לוח הזמנים הבא:
- 8.00-9.00 - ארוחת בוקר;
- 11.00-12.00 - חטיף אחר הצהריים;
- 14-00-15.00 - ארוחת צהריים;
- 18.00-19.00 - ארוחת ערב.
כדי ללכת למיטה לאחר הארוחה יש צורך לא מוקדם יותר, מאשר 2,5 שעות.