זה ידוע כי סוג של המצגת של הילד נוצר באופן מלא על ידי שבוע 34-36 של ההריון. לפיכך, אם יש מצגת אגן, החל מ -29 שבועות יש להתחיל בהתעמלות מתקנת, שתאפשר לתקן מצגת כזו ללא התערבות של רופא מיילד. עבור היום מוכר effekivnymi נחשבים קומפלקסים של תרגילים, אשר פותחו על ידי Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. וכו 'תרגילים ניתן לבצע באופן עצמאי או עם מאמן בבית הספר של אימון פסיכופיזי.
יוגה לנשים בהריון
זה הוכיח כי יוגה יעזור התינוק לקחת את המיקום הנכון גם בסוף ההריון.
ההשפעה הגדולה ביותר יכולה להיות מושגת באמצעות תנוחות הפוך. אתה יכול לבצע עמדה טובה, ידיים על הקיר, וריאציות שונות של עצי ליבנה, מתלה על הראש, גשר וחצי גשר. באופן טבעי, אם זה מאפשר לך הכנה פיזית, ואתה היו עסוקים יוגה לפני ההריון. לכן, אתה יכול להכריח את התינוק לפנות למצב הנכון.
תרגילים מצויינים עם מצגת האגן הם גשר וחצי גשר. הם עוזרים לילד לאמץ כאב ראש אם יש לך הצגה אגן או רוחבי. איך וכמה לבצע תרגילים כאלה הוא דנו עם הרופא ואת המדריך נבחר בהתאם למצב הבריאות וההכנה שלך.
עבור אמהות עתידיות לא מוכן, עדיף להתחיל תרגילים עם חצי גשר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים תחת המותניים שלך שמיכה או כרית. זה צריך להיות במצב זה במשך כ 15 דקות פעמיים או שלוש פעמים ביום. התחל עם שלוש דקות ולהגדיל ל 15-20 בתוך שבוע. בגירסה זו, תרגיל זה הוא בתוך כוחה של כל אישה.
כל התרגילים הסטטיים, במיוחד תנוחות הפוכות, יש לבצע לפני הארוחות או לא לפני 3 שעות לאחר האכילה.
התעמלות עם מצגת האגן של העובר
1. קבל את המיקום שבו הרגליים מתגרשים לרוחב הכתפיים, הידיים מורידים. על חשבון פעמים אתה צריך להרים את הידיים, כך שהם מופעלים על ידי כפות הידיים לצדדים. לעמוד על בהונות, באותו זמן כיפוף הגב שלך ושאף עמוק. על שני - אנחנו עושים נשיפה ואנחנו מתחילים במצב ההתחלה. חזור 4 פעמים.
2. עבור התרגיל הזה, אתה צריך לדעת בדיוק איזה צד של הגב של הילד הוא פונה במצגת עכוז.
- שכב על הצד הזה, אם מצגת עכוז או על ההפך, אם רוחבי.
- יתר על כן אנו מנסים לכופף את הרגליים בברכיים ומפרקי הירך. אז אנחנו שוכבים, לאחר רגוע כ 5 דקות.
- עמוק בשאיפה.
- אנחנו פונים מהחלק האחורי לחבית אחרת.
- אז אנחנו נחים במשך 5 דקות.
- מצאנו רגל שנמצאת עכשיו למעלה.
- ליישר אותו עם מצגת האגן. ליישר את הרגל, שבה אנו שוכבים - עם רוחבי.
- השאר את הרגל השנייה כפופה.
- עמוק בשאיפה.
- אנחנו מכופפים את הרגל הישרה במפרקי הברך והירך.
- אנחנו מחבקים את הברך בידיים.
- אנחנו מסירים את הברך בצד האחורי עם אגן הירך או בצד של הישבן עם מצגת רוחבית.
- אנחנו עוקבים אחרי תא המטען. זה חייב להיות מוטה קדימה. הרגל הכפופה שלך צריכה לתאר את חצי העיגול בפנים ובמקביל לגעת בקיר הקדמי של הבטן.
- לנשוף.
- אנחנו נרגעים.
- ליישר ולהוריד את הרגל.
- שוב, לנשום עמוק.
- חזור על התרגיל 5-6 פעמים.
3. תרגיל "החתול".
- להיות על הברכיים.
- לכופף את הברכיים על הרצפה. הידיים צריכות להיות תחת הכתפיים, הברכיים - מתחת לירכיים.
- אנחנו נושמים.
- אנחנו מרימים ראש, coccyx.
- אנחנו מתכופפים בגב התחתון (תמונה 1).
- לנשוף.
- במקביל אנו בוחרים את coccyx.
- במקביל מקבצים את גבנו ומשחררים אותו (תמונה 2).
- אנו שואפים.
- אנחנו מתכופפים בצורה חלקה מבסיס הגב אל החלק העליון של הראש.
- לנשוף.
- במקביל להדק את הטבור לעמוד השדרה.
- ליישר את השכמות, להאריך את הגב.
- חזור על התרגיל 10 פעמים.
4. התעמלות לנשים בהריון שוכב על הגב.
- אנחנו מכופפים את הרגליים במפרקי הברך והירך.
- רגליים הכתפיים רוחב בנפרד.
- אנחנו נחים ברגל ברגל.
- ידיים נמתחות לאורך הגוף.
- אנו שואפים. הרם את האגן, תוך כדי מנוחה על הרגליים ועל הכתפיים.
- נשוף והנמך את האגן.
- ישר את הרגליים. מאמצים את הרגליים ואת הישבן. אנחנו מציירים את הבטן ואת המפשעה. בעשותו כך, לנשום עמוק.
- להירגע ולנשוף.
- וכך 7 פעמים.
אנו חוזרים על מורכבות התרגילים 3 עד 4 פעמים ביום. לאחר 7-10 ימים, אתה יכול להרגיש את התנועה של העובר בבטן. סביר להניח, התינוק שלך נמצא במצב הנכון, אבל כדי לוודא, עדיף לעשות אולטרסאונד. לאחר מכן, ללכת יותר ללבוש תחבושת, כך הילד יהיה לתקן במצב זה.
ותזהר! אם אתם מאובחנים עם שליה previa או איום של הריון הפרעה, רעלת הריון, פתולוגיה הלב, הכליות, לא עושים את התרגילים בעצמך, ללא אישור של רופאים!
להיות בריא ולטפל בעצמך ואת התינוק שלך!