מחלות של מערכת השלד והשרירים, בעיקר שינויים ניווניים במפרקים, משפיעות על כמעט 90% מאוכלוסיית העולם במידה רבה יותר או פחות. בנוסף, זה קורה ללא קשר למין ולגיל. חשוב לברר בזמן כיצד לחזק את המפרקים להתמודד עם מניעת מחלות כאלה. בעתיד, זה יבטיח פעילות מוטורית נורמלית אורח חיים מלא.
כיצד לחזק את המפרקים והרצועות במזון?
כולם יודעים כי בריאות האדם תלוי בדיאטה שלו. הוא חל גם על תפקודם של המפרקים, הגידים והרצועות.
המוצרים השימושיים ביותר:
- בשר אדום דל שומן;
- ירקות ירוקים;
- חלמון ביצה;
- משמשים;
- תאנים;
- דובדבן;
- קטניות;
- משמשים מיובשים ;
- מותק;
- כוסמת, שיבולת שועל;
- שוקולד מריר, קקאו;
- אגוזים;
- לחם מחיטה מלאה;
- דגים ופירות ים;
- גבינת קוטג ';
- גבינה;
- מוצרי חלב מותססים;
- אצות.
תשומת לב מיוחדת ישולמו המקור הטבעי של קולגן - ג'לטין. שימוש קבוע של מנות עם זה (ג 'ל, jellied, האוזן, ג' לי) מומלץ כמו תחזוקה מונעת של פתולוגיות של המפרקים.
כיצד לחזק את המפרקים ותרופות הסחוס?
ישנם תוספים רבים המיועדים למטרה זו, אך רובם מייצרים השפעה מינימלית. לכן, לפני רכישת תוסף תזונה, אתה צריך להכיר את הרשימה של אמצעים יעילים.
חיזוק המפרקים ותכשירי הרצועה:
- כונדרואיטין סולפט;
- קולגן ;
- גלוקוזאמין סולפט;
- סידן עם ויטמין D;
- אומגה -3 ותרכובות של חומצות שומן רב בלתי רוויות;
- methylsulfonylmethane;
- ברומליין;
- סחוס כרישים;
- כורכום;
- S-adenosylmethionine;
- חומצה היאלורונית.
כיצד לחזק גידים ומפרקים באמצעות פעילות גופנית?
המניעה הטובה ביותר של שינויים ניווניים במפרקים היא אורח חיים פעיל, כולל שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה אתלטית. ריצה רצוי לא לכלול.
בנוסף, עבור כל קבוצה של שרירים, גידים, רצועות המפרקים, יש מורכבת של התעמלות שתוכננה במיוחד, אימון גופני טיפולי. ביצוע אפילו מספר מינימלי של תרגילים, אתה יכול להיות בטוח המבצע הרגיל של מערכת השרירים והשלד.