כיצד לתקן את הגובה?

רוב האנשים, כתוצאה של ישיבה לא נכונה ליד המחשב או הטלוויזיה, לאבד את היציבה ולהיות כמו סימן שאלה. חשוב להם מאוד לדעת כיצד לתקן את הגובה, ואילו אמצעים יש לנקוט כמניעה.

איך להיפטר מלפוף?

כדי להיאבק כראוי בבעיה זו, יש לגשת אליה באופן מקיף. אם אתה עובד במשרד ליד המחשב, ולאחר מכן ודא כי הוא מסודר בצורה כזו, כי אתה יכול לשבת בנוחות באותו זמן אתה לא לכופף או overstretch את שרירי הגב. כמו כן חשוב מדי פעם לקום מהשולחן ולעשות קצת התעמלות.

רבים מעוניינים אם אתה יכול לתקן את הגובה, עושה את עצמך בחדר הכושר. בהחלט לא, כי בלי קבוצה של תרגילים, אשר פותחו על ידי רופאים, אתה יכול רק להחמיר את התהליך. אחרי הכל, התחזקות של כמה שרירים מתבצעת לעתים קרובות, ואחרים אינם מושפעים בכלל.

אם אתה רוצה ללמוד כיצד לתקן את הגובה של מבוגר, אז כדי להיות בטוח ליצור קשר עם מומחים אשר יסייעו להלחין תוכנית מיוחדת, וכן ממליצים טכניקות לשפר את היציבה.

תרגילים כדי לתקן את הגובה

עבור אלה שרוצים לדעת איך להיפטר מדרגה עם תרגילים, כדאי לשקול את המתחם הבא.

תרגיל מס '1:

1. מניחים ספר כבד על הראש בצורה כזאת שהוא לא נופל.
2. ללכת ולעשות מטלות הבית שלך עם עומס כזה.

אפשרות זו בצורה מושלמת את התנוחה ואת גורם לך כל הזמן לפקח על הכתפיים והליכה.

תרגיל 2:

1. אתה צריך לקום ישר ולסגור את הידיים מאחוריך.
2. עם מאמץ, לנסות להביא את המרפקים זה לזה באותו זמן החזה שלך צריך להיות כפוף קדימה, את הראש והכתפיים הם משכו לאחור.
3. שמור במצב זה אתה צריך שנייה אחת, ולאחר מכן להירגע את הגוף.

תרגיל 3:

1. שכב על הבטן שלך לאט להתכופף על עמוד השדרה שלך.
2. במקרה זה, אתה צריך לזרוק את הראש לאחור, אבל אתה צריך להישען על המרפקים.
3. קח נשימה.
4. בנשיפה יש לחזור לנקודת ההתחלה.
5. חזור 8 פעמים.

תרגיל מס '4:

1. זה צריך להיות ליד הקיר במרחק של צעד אחד.
2. לגעת בידיים, כפופות במרפקים מעל הראש, והגב אל הקיר, ואז להתכופף כדי לקבל חצי עיגול.
3. על אקסילציה לחזור למיקום המקורי.
4. הפעל 5 עד 7 פעמים.

כלי מצוין, בנוסף תרגילי מתקנת, הם תרגילי שחייה לחזק באופן מושלם את עמוד השדרה.