להיות בטוח כי ברשימה המוצעת תמצאו משהו שאתה אוהב: אתה רוצה - תקבל יומן או למצוא תחביב מרגש, או אולי אתה רק רוצה לישון טוב בלילה? זה תלוי בך!
1. מלאו את המיטה כל יום
זוהי הדרך הפשוטה ביותר להתחיל את היום עם מצב רוח נהדר.
2. זרוק את הרצון "כמו כולם"
כדי להיות נדיב, מוכן לבוא לעזרתו של אדם הוא טוב. לדאוג מה אחרים יחשבו או יאמרו עליך, צעד על הגרון שלך, לעשות משהו כדי לפגוע הרצונות שלך לא טוב. אי אפשר לרצות את כולם, פשוט לקבל את זה.
3. מצא את עצמך תחביב מרגש
מילת המפתח כאן היא "בעצמך"! לא עבור תמונות מגניב Instagram, לא לדיון עם עמיתים לעבודה, אבל DL-I-CE! במילים אחרות, מה יהיה השראה או להירגע, לגרום לך לחשוב או להפך להסיח את הדעת מכל המחשבות.
4. לפנק את עצמך
נרות, תה, ממתקים, תקליטים עם מוסיקה חדשה - כן, כל דבר. הפוך אלה joys קטן חלק בלתי נפרד של התקציב שלך, בבקשה את עצמך עם sweeties מתוק ולהודות לעצמך על זה.
5. כונן מחשבות שליליות על עצמך משם
להיות טוב לא רק לאחרים, אלא לעצמך מלכתחילה. אנו ממליצים על ניסוי: "אהוב את עצמך במשך 12 יום". כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר הרשימה בכל יום. לכן
- כל בוקר, מחייך לעצמך במראה.
- לחייך לעוברים ושבים.
- לא לקמץ על מחמאות.
- כתוב על עצמך משהו נעים.
- לעשות מה יעודד.
- להיות גאה בעצמך.
- עודד את עצמך.
- אל תשווה את עצמך עם אחרים.
- לתת מחמאות לאנשים אחרים.
- לתקשר עם בעלי חיים.
- תחשוב על המוטו וכל הזמן לגלול אותו בראש שלך.
- כבה את התא לעתים קרובות יותר.
6. קח מקום רגעים בלתי נשכחים של החיים
במילים אחרות, לאסוף רגשות חיוביים. להחליט בעצמך להתמקד לא על בעיות וכישלונות, אבל על רגעים חיוביים ומצבים נעים. זה יעשה את ההחלטות שלך מוכווני היטב, כלומר, הם יתקבלו על ידי לך מבוסס על הרצון לחוות רגשות חיוביים. בונוס מגניב: לקרוא את כל שנצבר, לפני השנה החדשה. תשלום של חיוניות ומצב רוח גדול מובטחת לך!
7. צמצום או הפחתה לאפס פגישות עם אנשים, תקשורת עם אשר לא נותן לך הנאה
הימנע תקשורת עם אלה המשפיעים לרעה על מצב נפשי. למד לשבור קישורים מיותרים.
8. להיפטר המילה "צריך (ים)"
"אני צריך ללכת לספורט, אני חייב לעשות שלום עם חבר, אני חייב ... אני חייב." גישה "רצינית" כזו יכולה רק להחמיר את המצב. אתה לא יכול לדמיין איך דברים יכולים להשתנות יחד עם הניסוח: "אני רוצה ללכת לספורט, אני רוצה להתפייס ...".
"אל תשמור על עצמך במסגרת נוקשה ואל תאיים על האצבע שלך להגשמת הרצונות שלך, אם בכלל. רוצה משהו נורמלי לחלוטין ", אומרת הפסיכולוגית הקלינית אליזבת לומברדו.
9. פנקו את עצמכם כחבר הטוב ביותר שלכם.
בכל פעם שהמחשבה מהבהבת על עצמכם על שפיכת קפה או על איחורים לעבודה, הסיעו אותו. תחשוב על זה, אבל האם היית מגיב כך לחבר שלך? לא, כי אף אחד, כולל את עצמך, מגיע טיפול כזה.
10. מצא פסיכותרפיסט, מקצוען בעסק שלך
אם אתה כל כך מבולבל ולא מסוגל להבין את הבעיות בעצמך, פנה פסיכותרפיסטית מקצועי. אל תהיה ביישן אם לא היה בעבר ניסיון כזה של תקשורת - הכל קורה בפעם הראשונה. רק בזהירות הגישה הבחירה של "עוזר לגרוף את ההריסות במוח שלך."
11. תגיד "לא" לעתים קרובות יותר
ישנם שני גרסאות אפשריות של התפתחות האירועים במקרה שאתה מסכים לעשות את מה שאתה באמת לא רוצה: או שאתה עושה את זה לרעת שלך (זמן אישי, מצב רוח, בריאות, כסף אחרי הכל) או לא, אבל מרגיש אשם על אי עמידה בלוחות זמנים, למשל. הם הבטיחו, אך לא צייתו, שהם צריכים להתנצל, להצדיק את עצמם. אתה רוצה את זה? ללא גסות רוח, בנימוס לומר: "לא!". אהבה את עצמך.
12. פחות להתלונן
כל הזמן מתלונן, אתה יוצר את התמונה של אדם שאיתו זה לא נעים למצוא, וגם להקיף את עצמך עם שלילי, כי בסופו של דבר יכול להוביל להפרעות נפשיות. להבין נכון, זה עצה לא מכוונת את העובדה כי אתה לצבור בעצמך את האנרגיה השלילית, אבל זה, לאחר דיון על אלה כואבים, אתה מתיז את זה ולא להתמקד יותר.
13. קח כאב רגשי כמו פיזית
להרגיש עייפות מוסרית, לקחת יום חופש. אם אתה מקבל יותר ויותר קשה לזחול החוצה מן העבר בכל פעם, להתייעץ עם רופא. אין להזניח את האות.
14. לישון יותר
מה שינה יש לעשות עם בריאות הנפש? כן, הכי לא ישיר. Nedosyp מגביר את תחושת חוסר שביעות הרצון ומחמיר את מצב הדיכאון והחרדה, כל כך אוהב את הגוף שלך, והמוח יודה לך על כך.
15. שמור יומן
"ביצוע יומן הוא סוג של טיפול המקדם בריאות טובה", אומרת דבורה סראני, מחברת הספר "החיים עם דיכאון". בונוס נעים - אולי אתה מסתכל על עצמך מזווית אחרת, פתוח.
16. אל תשווה את עצמך עם אחרים.
קח את הכלל, בכל פעם שאתה משווה את עצמך עם אחרים, במיוחד כאשר ההשוואה היא שלילית, לשים 100 רובל בבנק חזירון. לא שם לב כמה מהר להיפטר הרגלים רעים.
17. להקדיש זמן לעצמך
חותכים את הזמן פעם בשבוע, טוב, או לפחות פעם בחודש עבור עצמך. לסעוד במסעדה, ללכת לקולנוע או סתם לטייל בעיר הלילה. למד ליהנות מבדידות ואהבה את הזמן המושקע בחברה עצמה.
18. להתחיל את היום עם המחשבות של הרגעים החיוביים של החיים שלך
אנשים נוטים להיות שלילי יותר מאשר חשיבה חיובית, אז כל בוקר להביע תודה על כל דבר קטן, חלום נעים, למשל, אתה דום עצמך למצב רוח נהדר במשך כל היום.
19. להקטין את משך הזמן ברשתות חברתיות
בעידן של הטכנולוגיה המודרנית, אנשים להקליט כל צעד שלהם ברשתות חברתיות - עבודה, חופשות, מערכות יחסים. גלילה של קלטות של בלוגרים מפורסמים או חברים, גורם לך לשכוח את עצמך ולהתרחק חוויות אישיות ובעיות. נסה להתרכז בחיים האמיתיים ולפקח על המורל שלך.
20. הפוך את החלל סביבך השראה
לתלות המניעים ביטויים במקום העבודה, ואתה תהיה מופתע כמה זה עוזר ברגעים קשים.
21. האם דברים שמביכים אותך, מטרידים אותך, תדאג
"ככל שתמנע לעתים קרובות ממצבים לא נעימים, כך הם מתחילים להדאיג אותך", מסביר הפסיכולוג קליני ג'ניפר טייטס. לזרוק את עצמך אתגר, ואז לחוות את הקשיים האלה עם כל הזמן יהיה קל יותר.
22. שתף את מה שקורה בחיים עם חברים
אתה צריך להיות אמיץ לפתוח ולהראות את החולשות שלך. אם אתה עדיין מנסה להתמודד בעצמך, מחשש להיות חבילת מטען עבור מישהו, אתה צריך לשקול מחדש את מערכת התמיכה שלך. תבטיח שבמצב קשה תמצא אדם שאוהב אותך ומטפל בך, ולשתף את החוויות שלך.
23. לחגוג אפילו ניצחונות זעירים
אין כל פסול בקביעת יעדים גלובליים, כביכול בעתיד. אבל זכור כי השגת אלה קטנים בתורו הוא גם מאוד חשוב. חוגגים לא רק ניצחונות גדולים.